Her temen taybetmendiyên metabolîzma û rewşa astên hormonî yên xwe hene, ji ber vê yekê divê hûn di tevahiya jiyana xwe de bi heman rengî nexwin. Wekî din, ji bo şopandina heman parêzê: ew dikare di 20 saliya we de ji we re bibandor û bikêrhatî be, lê di 50 salî de ew dikare bibe sedema tenduristiya xirab. Ji bo ku ev çênebe, parêza xwe li gorî temenê sererast bikin.
Ji hêla temenê ve parêz: heya 12-13 salî
Pir caran, dêûbav li ser vê yekê ku zarokê wan kîloyên zêde heye, aram in, hêvî dikin ku di dema puberteyê de ew dirêj bibe. Ev yek gelek caran çêdibe, lê divê hûn bêyî çalakiyek li bendê nemînin.
Têkilî bi bijîjk an jî bijîjkê xweya xwarinê re têkilî daynin, ji ber ku sedemên giraniya zêde ya zarokê dibe ku nerastkirina organên hundurîn be. Ger pispor pirsgirêkên tenduristiyê nas neke, bi îhtîmaleke mezin hûn wî bi xwarinên pir kalorî dixwin û ew pir hindik tevdigere. Di vê rewşê de, bi kêmanî vexwarina xwarina bilez a ji hêla zarok ve were sînordar kirin û fêkiyên teze û xwarinên proteîn ên parêz (goştê beht, legum, masî, hilberên şîr) li parêzê zêde bikin, wekî herî zêde - bi pisporek parêz re parêzek çêbikin. taybetmendiyên fizîkî û şêwaza jiyanê ya zarokê li ber çavan bigirin.
Diet bi temenê xwe: di bin 20 de
Heyama xortaniyê îro ji bo hewesek ji bo cûrbecûr parêzên radîkal, ceribandinên xwarinê xeternak e. Ji ber vê yekê, ew ciwan in ku bi anoreksiya nervosayê, nexweşiyek ku tê de kesek bi ramana windabûna giran dilşikestî ye û ne tenê di parêzên hişk de, lê di birçîbûnê de jî, amade ye. Di encama ceribandina parêzê de, ciwan dikarin nexweşiyên kronîk û pêşverû pêşbixin.
Goşt li parêzê zêde bikin (ji bo mezinbûna laş pir hewce ye), hilberên şîr (bi kalsiyûmê dewlemend e, ew ji bo tîrêjiya hestî û avakirina îskeletê bikêr in), xwarinên ku vîtamîn C hene, ku ji bo baştirkirina berevaniyê û vegirtina hesin girîng e. ji aliyê bedenê ve (fêkiyên citrus, currant, îsotên şîrîn û germ, îspenax).
Di vê temenê de, hûn dikarin li ser pergalên xwarina proteînan (parêza Ducan, parêza Atkins) rûnin.
Parêzê bi temenê: 20 heya 30 salî
Wext e ku hûn laşê xwe rêkûpêk bikin: tenê beşek mezin a pêvajoyên pêşveçûnê di laş de jixwe qediyaye, bingeha hormonî aram bûye, metabolîzma çalak e. Nutriciyonîst destnîşan dikin ku winda kirina kîloyên zêde di vî temenî de ne dijwar e.
Biceribînin ku rast bixwin. Di vî temenî de, girîng e ku parêz bi gwîzan (ew xurek in û ji bo baştirkirina rewşa çerm hewce ne), gewherên bi indexek glycemîkî ya nizm (birinc, mîll, ceh, buckwheat) û hilberên şîr (ew metabolîzmê zûtir dikin) dewlemend bikin. .
Çêtir e ku meriv hefteyê 1-2 caran rojiyê bigirin, wek nimûne li ser sêvan an kefîrê. Heke hûn hîn jî dixwazin biçin parêzê, wê hingê parêzek navîn-kalorî hilbijêrin (mînakî, parêzek proteîn-vîtamîn, parêzek cereal (ne mono!)). Çalakiya fîzîkî zêde bikin ku bandorê baştir bikin.
Parêzê bi temenê: 30 heya 40 salî
Di vî temenî de, metabolîzma hêdî dibe, ku dibe sedema jêkirina toksîn û jehrên ji laş dijwar û dibe sedema pirsgirêkên xebata rêça gastrointestinal.
Xwarina xwe bi sebze û fêkiyên ku tê de fîberên nebatî û fîber hene ku laş ji jehran paqij dikin, dewlemend bikin. Xwarinên rengîn bixwin - ew çavkaniyek antîoksîdan in ku ne tenê laş paqij dikin, lê di heman demê de pîrbûnê jî hêdî dikin. Ji hingiv û fêkiyên hişk, ji şîrîn û pasteyên bi kalorî yên gelemperî dûr bisekinin.
Naha, berî her tiştî, mono-parêzên (kevçî û birinc) paqijkirinê, rojên rojiya sebzeyê ji bo we girîng in. Her weha, hefteyê carek, hûn dikarin rojek detoxa xwarina xav saz bikin: tenê sebze û fêkiyên xav bixwin, ava paqij vexwin. Bawer bin ku hûn gelek tev digerin, dimeşin.
Parêzê bi temenê: 40 heya 50 salî
Di van salan de, laşê mirov kêm û kêm hormonên zayendî çêdike, ku dibe sedema zêdebûna hejmara şaneyên qelew. Laşê jinan şilavê xirabtir radike û karbohîdartên sade bi zehmetiyek mezin dihele. Metabolîzm hêj bêtir hêdî dibe.
Divê jinên piştî 40 salî çêtir dev ji xwêya xwarinê berdin, li şûna wê mîqdarên piçûk xwêya behrê an sosê soya, ji makarona û sebzeyên nîşah (kartol, ceh, behîv, hwd.) bihêlin. Ji bo lezkirina metabolîzma xwe veguhezînin xwarinên perçeyî. Xwarinên ku alîkariya şikandin û kişandina rûn (ananas û kiwî), çaya kesk û soya dikin (ew ji laş re fîtoestrojenên ku beriya menopause û di dema menopausê de hewce dikin tedarik dikin) li parêza xwe zêde bikin.
Li gorî sebze û fêkiyan parêzek hilbijêrin. Dietên ku masî û xwarinên behrê tê de ne jî alîkar in. Ji parêzên proteîn-bilind dûr bikevin.
Diet bi temenê xwe: ji 50 salî
Laş bi vê heyamê qels dibe (û di jinan de ew ji hêla menopozê ve girantir dibe). Metabolîzm hêdî hêdî berdewam dike, nexweşî giran dibin. Kêmkirina giraniya dramatîk dikare bibe sedema encamên bêterekirin, ji ber vê yekê nuha parêz, berî her tiştî, armanca başkirin û domandina tenduristiyê dişopîne. Wekî din, heke giraniyek zêde tune be jî, divê vexwarina calorie ya rojane bi rengek girîng were kêm kirin, ji ber ku hûn êdî ne çalak in, hûn bi qasî berê hewcedariya enerjiyê ne hewce ne (vexwarina caloriyê ya pêşniyarkirî her roj 1700 kcal e).
Naha hûn hewce ne ku fraksîyon û di beşên piçûk de bixwin (ji her xwarinê ji 200-250 g xwarinê bêtir). Gelek avê vexwin ji ber ku dehydration di mezinan de gelemperî ye. Di parêzê de divê hilberên şîr hebin (kalsiyûm ji bo nehiştina şikestina hestiyan hewce ye), dexl (ew xurek in û ji bo birêkûpêkkirina laş hewce ne), mîqdarek hindik şeraba sor a hişk destûr e (ew dibe alîkar ji bo baştirkirina fonksiyonê. pergala dil û damar).
Dibe ku parêza Michel Montignac îdeal were hesibandin: ew karanîna "karbohîdartên baş" teşwîq dike (nabe sedema zêdebûnek berbiçav di asta şekir de). Qet naçin parêzên eşkere.