Contents
Kembera zirav her dem bûye nîşanek şeklê mê û bedew. To berjêrên dorpêç û veguherînek dilovanî ji sîngê ber bi çokên ku ji hêla gelek jinan ve têne lêgerîn.
Di vê gotarê de em ê pirsên herî populer ên di derbarê vê qada pirsgirêka jin de bibersivînin. Meriv çawa kêm dike û heke kember neyê kêmkirin divê meriv çi bike? Kîjan tetbîqatên ji bo bejnê hûn dikarin pêk bînin, û kîjan jî na? Em her weha temrînên bi bandor pêşkêşî we dikin da ku hûn qelew bişewitin, zendê kêm bikin û aliyan ji holê rabikin.
Tevahiya rastiyê li ser ka meriv çawa kêm dike
Pist yek ji deverên herî bi pirsgirêk e ku laş ji bo keçan pir hêsan berhevkirina qelew e, û zêdebûnek hejmar heye. Devera bejn û baskan yek ji wan deverên laş e, ku pir dijwar guhêrbar e û ne ku tenê bi "meşîn" re gelek tetbîqatan dike. Wekî din, ew tête bawer kirin ku çêtir e ku meriv neşehitî be û ji werzişek dijwar dûr bikeve da ku bejna xwe neke "meydan".
Gava ku zêdebûna kîloyan bi piranî yek ji yekem dest bi "float" tenê bejnê bike, aliyan û bi navê "guhan" xuya dike. Bê guman, keçên ku bejna xwe diparêzin hene, tewra baş jî dibin. Ev bi gelemperî xwediyê nîgar e "Pear" û "hourglass" (an efsûna wêneşopê):
Lê ji her tiştî pirtir rêjeyek bejnê laşê laş pir hejmar zêde dibe, û şoxikên bedew winda dibin:
Ji ber vê yekê, rêbaza yekem ji bo kesên ku dixwazin kemek teng bistînin ev e ku di laş de rêjeya rûnê tevahî kêm bike. Meriv wê çawa bike? Pir hêsan e. Parêzek hevseng dest pê bikin, miqdara carbên bilez û xwarina bilez kêm bikin, çalakî û werzeyê zêde bikin. Bi gotinên din, ku laş neçar bimîne ku fatê bikişîne, ne ku zexel bike.
Lê meriv çawa dike ku laş bi taybetî di bejikê de dest bi wendabûnê bike? Burnewitandina firotgehên qelew li hin devera "pirsgirêk" pir dijwar e. Hûn çi temrînan dikin, xwe ji bo wê yekê amade bikin ku laş dê bi tevahî giraniya xwe winda bike. Dê rûn, li her deverê laşê we, li deverek hêdî, li derek zûtir bihele. Bedenê zorê bikin ku bi taybetî qada bejnê kêm bike bi pratîkî ne gengaz e.
Ji ber vê yekê, meriv çawa bendê kêm dike û aliyan jê dike:
- Kêmasiyek kaloriyan bixwin û parêzek guncan bişopînin ku laş dest pê kir ku rûn bişkîne.
- Ji bo lezkirina kêmkirina kîloyan rahênanên dil pêk bînin.
- Ji bo meşqên ji bo qurm (masûlkeya korset) pêkanîna ku masûlkeyan teng bike û xeta bedena bedew şekil bide.
Xwarina guncan: meriv çawa gav bi gav dest pê dike
Lê pir kes dibe ku ev nêzîkatiya ku zirav kêm dike pir banal xuya dike. Bi taybetî dema ku Internetnternet bi şîretên bikêr tije tije ye: "Korseta sêrbazî ya ji bo kemberê - hema wê li xwe bikin û giraniya xwe winda bikin", "Di nav 10 rojan de belika parêza taybetî", "rojê 5 hûrdeman Hoop bizivirînin û hûn ê kemikê 10 cm kêm bikin". Lê em ê diyar bikin, tu teknîkên efsûnî û rahênanên efsûnî yên ji bo bel tunîne. Piraniya rêbazên ku li ser Internetnternetê têne pêşkêş kirin, di mijara kêmkirina kemikê de û aliyan ji holê radikin, bi tevahî bêkêr in.
Binêre jî:
- 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo windabûnê
- Ji bo kêmkirina kîloyan destmalên fitnesê: çi ye û çawa hildibijêrin
Dê kîjan rêbazan nebin alîkar ku rêzika belikê kêm bikin:
1. Dorpêç û masaj dike. Ew ê alîkariya we nekin ku hûn kemikê kêm bikin. Ew rahijmendek bêkêr e, ku bandorê li pêvajoya kêmkirina kîloyê nake, ji ber vê yekê dem li ser wê winda nekin. Heke hûn dixwazin pêvajoya şewitandina rûn zûtir bikin çêtir e ku hûn 30 deqîqe bimeşin an bigerin malê.
2. Hoop Berevajî baweriya populer, heke hûn dixwazin rîşan jêbikin û bejna xwe kêm bikin, pêlav bi taybetî ne karîger e. Bê guman, zivirandina Hoop ji kirina tiştek û derewan li ser texte çêtir e. Lê heke we hindik li ser werzîşê hebe, çêtir e ku meriv bi dilşahî xwedan werzîşek dilî ya bi qelîte be.
3. Korset û kembera zirav. Tiştek din a bêkêr ku ne tenê dê alîkariya we bike ku hûn kemberê xwe kêm bikin, lê di heman demê de zirarê dide tenduristiyê jî. Korset û kember nefesê teng dikin, herikîna xwîna dil kêm dikin, zextê li rûviyan dikin û helandinê xirab dikin. Benda bi korset hûn zirav in, tenê di kincan de bi dîmenî kêmasiyan vedişêrin.
4. Xwarinên taybetî yên ji bo kêmkirina bejê. Ji bo kêmkirina bejnê parêz, xwarin û vexwarinên efsûnî tune. Ger hûn li ser hin berhevokên bêhempa yên hilberan bixwînin, bi saya wan hûn ê bikaribin bejna xwe kêm bikin, wê hingê ji bîr mekin - ew ne rast e.
5. Di dema perwerdehiyê de fîlim û termoplazmayê pêça. Ev tiştek zirarê din e û ji bo kesek kêmkirina kemikê bi tevahî bêkêr e. Hûn kîloyan winda nakin, lê ji ber ziwabûnê û stresa giran a li ser dil dikare.
6. Tetbîqatên taybetî yên ji bo bel. Ji ber ku tetbîqatên wusa yên ji bo bejnê tune. Tetbîqatên ku ji bo xebitandina oblîkan û xurtkirina korseta masûlkan dibin alîkar hene. Exercises rahênanên dil hene ku dibin alîkar ku şewitandina rûn zûtir bikin. Bi hev re ew dikarin encama ku tê xwestin bidin. Lê wusa naxebite ku hûn heftê zozanên bi şert û merc bikin û bizivirin û bi vî rengî kemikê kêm bikin.
Her çend yek awayek hêsan e ku meriv vîzê kêm bike, em hîn jî pêşniyar dikin. Ev kincê şeklê. Ew ê qelew û laşê laş kêm neke lê dema ku hûn bi tevahî li xwe kirinê kêmasiyan veşêre, hîn jî dibe alîkar. Lêbelê, li peravê ev rêbaz dê nexebite.
Çima ne gengaz e ku meriv kem were kêm kirin?
Lê heya parêza guncan û werzişa birêkûpêk jî dikare bibe alîkar ku zirav kêm bibe. Çima ev diqewime? Ka em li hemî sedemên gengaz mêze bikin ku hûn çima nikanin kemikê kêm bikin.
1. Cureyê te yê teşe - rectangle. Di vî celebî de teşeya belê na bi rastî, wê bi zor îfade kir. Cureyê teşe ji hêla faktorên genetîkî ve tête diyar kirin, û hema hema ne gengaz e ku were guhertin. Benda herî berbiçav "Hourglass" û "hirmê". Kêm bext "Sêv" û "Sêgoşeya berevajî".
2. Hûn ne li pey ne parêz. Tewra bi rêkûpêk jî dê ji we re nebe alîkar ku hûn rezervên rûnê çermî derbas bikin. Pêvajoya kêmkirina kîloyê tenê dema ku kêmbûna kaloriyê çêdibe dema ku hûn ji laş kêmtir karibin ku bi enerjiyê pêvajoyê bikin. Hemî kaloriyên neçandî di rûn de, ku û kumê we vedişêrin, têne veşartin.
3. Hûn hene diastasisek pişikê rectus abdominis, ku pir caran piştî zayînê çêdibe. Wekî encamek, dibe ku qada kemek piçûkek "swim" be. Dema ku diastasis bikêr e ku valahiya werzîşê pratîk bike, ku dibe alîkar ku veqetîna masûlkeyan ji holê were rakirin.
4. Sedem dibe taybetmendiya şiklê sîngê, ku bejik piçekî giran dike. Werzîşa birêkûpêk û xwarina guncan dê pêkhateya laşê we baştir bike, lê ne ku rastiya ku belkî dê di dawiyê de baş be.
5. Hûn pir bala xwe didin masûlkeyên zik ê zirav. Bi gelemperî, nexşe, zivirandin, bendandin, zivirandin bêyî giran dê bandorek neyînî li ser kemera we neke (bê guman, heke hûn van tetbîqatan her roj saetekê nekin). Lê berjêr û bendên bi dumbbells, barbells, pancakes dikare bibe sedema pişkiya masûlkeyê û zendê we bide.
6. Ma hûn dikin hêza perwerdeyê bi kîloyên mezin. Ger hûn taybetî ji bo masûlkeyên zikî yên zik jî rahênan nekin jî, ew di gelek meşqên hêzê yên ji bo dest, pişt, ling, qûnek de ne. Perwerdehiya hêza rêkûpêk laşê we spor û guncan dike, lê bel dikare êş bikişîne.
Her kes rengek xweya xwerû heye. People mirovên wusa tune ku ji% 100 bi laşê min şa bibe. Heke ji hêla xwezayê ve bera teng neyê dayîn, tiştek ku hûn xemgîn bibin tune. Ji bo baştirkirina xêzikan û bidestxistina rengek mê ya "demjimêra" hûn dikarin li ser masûlkeyên şan, qurm û qûnan bixebitin. Ev ê bibe alîkar ku pêkhateya giştî ya laş baştir bibe.
Exercises for bel: plana perwerdehiyê
Ji bo werîsek komek amade amade amade bikin, da ku hûn bi bandor li ser zik bixebitin û aliyan rakin. Lê amade ne ku hûn pir bi hêz perwerde bikin, ne ku tenê li Matê ziviran pêk bînin. Armanca vê koma rahênanên ji bo bejn ne tenê xurtkirina masûlkeyan û tengkirina bejnê, lê her weha şewitandina rûnê laş jî.
Bê guman, ji bo ku li deverek taybetî ya laş pir zor gihîştina kîloya herêmî pêk were. Lêbelê, dema ku em tetbîqatên li ser "qada pirsgirêkê" dikin, em li wê deverê belavbûnê zêde dikin, û, ji encama şewitandina rûnê zûtir. Lê ev tenê dema ku hûn rahênanên dil cardî bikin, ji ber ku laş di hormonên bi şiyana lîpolîtîk de zêde dibe pêk tê. , Bê guman, ji bo pêvajoya giştî ya şewitandina rûnê li seranserê laş, ango pêbendbûna bi kêmasiya kaloriyan re girîng.
Em ji we re nexşeyek wusa ji temrînan pêşkêşî we dikin: 4 dewre, werzişên cardî yên alternatîf û rahênanên ji bo korseta masûlkeyan. Vê nêzikbûna perwerdehiyê dê alîkariya we bike ku hûn li ser zik û bendê bi bandor bixebitin. Girîng e ku meriv ne tenê li ser pişka rektusê û masûlkeyên zirav, lê her weha masûlkeyên piştê jî, ango li seranserê korseta masûlkeyan bi tevahî bixebite.
Pêşniyarên rahênanên ji bo belê tenê di sneakers de bikin û her gav bi germbûn û sarbûnê dest bi dersê bikin (5-10 deqîqe berî destpêkirinê û berî bidawîbûna polê). Divê bibînin:
- Berî ku di wêneyan de perwerde bibe germ bikin amade ne
- Piştî perwerdehiyê di wêneyan de dirêjkirin qediya
Pêşî dê ji bo astên cûda performansa dorê were dayîn: destpêk, navîn û pêşkeftî. Dûv re em di nav her xelekê de navnîşa tevahî ya rahênanên ji bo bejnê nav dikin. Hûn dikarin bi guherîna pêkhate û dirêjahiya temrînê ya ji bo kemînê dema xebatê zêde bikin an kêm bikin.
Nexşeya darvekirinê ya tevlihevek rahênanan ji bo bel
Pêşniyarên ji bo kemînê ve têne pêşniyar kirin divê hûn demek diyar bikin, da ku hûn bi demjimêrekê hewce ne (mînakî telefona xweya desta bikar bînin). Nexşeya darvekirinê ya tetbîqatên ji bo kemberê ve girêdayî ya xwe hilbijêrin asta perwerdehiyê. Heke hûn asta amadebûna xwe nizanin, bi vebijarka ji bo destpêkan dest pê bikin.
Workout ji bo destpêkan:
- Tûra yekem û sêyemîn: her rahênan 20 çirkeyan tê pêk anîn, dûv re 20 çirkeyan bêhnvedan, dor 1 car tê dubare kirin.
- Tûra duyemîn û çaremîn: her tetbîqat ji bo 30 saniyeyan pêk tê, dûv re 15 saniye bêhnvedan, dor 1 caran dubare dibe.
- Di navbera dewranan de, 1 hûrdem bimînin.
- Dema perwerdehiya tevahî: nêzîkî 20 hûrdeman
- Heke hûn ji her 4 dewranan dijwartin peyda dibin, hûn dikarin tenê dewra yekem û duyemîn pêk bînin.
Perwerde ji bo asta navîn:
- Tûra yekem û sêyemîn: her rahênan 40 çirkeyan tê pêk anîn, dûv re 20 çirkeyan bêhnvedan, dor 1 car tê dubare kirin.
- Tûra duyemîn û çaremîn: her hîndarî ji bo 40 çirkeyan tê kirin, dûv re 20 çirkeyan bêhnvedanê, dorê di 1 dewrê de tê dubare kirin.
- Di navbera dewreyan de 1 hûrdem bêhnvedanê
- Bi tevahî demjimêr 25 hûrdeman
Perwerde ji bo asta pêşkeftî:
- Tûra yekem û sêyemîn: her tetbîqat ji bo 40 çirkeyan pêk tê û dû re 20 saniye bêhnvedan, di dora 2-an de dor tê dubare kirin.
- Tûra duyemîn û çaremîn: her tetbîqat ji bo 50 saniyeyan pêk hat û dûv re 10 saniye mayîn, dora 1 dora xwe dubare kir.
- Di navbera dewreyan de 1 hûrdem bêhnvedanê
- Bi tevahî demjimêr 35 hûrdeman
* Ji bîr nekin ku li gorî rastê li milên rast û çepê rahênanan bikin.
Dewra yekem: tetbîqatên dil
1. Di cîh de dibezîn
2. Çokan
3. Jogging Horizontal
4. Skaters
5. Dest û lingên hilberandinê diherike
Qonaxa duyemîn a tetbîqatên li ser erdê ku bişerin
1. Rabûna dest û lingan li çar çaran
2. Zivirî aliyekê
3. Ling hilgirtin li ser çoka wî sekinî
4. Hêlînên xwe di pileya ser çokan de vedigire
Dewra sêyemîn: tetbîqatên dil
1. Qesir
2. Bi rakirina lingan ve li zincîrek bazdan
3. Bi têkiliyek zayendî re li kêlekan bidin
4. Dabeşên alî
5. Bi hilgirtina çoka bilind bezîn
Dor çaremîn: li ser erdê rahênan ji bo barkirina
1. Di riya nîv de zivirî
2. Avjenî
3. Bike
4. Zivirandina laş di nexşeya teniştê de
Spas ji bo gifs kanalên youtube: mfit; The Girl Fit Live, FitnessType, Linda Wooldridge.
Heke hûn bi jumping rahênanên dil bi dil ne eleqedar in, bêyî ku xwe bavêjin li cardioya bandora kêm a hilbijartina me binêrin. Bînin bîra xwe ku ger hûn dixwazin kem û aliyan kêm bikin dê tetbîqatên ji bo bejna li ser erdê bê cardî bê bandor bibin.
Têgihiştin ka meriv çawa kêm dike
Ka em kurt bikin, û dîsa teza sereke di derheqê çawaniya daxistinê de:
- Bi kêmasiyek calorîk bixwin (ji laş kêmtir e ku meriv bikaribe bixwin) û hewl bidin ku xwe bisipêrin prensîbên xwarina guncan.
- Ji bo zêdekirina vexwarina kaloriyî û zêdekirina şewitandina werzişê cardio bikin.
- Korsetek masûlkokî xurt bikin, lê di rahênanên ji bo masûlkeyên qulqulokî de zêde nekin (nemaze bi dumbbells û barbell).
- Wextê xwe li ser "hîleyên" bêkêr winda nekin (corset, masaj, pêçan, fîlim, û hwd.), Enerjiya çêtir armanc ew e ku çalakiya laşî zêde bike.
- Li şûna hoopan, werzîşa dil, meşek an çalakiyek din bikin.
- Kembera teng dibe ku ne ji ber taybetmendiyên Destûra Bingehîn be, ku bandor kirin hema hema ne gengaz e.
- Heke ji xwezayê bejn û bala we tune, lê hûn bi rastî dixwazin xêzikên xweşik bistînin, wê hingê li ser zêdekirina masûlkeyên qûn, sing û milên we ji bo lerizînek tundtir bixebitin û pêkhateya laş baştir bikin.
Li pey nexşeya pêşniyazkirî ya rahênanên ji bo kemînê, hûn ê ne tenê ji aliyan xilas bibin, lê di heman demê de zikê xwe jî zexm bikin û ji kîloyên zêde xilas bibin. Startro li ser kamilbûna laşê xwe dest bi xebatê bikin!
Em pêşniyar dikin ku hûn bixwînin:
- 50 tetbîqatên jorîn ji bo qûnekên li malê + planek
- Perwerdehiya TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 tetbîqatên amade
- 12 fêrbûnên dil ên herî baş ji FitnessBlender, bi hûrgulî li ser zik û bel
Ji bo winda giran, Zikê