Meriv çawa li betlaneyê giraniya xwe winda dike

Pir jin dema betlaneyê de ji kîlobûna xwe ditirsin. Ji aliyekê ve, hûn dixwazin rehet bibin, sînorkirinên parêzê ji bîr bikin, û ji aliyek din ve, hêviya şikandina rêjîmê û windakirina kontrola we tirsa rastîn dihêle. Kar, xwarina guncan, çalakiya laşî ya rêkûpêk û qalibên xewê hin rîtmek jiyanê diafirîne ku hûn naxwazin wê xera bikin, nemaze heke ew encamek di neynikê de xuya bike. Hûn ne hewce ne ku li salona herî nêzîk binêrin an manîkaya hejmartina kaloriyan bikin. Betlaneya cûda dikare were bikar anîn ku encam baştir bibe.

Rakirina stres, werimîn, hilberîna kortîzolê

Asta stresê ya bilind hilberîna hormona kortîzol zêde dike. Bi girêdana bi hormona aldosterone re, ew hevsengiya av-xwê têk dibe, ku dibe sedema werimandinê. Ji ber vê yekê, qutbûna ji rûtîn rojane ji bo her kesî pêwîst e. Xwarinê navdar Lyle MacDonald di gotarên xwe de behsa xerîdarên xwe kir ku ne tenê giraniya xwe digirin, lê di betlaneyê de giraniya xwe winda dikin (calorizer). Ev e ji ber ku ew ji pirsgirêkan dûr ketin, ji perwerdehiyê veqetandin, pir zêde bala xwe nedan ser kontrolkirina xwarinê - asta kortizolê ya wan daket û werimandin çû. Her weha hûn dikarin vê yekê bikin ku ji bo dema betlaneya xwe ji parêza xwe veqetînin.

Bêhnvedanek nayê vê wateyê ku naha hûn dikarin kontrol bikin Ka çiqas xwarina bêserûber dikare di zikê we de bimîne. Bêhnvedanek ji bo xwarinê hewceyê nermbûn û nêzîkbûnek hişyar e. Heke hûn gava ku hûn birçî ne, hûn dixwin, û ne ji bo pargîdanî an ji bîhnfirehiyê ye, fêr bibin ku sînyalên têrbûnê hîs bikin û dest bi hilbijartina xwarinên bi piranî tendurist bikin, kîlokirin nayê tehdît kirin.

Amadekirina Rêwîtiyê: Xwarin û Fitnes

Zehmetiyên bi kontrola xurekê ji bo piraniya mirovan jixwe di dema rêwîtiyê de dest pê dikin. Amadekirina guncan a betlaneyê hin pirsgirêkan çareser dike û dibe alîkar ku ji ceribandinan dernekeve.

Riya xwe bigirin:

1. Karbonhîdratên tevlihev - amade-bixwin û naşewite, mîna barên mueslî yên xwemalî, pelikên nan, granola xwemalî.
2. Rûn gûz in, ku çêtirîn di pêş de di kîsikên perçekirî de têne danîn da ku ji hewcedariyê zêdetir nexwin.
3. Bendên Proteîn an Proteîn - Di rêwîtiyên dirêj de çavkaniyek baş a proteîna ku nayê hilweşandin.
4. Di konteynirek plastîk de firavîna hevseng - Heke hûn di rêwîtiyek dirêj de ne, ji bo xwarina xweya din hinek xwarinê bigirin. Mînakî, dema ku piştî taştê derkeve, bi xwarinek goşt û sebzeyan re xwarinek karbohîdratê ya tevlihev amade bike.
5. Fêkî û sebze - ji bo xwarinek di rê de bêkêmasî ye.

Ger hûn plansaz dikin ku werzişê bikin, xelekên TRX-ê an bendek lastîkî bigirin. Ji bo ku ji bo bêhnvedanê pîvanek û kevçîyek pîvandinê neyê girtin, di destnîşankirina qebareya perçeyek de, bi mezinahiya destê xwe rêve bibin. Parzûnek proteîn palmek bê tilî ye, karbohîdartat destek in, sebze destûrek zexmkirî ye, û xwarinek rûnê mezinahiya tiliyek e. Di her xwarinê de xwarina parek wekhev a kefa destê xweya proteînê, wekhevî bi pişkek zebze û destmalek piçûk a karbohîdartên aloz, ew ê hêsantir be ku hûn birçîbûnê kontrol bikin û ji hêla şîraniyan ve zeliqî nebin.

Taybetmendiyên betlaneya tendurist

Ji bo ku betlaneya xwe bêstrese bikin, girîng e ku hûn xaniyek şevînî ya rast hilbijêrin. Dema ku rezervasyon têne çêkirin, ji rêveberê der barê aliyên jêrîn ên mayîna xwe bipirsin:

1. Xwarin - çend caran xwarin tê dayîn, bi gelemperî çi tê amadekirin û gelo menu dikare were ferman kirin. Ev xala dawîn bi taybetî ji bo kesên bi şekir an alerjiya xwarinê girîng e.
2. Alavên navmalîn ên li jûreyê - sarincok, qazaneya elektrîkê û mîkrovayeyê pêdivî ye ku hûn ê xwarinê çêkin.
3. Firotgehên firotanê - Divê hûn bikaribin xwarinên tendurist bikirin.
4. Bêhnvedana çalak - ji bo bêhnvedana çalak bêtir derfet, çêtir.

Heke hûn ê werziş bikin, wê hingê fêr bibin ka li mala konseya salonê salonek heye an na. Heke ne be, hûn dikarin bi giraniya laşê xwe bixebitin.

Serişteyên ku di betlaneyê de giraniya we zêde nebe

Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn di betlaneyê de zêdebûna kîloyan dûr bixin:

1. Çalak bin - bimeşin, avjenî bikin, li herêmê bigerin, geştan bikin, lîstikên li derve bikin.
2. Exercise - Dema ku hûn di betlaneyê de ne, hûn dikarin bi giraniya laşê xwe perwerde bikin, serê sibehê bimeşin, û di nav ava ku hûn bi leza herî zêde 30 hûrdeman de û 60 çirkeyên din jî mayînde çalak bikin de avjeniyê bikin. Di rûniştinek de 5-10 navber bikin.
3. Di navîn û hişê xwe de bixwin - di xwarina şîraniyê de tiştek çewt nîne, lê xwarina sêyemîn a rojê bê guman dê zêde bikuje. Xwe ji xwe re sînorek xwarinê destnîşan bikin da ku hûn bi ceribandinên xwarinê zêde nebin.
4. Ji bîr mekin, malzemeyên sereke yên plakaya we proteîn û sebze ne. Ew alîkariya domandina têrbûna demdirêj dikin.
5. Nan nexwin, rûn bikar neynin û vexwarinên bi kalorî nexwin – ev kaloriyên zêde ne ku ji bo laşê we ne baş in.
6. Ger hûn birçî bimînin fêkî û sebzeyên nû li jûreya xwe ji bo xwarinek hevseng bigirin.
7. Ava xwe vexwin - av hêz dide û alîkariya kontrolkirina şehwetê dike.

Betlaneyek fersendek mezin e ku meriv biceribîne ka hûn çiqasî xwe bi xwe ewle dikin û laşê xwe fêhm dikin, we kîjan adetên xwarinê yên erênî pêşve xistine, û gelo hûn ê di pêşerojê de bêyî parêznameyek hişk û çarçoveya werzîşê (kalorîzator) bikaribin encamê bidomînin. Berî her tiştî, hewl bidin ku hişê xwe ji pirsgirêkan derxînin û zêde kontrol bikin da ku hûn stres û asta kortîzolê kêm bikin. Betlaneyê xilas bû, hûn ê vegerin malê û bi hêzek nû ve bikevin nav rêjîmê.