Contents
Ponijînî ji bo her kesê ku bi pêşkeftina kesane û pêşkeftina giyanî re eleqedar e yek ji pratîkên herî bi qîmet e. Mîna gelek tiştan, fêrbûna meditation pir hêsan e, lê fêrbûna dijwar e.
Ez yekem kes im ku qebûl dikim ku ez ne meditatorek mezin im. Min rawestand û ji ya ku ez dikarim bijmêrim pirtir caran dest bi meditation kirim. Ez ji pisporiyê dûr im. Meditation tiştek e ku ez bi aktîvî li ser dixebitim, û hêvî dikim ku çêtir bikim.
Di vê postê de, hûn ê li ser gelek feydeyên meditationê fêr bibin, îtîrazên hevpar ên li hember wê bibînin, hin teknîkên meditation fêr bibin, û meriv wê çawa di jiyana xwe de entegre bike.
Bînin bîra xwe ku cîhana medîtasyonê celebek ecêb pêşkêşî dike, û ev nîqaş bi serê xwe sînordar e.
Feydeyên Meditation
Feydeyên laşî û derûnî yên ku meditation dikare peyda bike ne tiştek ecêb e, nemaze gava ku hûn difikirin ka bi rastî meditationek werzîşê çiqas e. sade.
Gelek ji van feydeyan ji hişmendiyê, an jî hişyariya kêlî bi kêlî, ya ku meditation dikare di me de bihêle tê. Medîtasyona hiş tiştek e ku em her gav bigihîjin wî, û hin bandorên medîtasyonê pir zû têne hîs kirin.
Tenê deh hûrdeman medîtasyona hişmendî bes e ku meriv têgihîştina wextê biguhezîne, mînakî.
Bandorên pir zû
pir kes xeyal dikin ku heya ku nebin pispor ew ê nikaribin feydeyên medîtasyonê hîs bikin; û ku tenê rahîbên Bûdîst ên ku xwe ji dinyayê qut dikin û tevahiya rojê, her roj dihizirin, dikarin bigihîjin hêzên super ku meditation pêşkêşî dike.
Digel ku bê guman rast e ku her ku hûn di meditationê de veberhênan dikin, hûn di berdêlê de bêtir feydeyên xwe digirin, ev ne tenê ji bo kesên ku bi kûr ve girêdayî ne têne veqetandin.
Li gorî ceribandinek, rojê 20 hûrdeman bifikire ji bo pênc rojan dê ji bo kêmkirina stresê bes be, tewra li gorî komek rehetiya masûlkeyê.
Û guhertinên strukturî yên girîng ên di mejî de di meditatoran de piştî tenê 30 hûrdeman meditation her roj ji bo 8 hefteyan hatine destnîşan kirin. Pir hêsan e ku biçe dûr.
Baldarî û baldarî çêtir kirin
Meditation balê çêtir dike û baldarîyê kêm dike. Meditator dikarin xwe ji ramanên balkêş dûr bixin - ramanên ku kêmtir "zeliqandî" dibin.
Û ev dibe ku mirovan bextewartir bike. Bi vî rengî, meditation "hişkiya cognitive" kêm dike, ku tê vê wateyê ku çareserkirina pirsgirêka afirîner dikare hêsantir bibe.
Hişmendiya ku meditation çêdike fonksiyona rêveberiyê çêtir dike û rêwerziya hestyarî ya bilindtir dike. Ew meyla rijandina ramanên neyînî kêm dike, û dibe alîkar ku behreyên otomatîkî an impulsive asteng bike.
Di heman demê de, bi kêmanî di demek kurt de, xwebaweriyê jî çêtir dike. Bi kurtasî, medîtasyona bi tevahî hişmendî bi gelemperî, hema hema li hemî deveran, şiyana cognitive çêtir dike (her çend ew ê pir baş be ku lêkolînek zêdetir hebe ku van dîtinan piştrast bike û berfireh bike).
Depresiyon û fikar kêm bûne
Li ser bingeha jor, ji ber vê yekê ne ecêb e ku medîtasyona hişmendî di dermankirina nexweşiyên fikar û depresyonê de bikêr e.
Û lêkolînek ku vê yekê nîşan dide tune ye. Heke hûn hez dikin ku aliyê zanistî yê şêrîntir keşf bikin, ez pêşniyar dikim ku hûn xwe di vekolîna balkêş a kaxezên ji sala 2011-an de li ser medîtasyona bihiş û tenduristiya psîkolojîk biqelînin.
Li vir tiştek ku dibe ku bi bandorên anksyolîtîk ên meditation re têkildar e: Hişmendî derdikeve ku dibe alîkar ku nexweşiyên zayendî jî derman bikin, ku tê vê wateyê ku ew dikare ji bo bi mîlyonan mirovên ku hewce ne wiya bikin pratîkek hêja ye. di vî warî de kar bikin.
“Pirsgirêkên derûnî bi baldariya ku hûn didin wan dixuye. Çiqas hûn li ser wan xemgîn bibin, ew qas bihêztir dibin. Ger hûn wan paşguh nekin, ew hêza xwe winda dikin û di dawiyê de winda dibin. "- Annamalai Swami
Guhertinên fîzîkî yên erênî
Di meditasyonê de feydeyên laşî jî hene. Bi taybetî, meditation fonksiyona parastinê baştir dike, ji ber vê yekê yên ku medît dikin kêmtir nexweş dibin.
Meditasyon dikare pêvajoya dejenerasyona mêjî ya bi temen ve jî hêdî bike, pêşî lê bigire û berevajî bike. Ji ber ku dementiya pir mezin li ser kal û pîr û malbatên wan digire, ez difikirim ku ev sedemek baş dide her kesî ku bifikirin.
Meditasyona transcendental hate destnîşan kirin ku tedbîrên tenduristiya dil û damar çêtir dike û bûyera nexweşiya dil û mirinê ji her sedemê kêm dike.
Hem yoga hem jî meditation xwedî feydeyên tenduristiyê yên pir mezin in, di nav de başkirina zanînê, nefesê, kêmkirina xetereya dil, kêmkirina îndeksa girseya laş, û kêmkirina tansiyona xwînê. tansiyona xwînê û rîska şekir.
Yoga di heman demê de berevaniya berevaniyê xurt kir û nexweşiyên hevbeş baştir kir (bervajî meditasyona transcendental). Yoga iltîhaba girêdayî stresê kêm dike û tenduristiya giştî bi çend awayan baştir dike.
Xwarinên çêtir ên xwarinê
Medîtasyona hişyar di heman demê de rê li ber adetên xwarina tendurist û kontrolkirina giraniyê vedike - eşkere ye ku herêmek din a ku gelek kes pê re têdikoşin.
Bi gelemperî, meditasyona hişmendî di warên cûrbecûr de tedbîrên tenduristî û encamên erênî vedigire. Ji bo kesên eleqedar, ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn ji bo bêtir agahdarî vê gotarê bixwînin.
Têkiliyên mirovan çêtir kirin
Dawî, û ne hindik, Carson et al. destnîşan kirin ku destwerdana hişmendî têkiliyan û têrbûna ku bi wan re tê çêtir dike. Bi rastî, “destwerdan bi erênî bandor li têkiliyên zewacê kir, di warê razîbûn, xweserî, nêzîkbûn, nêzîkbûn, qebûlkirina yê din û têkiliyên tengahiyê de. ; bi bandorkirina li ser xweşbînî, giyanî, rihetî û tengasiya derûnî ya kesan; û parastina van feydeyan ji bo 3 mehan."
Eşkere ye ku meditation gelek pêşkêşî dike. Ez bawer im ku dê di salên pêş de bêtir feydeyên ku werin kifş kirin, lê divê pir xebat hebe ku pir kesan qanih bike ku meditation tiştek hêja ye ku di jiyana wan de were vegirtin.
Ger meditation bêkêr bûya…
Piştî dîtina hemî feydeyên meditationê dibe ku hûn vê gotinê xerîb bibînin. Lê armanca dawîn a meditation ne ew e ku me çêtir hîs bike an fikarên xwe sivik bike an rehet bike. Ji bo vê yekê rêbazên din hene.
Paradoksî di a?
Dibe ku medîtasyon tenê çalakiya ku hûn tê de dikin be û divê hûn li tiştek negerin. Tiştek ku li bendê bimîne, tiştek ku hêvî bike tune. Û hûn ê bibînin, ew ne diyar e.
Ji ber vê yekê navbeynkariya têkçûyî an serketî tune. Tenê tiştê ku heye an dema ku ew diqewime heye, ne tiştek din ne kêm e.
Li vir tevahî paradoks e: feydeyên wan rast in û îroj gelek lêkolînên zanistî têne ku tiştê ku hin tevgerên giyanî 2000 an 3000 sal berê ragihandine xurt bikin. Lê di heman demê de, navbeynkarî ne armancek rasterast e ku van hemî feydeyan ji we re bîne.
Ji ber vê yekê ji bo meditation 🙂
Nerazîbûnên li ser meditation
Meditasyon tenê lîstikek Serdema Nû ye / Medîtasyon li dijî dînê min derdikeve.
Berî her tiştî, meditation ne hewce ye ku tiştek olî be. Digel ku medîtasyon bi gelemperî bi kevneşopiyên olî yên Rojhilatî yên mîna Bûdîzm an Taoîzmê re têkildar e, ew di heman demê de pêkhateyek ji hemî olên rojavayî jî heye, û bi hêsanî lêgerînek kevnare ye. Heger tu ateîst bî tu îxanetê li dînê xwe nakî bi medîtasyonê û ne jî di tiştekî dînî de îxanetê dikî.
Û ne tenê hippîyên Serdema Nû jî meditation dikin. Dibe ku ev çend deh sal berê rast bû, lê ji hingê ve meditation bûye gelemperî. Ew di nav gelek beşên nifûsê de, di nav de şampiyonên werzîşê û her weha kesayetiyên giştî yên din, pir populer e. Wekî din, ew bi berfirehî hate lêkolîn kirin, ji ber vê yekê ji bo meditandinê mentiqek zanistî ya xurt heye.
"Ev gerdûnî ye. Hûn rûnin û li nefesa xwe temaşe bikin. Hûn nikarin bêjin ku ew nefesek Hindû ye an nefesek Xiristiyanî ye an nefesek misilman e ”-. Charles Johnson
Meditation pir dirêj digire, û ez tenê wextê wê tune.
Wekî ku hûn dikarin texmîn bikin, kesên ku bi vî rengî difikirin, belkî ew kes in ku dê ji meditasyonek piçûk a hişê herî zêde sûd werbigirin. Digel vê yekê, fikarek rewa heye: kê wext heye ku bîst deqîqeyan rûne û tiştek neke?
"Cewher ne lez e, lê dîsa jî her tişt pêk tê." - Lao Tzu
Meditation ne hewce ye ku dem bigire. Tewra tenê rojê pênc deqeyan dikare bandorek girîng hebe. Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku ew li gorî feydeyên meditationê demek dirêj nake. Bo nimûne,
"Di lêkolînek 2011-an de ji Zanîngeha Wisconsin, ne-meditator di heyamek pênc-hefte de di medîtasyona hişmendî ya hişyar de hatin perwerde kirin û li ser şêwazên çalakiya mêjî bi karanîna EEG-ê hatin ceribandin. Meditatorên hişmend ên ku rojane bi navînî pênc û 16 hûrdeman pratîk dikirin, di şêwazên çalakiya mêjiyê xwe de guhertinên erênî yên girîng dîtin - digel nimûneyên ku li gorî mirovan rêgezek bihêztir ber bi hestên erênî û têkiliyên bi yên din re pêşniyar dikin. yên ku ji bo perwerdeyê di lîsteya bendê de bûn."
Û heke meditation we bêtir hilberdar dike, ew wekî veberhênanek dem serketî xuya dike.
Meriv çawa Meditate: Rêbernameya Pratîk
Di dawiyê de, em werin beşa çêtirîn! Di beşa paşîn de, ez ê çend cûrbecûr cûrbecûr medîtasyonê nîqaş bikim, lê heya niha ez ê bi çend pratîkên baş ên ku divê hûn dest pê bikin bisekinim.
Mîna werzîşêya laşî, pratîka meditationê çêtirîn e dema ku ew "germkirin" û "sarbûn" pêk tê.
Berî her tiştî, hûn ê hewce bikin ku cîhek bêdeng û rehet, ji balkêşan bêpar bibînin. Piştrast bikin ku zarokên we li jûreyek din deng derdixin, têlefona we bêdeng e, û hûn nakin pêdiviyên ku hûn di dema dema meditationê de tiştek bikin.
Ger hûn li benda bangek girîng in, demek din hilbijêrin ku hûn medît bikin. Gelek kes bawer dikin ku sibeh ji bo meditationê dema herî baş e – ew bêdengtir e, mirov kêm dibe ku we aciz bikin, û we ew qas wext tune ku hûn ji we re bipeyivin! Bê guman, her dem ji bo we çêtirîn dixebite, ew baş e; ev tenê pêşniyarek e.
"Heke hûn nikaribin li jûreyek qazanê bihizirin, hûn ê nekarin bihizirin." - Alan Watts
Ez ê jî bi tundî li dijî meditation piştî xwarinek mezin şîret bikim. Hestkirina nerehetiyê dê pir bala xwe bide. Berevajî vê, dema ku hûn li ser zikê vala medît bikin, heke hûn birçî bin, dê konsantrekirin jî dijwartir be.
Serişteyên ji bo destpêkirinê
- Ji bo tevahiya dema ku we veqetandiye (çi pênc hûrdeman, saetek, an demek din be), hetta ku hûn aciz bin an jî baş neçin jî, xwe bi cih bînin ku medîtasyona xwe bikin. Hûn ê medîtasyona xwe temam bikin her çend hûn bibînin ku hişê we dişewite
- Her çend ne hewce be jî, çend hûrdeman dirêj kirin an hin pozên yogayê bikin dê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û danişîna meditation hêsantir bikin. Dirêjbûn masûlk û tendonên we rehet dike, rûniştin an razanê hêsantir dike. Min dît ku danişînên medîtasyona piştî yogayê pir bikêrtir in
- Dema ku hûn di rewşek baş de ne, danişînên medîtasyonê çêtirîn in, ji ber vê yekê kêliyekê bigirin ku hûn spasdar bin. Tiştek an du tiştan bifikirin ku nîşan dide ku jiyana we çiqas mezin e.
- Berî ku hûn dest pê bikin, kêliyekê bidin bîra xwe ku hûn çima di rêza yekem de meditandinê dikin. Dibe ku her tişt be; Ez bixwe ji nexweşiya Alzheimer ditirsim, ji ber vê yekê ez dikarim bifikirim ka pratîka medîtasyonê çawa mêjiyê min saxlem dihêle. Ya ku hûn li ser disekinin tenê bîranînek piçûk e ku hûn tiştek hêja dikin ku bikin
- Her çend ne hewce be jî, çend hûrdeman dirêj kirin an hin pozên yogayê bikin dê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û danişîna meditation hêsantir bikin. Dirêjbûn masûlk û tendonên we rehet dike, rûniştin an razanê hêsantir dike. Min dît ku danişînên medîtasyona piştî yogayê pir bikêrtir in
- Di dawiyê de, niyeta xwe diyar bikin. Tiştekî ji xwe re bêje, “Ez ê X deqeyên din bi meditandinê derbas bikim. Di vê demê de tiştek din tune ku ez bikim an bifikirim
Helwesta rast bibînin
Dem dema ketina pozîsyonê ye. Tiştek wekî seknek "rast" tune, lê pir kes dema ku rûdiniştin, çi li ser kursîyek an jî li ser balîfekê, dihizirin.
Gelek kes di pozîsyona "lotus" de, bi lingê xwe yê çepê li ser ranê xwe yê rastê û berevajî vê yekê meditation dikin, lê ev ne girîng e. Ya herî girîng ev e ku pişta we rast û di pozîsyona baş de be.
Ne hilweşiyaye! Heke hûn di dema meditandinê de xew dibin, hewl bidin ku bi çavên xwe vekirî vê yekê bikin da ku bêtir ronahiyê bihêlin.
Ger pirsgirêkên we yên piştê hebin an tenê ji ber hin sedeman nikaribin pozîsyona weya baş biparêzin, pozîsyonên medîtasyonê yên ku li ser pişta we nermtir in biceribînin.
Dîtina kemera pişta rast girîng e
Li ser bêhna xwe bisekinin
Meditasyona bingehîn bixwe balkişandina li ser nefesa we vedihewîne. Bi kûrî nefesê bikişîne, bi tercîh bi pozê xwe, û bi devê xwe bêhnê derxe.
Biceribînin ku vekêşana we ji nefesê dirêjtir bimîne. Gelek awayên ku hûn dikarin li ser nefesê bixebitin hene ku hûn dikarin bikin - min dît ku ya ku min îro hewl da pir têrker e, ew tê de jimartina deh nefesan serûber û ji nû ve tê hesibandin.
Nefesekê, nefesekê bihejmêre. Dema ku hûn gihîştin deh, ji nû ve dest pê bikin. Bêhn kirin: yek, derdan: du. Gava ku hûn pêşde çûn, her set înhalasyon / derdan ji bo yek bijmêre.
Gava ku hûn balê dikişînin ser nefesa xwe, raman dê bê guman hewl bidin ku we bala we bikişîne. Ger hûn di jimartinê de şopê winda bikin, aciz nebin - tenê ji yekê dest pê bikin.
Bi jimartina bi qasî ku pêkan e, hûn tiştek "sernakeve" dikin, ji ber vê yekê sedemek tune ku hûn xemgîn bibin!
Fikrên xwe qebûl bikin
Li vir xalek pir girîng heye: meditation ne ji bo rawestandina ramanên we ye, lê berevajî berdana wan e.
Ji ber vê yekê gava ku ramanek tê, ev nayê wê wateyê ku hûn bi ser neketin. Tenê wê ramanê bigirin, temaşe bikin ku tê, bihêle, û vegerin ser hejmartina xwe an tenê nefesa xwe.
Hûn ê çu carî nikaribin hişê xwe bi tevahî aram bikin, û ew jî ne armanca we ye.
Armanca haydarbûnê ew e ku meriv bikaribe ramanên xwe bi feraset bişopîne.
“Şaşiyê nekin, di dema medîtasyonê de hişmendî bi xwe ji dîwanê bêpar e - ango dema ku hûn dihizirin hûn bi tenê çavdêriyê dikin bêyî ku bi mebest tiştek bifikire û bêyî ku tiştek bikin. dadbar - ev nayê vê wateyê ku hûn dema ku hûn haydar in ne xwediyê ramanên rexneyî ne.
“Hişmendî û çalakiya derûnî du tiştên bi tevahî cûda ne. Hişmendî li vê çalakiya derûnî bêyî dadbarkirinê temaşe dike, lê çalakiya derûnî bi xwe ku di dema medîtasyonê de ji we derdikeve, bi tevahî we dihewîne, û ev ramanên ku bi bawerî û ramanên we ve girêdayî ne jî di nav xwe de ne.
Gava ku hûn dihizirin, hûn ne ew qas balê dikişînin ku hûn dikarin demek dirêjtir li ser tiştê bala xwe (nefes, di vê rewşê de) bisekinin, lê bi nihêrandina wan kêliyên ku hûn bala xwe dikişînin.
Gava ku hûn xwe ji bêhna xwe vediqetînin, ev tê vê wateyê ku we nikarîbû bala xwe bide kişandina ramana yekem a ku pêvekek din a ramana tevahî dest pê kir û bala we dizî.
Ji ber vê yekê, lîstikek bikin ku hewl bidin ku wê ramana yekem a ku hewl dide bala we ji bêhna we bikişîne bigire. Tenê kirina wê bidomînin heya ku dema diyarkirî xilas bibe.
Danişîna meditationê biqedînin
Dema ku danişîna medîtasyona we qediya, du tişt hene ku hûn hewce ne ku bikin da ku hûn "sar bibin" û piştrast bikin ku hûn ji ezmûnê herî zêde sûd werdigirin.
- Mîna ku we beriya medîtasyonê kir, yek an du hûrdeman derbas bikin ku xwe spasdar nîşan bidin. Vibrasyonên baş biparêzin!
- Nêrînek zelal hebe ku hûn ê paşê çi bikin, ka ew e ku çayek vexwarin, rojname bixwînin, diranên xwe firçe bikin, hwd. Bihêlin ku zelaliya derûnî ya medîtasyonê di çalakiya weya pêş de bi we re bibe, li şûna zû dev jê berdide û bi dilşikestî xwe di nava roja xwe ya mayî de dimeşîne.
Û ev hemû! We meditasyona xweya fermî ya rojê qedand! Lê ev nayê vê wateyê ku pratîka hişmendiya we qediya - hûn hewce ne ku hûn di tevahiya rojê de kêliyên zelal û hişmendiyê bidomînin. Li vir çend pêşniyar hene ku ji bo entegrekirina hişmendiyê di jiyana weya rojane de:
Hişmendiyê di rojên mayî de dirêj bikin
- Tu çi bikî, wergirtin a mizdan carcaran û ji bo çend kêliyan nefeseke kûr bikişîne. Biceribînin ku vê yekê rojê çend caran, di navbera 20 saniyeyan heya deqeyekê de bikin.
- Bazî au "lîstik de çavdêriya"Demekê bihêlin ku hûn bi tevahî ji derdora xwe haydar bibin. Her tiştê li dora xwe bi qasî ku gengaz dibe binihêrin. Ev demek baş e ku hûn bedewiya cîhana dora we binirxînin.
- Bikaranîn "dots de Têkilî". Tiştê ku hûn bi rêkûpêk dikin, rojê ji carekê zêdetir hilbijêrin, wek zivirîna dergûşê an vekirina laptopê hilbijêrin. Her gava ku hûn wê rojê dikin, ji tiştê ku hûn dikin û hestên laşî yên destê xwe haydar bibin. Ev rêyek e ku meriv ji tiştê ku hûn bi gelemperî ji xwe re digirin haydar bibin.
- Bila xwe bidin hemû navdekirin in la Mûzîk. Stranek hilbijêrin (tewra yeka ku we berê qet nebihîstiye), guhên xwe li xwe bikin, û hewl bidin ku bi hûrguliyên dengan vebikin. Bala xwe bidin lîstika her yek ji enstrumanan.
- Di dema kirina karan de hişmendiya hişmendî pratîk bikin, wek cilşûştinê yan şûştina firaqan. Bi gelemperî ev karên piçûk in, lê hûn dikarin wan biguhezînin pratîka hişmendî bi guhdana her hestên ku dema ku hûn wan pêk tînin çêdibin.
- wergirtin wekî we şev bîrbir. Dema serşûştinê her hestiyariyê hîs bikin - dema ku bi avê re têkiliyek çermê we çawa hîs dike? Hestiya ku bi germahî û zextê çêdibe çi ye? Bala xwe bidinê ka çawa dilopên avê li ser laşê we diherikin.
- Mon pêşkişîn : Lîstikek "temaşekirin" li ramana paşîn a ku di serê we de derdikeve bilîze, çi dibe bila bibe. Bi gelemperî ev dihêle ku hûn bi kêmî ve çend hûrdeman berî ku ramanek çêbibe hişmendî û zelaliya hişmendî hebe. Piştî ku hate kirin, hûn ji bo wê amade ne, hûn pê dihesin, û hûn dikarin dîsa bilîzin.
Gelek Cureyên Meditation
Ya ku min li jor diyar kir tenê yek ji gelek celebên meditationê ye. Lê ez bi tundî we teşwîq dikim ku hûn bi celebên din re biceribînin û bi awayên ku ji we re çêtirîn dixebitin berdewam bikin meditation. Ez ê di demek kurt de li ser çend ji van bisekinim, lê hûn dikarin li vir gelek vebijarkan bibînin.
Meditation Breath
Di medîtasyona bingehîn a ku li jor hatî destnîşan kirin de, mijara bala we nefesa we bû. Nefes ji ber du sedemên sereke vebijarkek mezin e: ew her gav ji we re peyda dibe, û ew tiştek e ku hem bi hişmendî û hem jî bêhiş diqewime.
Lê ew ji bijartina tenê dûr e. Hûn dikarin biceribînin ku medîtasyonên hişmendiyê yên wekhev bikin, lê balê bikişînin ser wêneyek, peyvek an hevokek, an tewra mûmek diqelişe li jûreyek tarî.
Bala xwe bidin hestan
Vebijarkek din a girîng Xwarina Hişmendî ye, ku tê de bi tevahî taybetmendî û hestên ku xwarin dikare derbikeve haydar e. Mînaka "klasîk" a xwarina bihişmendî medîtasyona tirî ye, ku tê de xwarina yek tirî û bi tevahî ceribandina her yek ji hestên xwe vedihewîne. Lê hûn dikarin bi her xwarinê re bikin.
Skena laş
Bi kesane, yek ji rêbazên min ên bijare medîtasyona şanoya laş e, ku ez piştî her danişîna yogayê çend hûrdeman dikim.
Ev medîtasyon tê de balê dikişîne ser her perçeyek laşê xwe, bala xwe dide ka ew çawa hîs dikin û hêdî hêdî rihet dibin. Ew xwe xweş hîs dike, û ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ka kîjan parçeyên laşê we dibe ku tansiyona zêde bigire.
Navbeynkariya bi mantra
Meditasyona Mantra vebijarkek din e, ku min bi xwe tu carî ceribandî nekiriye, lêbelê. Ew tê de dubarekirina mantrayek taybetî (mînak, "om") di hişê we de li seranserê danişîna medîtasyonê dubare dike.
Wusa dixuye ku rêbazek pir hêsan e ku meriv têxe nav jiyana weya rojane, tenê bi zihniyetî dubarekirina mantra xwe dema ku hûn her çalakiya ku hûn dikin berdewam dikin. Li vir bêtir agahdarî li ser meriv çawa meditation mantra pêk tîne.
Navbeynkariya evîna xêrxwaz
Rêbazek medîtasyonê ya alternatîf ku ji hişmendiyê feydeyên wê yên cihêreng heye, medîtasyona dilovanî-hezkirinê ye. Ew ji xwestina bextewarî û bextewariyê ji her kesî pêk tê, pir caran bi bêdengî dubarekirina hin mantra.
Van meditationan hewce dike ku pêşî li ser xwe bisekine, dûv re hevalek nêzîk, paşê kesek ku hûn bi taybetî nêzikî wî nabin, dûv re kesek dijwar, paşê her çar jî wekhev. , û di dawiyê de li ser tevahiya gerdûnê.
Li vir medîtasyonek rêberî heye ku dikare we di nav wê de bigire. Û li vir yeka din e ku têkildar e, û ew meditasyona dilovaniyê ye.
Meditasyonên rêberî bikar bînin
Hemî medîtasyonên jorîn bi gelemperî di pozîsyonek rûniştî de têne kirin, lê medîtasyona meşê pir caran hêsantir e ku meriv di navberên demdirêj de were kirin ji ber ku ew hêsantir e ku meriv pozîsyona baş biparêze.
Bala xwe bidin ser hestên laşî yên meşê, wek hestên di bin lingên xwe de dema ku hûn dimeşin. Bifikirin ku lingên we bi her gavê erdê maç dikin. Ev ravekirinek baş e ji bo danasîna meriv çawa di meşê de meditation dike, û ev gotar çend formên cihêreng ên medîtasyonên meşê vedibêje.
Di dawiyê de, ez dixwazim destnîşan bikim, nemaze ji bo destpêkan, ku medîtasyonên rêberî bi gelemperî ji meditandina riya xwe hêsantir e. Hin biceribînin û bibînin ku hûn çi hez dikin!
Meriv çawa medîtasyonê bi rêkûpêk pratîk dike
Dibe ku di derbarê meditasyonê de tiştê herî dijwar bi rastî bi domdarî pratîkkirina wê ye. Min gelek caran hewl da û bi ser neket, lê ez bi biryar im ku vê carê bi serkevim.
Di vê beşê de, ez ê rêbazek ji bo çêkirina meditation adetek vebêjim.
Cihê eşkere ya destpêkirinê ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn bi qasî ku gengaz be ji bo damezrandina pratîkek meditation motîvasyonek in. Ji bo wê armancê, ew ji famkirina feydeyên ku meditation dikare ji jiyana we re bîne dibe alîkar. Ez texmîn dikim ku hin feydeyên ecêb hene ku bi rastî tenê bi pratîka birêkûpêk têne kifş kirin, lê xwendina beşa yekem a vê postê destpêkek girîng e.
Her weha hûn ê hewce bikin ku pratîka medîtasyona xwe bi nirxên xwe yên kûr ve girêdin. Bê guman, ev pêdivî ye ku meriv di rêza yekem de li ser nirxên we çi ne fikirîne!
Ev dibe sedem ku hûn pirsên jêrîn bipirsin:
- Hûn pir caran li ser çi difikirin?
- Tu piraniya pereyên xwe li ser çi xerc dikî?
- Hûn wextê xwe çawa derbas dikin?
- Di kîjan qada jiyana xwe de hûn herî pêbawer û bi dîsîplîn in?
- Di 10 salan de xwe bifikirin. Li paş xwe dinêre, tu herî bi çi serbilind î?
Naha ku hûn têra xwe motîve bûne, wextê wê ye ku hûn vê bikin pratîkê. Ji bo pêşxistina adetên nû, pêdivî ye ku meriv xwedan rewşek tendurist be. Du hişên cihêreng hene ku ez li wan difikirîm, û dibe ku hûn yek ji ya din bi bandortir bibînin, her çend ya duyemîn bi gelemperî behîsek ewledar e ger hûn wiya rast bikin.
- Rewş rewş «bikin la baş bijartin en ce evdem ". Dibe ku ew medîtasyonê kêmtir adet bike, lê di heman demê de dibe ku hûn bi nermbûna xwe bêtir medît bikin. Li şûna ku hûn guhartina adetê wekî pêvajoyek dirêj û demdirêj bifikirin, tenê bala xwe bidin ser helwesta rast çi ye. vê gavê. Dibe ku meriv difikire ku meriv her roj meditandinê bifikire. Û ew dikare têra xwe ditirsîne ku hûn dest pê nekin. Lê hûn dizanin ku meditandin tiştek rast e ku meriv bike, ji ber vê yekê heke wextê we heye ku hûn wiya bikin, hema nuha dest bi meditandinê bikin. Ez li vir bi berfirehî vê hişmendiyê vedibêjim.
- Rewş rewş hînbûnî, dirêj spa. Li şûna ku hûn meditationê wekî vebijarkek bifikirin, wê wekî beşek taybetî ya rojê, mîna serşûştinê an razanê, derman bikin. Ev hişmendî bêtir plansazkirinê vedihewîne, û carinan dikare hilweşe ger şert û merc di rojek diyar de nemînin. Lê bi rengek bikêrhatî tête kirin, ew dikare biryar bide ku meriv meditation bike otomatîzmek. Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku ji berê de plan bikin ka hûn ê çend demjimêran bihizirin, danişînên we dê kengî bidomin, ew ê li ku derê pêk werin, û celebê medîtasyona ku hûn ê bikin.
Heke hûn biryar didin ku biçin rewşa hişê duyemîn, ez pêşniyar dikim ku hûn meditation bikin beşek ji rûtîniya sibehê. Pêdivî ye ku hûn domdar bin, û sibeh bi gelemperî ew dem e ku hûn ê hindik behane hebin ku hûn xwe jê dûr bixin.
Di heman demê de divê hûn bi dirêjahiya danişîna xwe re jî xwe hêsantir bikin - hewl bidin ku pencereyek dem ji dema ku hûn jê re veqetînin kurttir veqetînin da ku wê bikin adet. Tewra rojê du deqe jî dikare bibe adet, û dûv re hêdî hêdî dikare were zêdekirin.
Navbeynkariyê bikin adet
Ji bo ku ew bibe adet, hûn dikarin ji psîkolojiya xwe sûd werbigirin û rê hêsantir bikin. Pêkêşên ku hûn bi meditationê re têkildar dikin saz bikin.
Gava ku hûn vê tetikê dibînin an dibihîzin, hûn dizanin ku wextê meditandinê ye; bi demê re, hûn dikarin xwe bi vî rengî şert bikin da ku hûn êdî ne hewce ne ku bi rengek çalak biryara medîtasyonê bidin, hûn tenê bikin. Tiştek li derdora xwe saz bikin ku tê bîra we ku hûn di wextê de bihizirin, wek mînak
- Di dema hilbijartina we de alarmek têlefonê
- Bîranînek piştî-ew li cîhên stratejîk, wek neynika serşokê we tê danîn
- Cilên taybetî yên ku hûn di dema meditandinê de li xwe dikin, û ku hûn şeva berê amade dikin veqetînin. Ji bo ku hûn bi pêlên xwe re afirîner bibin, hîs bikin.
Û hûn, ma ezmûnek we ya meditationê heye? Meditation Çawa Alîkariya We Kir? Ti şîretên we hene ku hûn parve bikin?
Çavkanî - Dûrdetir biçin
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Feydeyên meditation: delîlên zanistî!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833