Contents
Meriv çawa di dema karantîn û piştî karantînê de giraniya xwe winda dike
Ma hûn nizanin ka meriv çawa wextê xwe-izolkirinê bikar tîne da ku ji fîgurê xwe sûd werbigire? Em ê ji we re vebêjin ka meriv çawa di karantînayê de giraniya xwe winda dike!
Di şerê li dijî coronavirus de, bi sed hezaran karker fêr bûne ku karê dûr çi ye! Karkirina ji malê bûye êşkenceyek rastîn: her tişt hêdîtir tê kirin, kûçik / pisîk / mêr / zarok mudaxele dikin, sarincek balkêş li ber destan heye, û bêhna bêhêvîtiyê li hewayê ye, ji ber ku rê tune ku meriv bigihîje werzîşê yan jî ji bo beza seretayî. Çi bikim? Ji ber vê yekê meriv bi qelew avjeniyê bike an jî di van şert û mercên dijwar de bi giraniya zêde re şer bike? Bê guman, biçin şer!
Rêbazên ku ji we re dibe alîkar ku hûn di karantînayê de giraniya xwe winda bikin
Xwarinek hevseng û rast, çalakiya laşî ya birêkûpêk, rûtînek rojane ya sazkirî - ev sê stûnên ku li ser kêmbûna giraniya weya pêşerojê hêja ye! Hûn nikarin bi tena serê xwe parêzê bikin û li benda mûcîzeyan bin. Bi vî awayî kar nake! Nêzîkatiyek yekgirtî ji pirsgirêkê re hewce ye.
Meriv çawa di karantînayê de xwarin: jimartina kaloriyan û bijartina parêza rast
Zêdetir sebze û fêkî bixwin. Nebêjin biha û bê tam e. Berhemên demsalî ji her kesî re hene, û ji bo ku hûn wan bi dilxweşî çêkin, hûn hewce ne ku xeyalek piçûk bikin. Sebze û fêkî tenê depoyek fîber, vîtamîn û mîneral in, ew di kaloriyê de kêm in.
Di heman demê de xwarinên xwe bistînin. Lihevhatina bi parêzê re dê bibe alîkar ku rêça gastrointestinal bi demjimêrê bixebite, da ku ava mîdeyê di wextê xwe de hilberîne, ku ji bo perçebûna xwarinê pêwîst e.
Fêr bibin ku kaloriyan hesab bikin. Tenê bi kêmasiyek kaloriyê dê windakirina giraniya dirêj-hêvîdar çêbibe.
Berî razanê 4 saetan nexwin. Xwarin û xwarin demek berî razanê dê zik zorê bide xwarinê, di heman demê de divê ew jixwe ji kar bêhna xwe veke. Wekî din, pisporên xwarinê şîret dikin ku serê sibê piraniya kaloriyên rojane bixwin!
Xwarinên nebaş ji parêza xwe derxînin. Fast food, ard û şîrîniyên nebaş, çîkolata, soda, alkol, goşt û tirşên pijyayî, pir tûj û GMO-shnoe - ev hemî kevirên li ser riya laşek saxlem û fîgurek bedew in.
Menûya rojane li 4-5 servîsan dabeş bikin. Navbera navbera xwarinan divê 2-3 saetan be. Heke hûn berê xwe birçî hîs bikin, qedehek av vexwin.
Rejîma avê bi bîr bînin! Rojê 2 lître ava paqij ne xwazgîniya xureknasan e, axiomek e! Av dibe alîkar ku laş ji toksîn, alerjen û toksînan paqij bike. Ew ê laşê ciwan bihêle, serêş û westandinê xilas bike!
Dema xebatê: temrînek bi bandor li malê
Di pirsa "Di karantînayê de meriv çawa li malê giraniya xwe winda dike?" - stresa werzişê. Heskirina li ser text û nêzîkatiyên birêkûpêk ên sarincokê wekî werzîş nayên hesibandin, her çend hûn jê bixwazin! Û ger karantînayê fersenda serdana navendên fitnessê an tenê li kolanê ji bo bazdanê ji dest dabe, temrînên din dê bibin alternatîf.
Bikes. Ger armanc ew e ku giraniya xwe winda bike, wê hingê baş e ku meriv arîkarek hesin - simulatorek bistîne. Saetek li ser bîsîkletek rawestayî dê ji we re bibe alîkar ku hûn 600 kalorî bişewitînin, û ev celeb fitness bi qasî bezê bi bandor e. So pedal!
Xebata kursiyê: wek ku hûn li ser kursiyekê rûniştî pozek bigirin. Ji bo rehetiyê, hûn dikarin pişta xwe bidin dîwar. Di vê pozîsyonê de, hûn hewce ne ku heya ku gengaz be xwe ragirin. Bi tevahî, hûn hewce ne ku sê nêzîkatiyên weha temam bikin!
Çepik bazdan. Ma we bala xwe dayê ku gelek werzîşvan li ser zendê germ dibin? Ev ne tesaduf e. Saetek bazdan ji bo berjewendiya wê bi qasî saetek bazdanê ye. Û bonusek: dema ku bazdan, barkirina li ser movikan ji bazdanê kêmtir e.
Dê dans jî bibe rehetiyek laşî û derûnî ya hêja. Ji ber ku çu rê tune ku hûn biçin klûbê, tiştek xweşik li xwe bikin, muzîka xweya bijare bi dengek bilind vekin û xwe wekî stêrka qada dansê xeyal bikin! Tevgerên rîtmîkî yên 2,5 saetan dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi qasî saetekê di bezê de bişewitînin.
Berpi. Ev ji bo hemî komên masûlkeyan temrînek dijwar lê pir bi bandor e. Bi wê re, hûn ê bê guman bigihîjin kêmasiyek kaloriyê!
Parçeyek girîng a windakirina giraniya tendurist di karantînayê de rûtînek rojane ya birêkûpêk e.
Rêwîtiya rojane ya windakirina giran dê ji ya kesek asayî cûda be. Beriya her tiştî, organîzmek tevahî pergalek biyolojîkî ye ku di hin demên rojê de cûda dixebite.
Ger hûn di heman demê de xwarinê bixwin, laş dê êdî hewceyî tiştek tamxweş bi rengek kaotîk nebe. Ew ê bizane ku di demek diyar de ew ê her tiştê ku ew hewce bike bistîne! Ev gava yekem e ji bo windakirina giraniya tendurist.
Qonaxa duyemîn xew û şiyarbûn, kar û rihetî ye. Girîng e ku meriv fêrî razanê bibe û di heman wextê de şiyar bibe. Û ev jî ne kêfa xureknasan e, ev jî şîreta perwerdekarên fitnesê û endokrinologan e. Bînin bîra xwe ku hûn bi gelemperî çend demjimêr diçin razanê? Ma jixwe nîvê şevê saet e? We dizanibû ku ji 22:00 heta 00:00 demjimêrên xewa herî berhemdar in?! Biceribînin ku di vê demê de biçin razanê!
Şîret ji psîkologan: ji bo ku hûn di dema karantînayê de giraniya xwe winda bikin, dema ku rewşa hestyarî jixwe ji ber leza jiyanê ya bisînor, terikandina tiştên naskirî têk çûye, berî razanê temaşekirina nûçeyan û torên civakî red dikin. Nûçeyên negatîf bandorek xirab li ser paşxaneya exlaqî ya mirovî dike, û ev yek, di encamê de, dibe sedema kêmbûna kîloyan.
Meriv çawa piştî karantînayê giraniya xwe winda dike
Ger, di dema xwe-îzolasyon û rakirinê de, we bi ser neket ku we giraniya xwe bi nîşana ku we ji xwe re plan kiriye winda bike, hûn hewce ne ku hûn ber bi armancê ve biçin, çend xalên din ên mecbûrî li navnîşê zêde bikin.
Zêde bimeşin. Tewra ger otomobîlek we hebe jî, ev ne sedemek e ku hûn wê berbi firotgehên an bazarên nêz ve bişopînin, heya ku, bê guman, hûn plan dikin ku pir hişk bikirin. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn nikarin bêdeng rûnin!
Pir caran di hewaya paqij de bimeşin. Bînin bîra xwe ku pêdivî ye ku mirov rojê 10 gavan bimeşe da ku masûlk û çalakiya hevpar a saxlem bidomîne, oksîjen bibe û saxlem û geş xuya bike.
Adetek nû ya tendurustî pêşve bibin… Ji bo avjenî an lîstikek futbolê, dans, an tenê jûreya fitnessê qeyd bikin. Di karantînayê de, we nikarîbû hewek wusa bikira (tu kes nikarîbû!), Û naha wextê girtinê ye!