Painşa piştê ji ber gelek sedeman pêk tê. Ew ji ber zirara masûlkeyan û lîmanên ku spîndar piştgirî dikin, û her weha osteochondrosis, hernia intervertebral, nexweşiyên organên navxweyî, ku êş radike piştê. Têkoşînên li dijî stresê, û her weha dermankirina van hemî nexweşiyan, ji hev cûda ne, ji ber vê yekê girîng e ku meriv bi rengek biwext dixtor bişêwire da ku teşhîs û dermankek rastîn bistîne.
Perwerde ji bo êşa akût
Bê guman, perwerdehiya di qonaxa tûj a nexweşiyê de divê were betalkirin û ji bo teşxîskirinê divê bi doktor re were şêwirîn, ji ber ku ev êş hem ji hêla hîpertonîtiya masûlkeyê û hem jî ji hêla hernia intervertebral ve dibe sedem. Heke herniayek we heye ku berê we aciz nedikir, û naha hûn êşê hîs dikin, wê hingê ev destpêkirina pêvajoya înflamatuarê nîşan dike. Edema çêbûye, ku têleyên rehikan ên di tevnên derdorê de zexm dike, dibe sedema êş. Dema ku hernia dest bi çêbûnê dike, êş tune, lê deng û karbidestiya masûlkan xera dibe.
Gava yekem ev e ku hûn bi doktorê xwe re li ser dermanên dijî-înflamatuar û rêbazên fîzyoterapî bişêwirin da ku pêvajoya înflamatuarê rawestînin û werimê hilînin. Masaj û terapiya destan iltîhaba nerm nake, lê tenê bandorek demkurt dide. Ezmûnek hewce ne hewce ye - doktorê xwe bibînin û dest bi dermankirinê bikin.
Dema ku êş diçin, vegerin çalakiya laşî, lê ne li bernameya berê (calorifier). Hûn ê neçar bimînin ku bi kêmanî mehekê rahênanên terapiya werzîşê bikin da ku hûn korseta masûlkeyên û masûlkeyên îskeletî xurt bikin. Tenê wê hingê hûn dikarin vegerin ser rahênanên têr û tije. Her weha divê hûn li ser vê yekê ji bijîşk bipirsin, fêr bûn û nîşanên xwe û dijber. Pir bijîşk naxwazin berpirsiyariyê bigirin, ji ber vê yekê ew gelek caran şîretan li we dikin ku hûn dest ji werzîşê berdin. Di vê rewşê de, çêtir e ku hûn bijîjkek ku bi rehabîlîtasyonê ve mijûl e û dikare we di perwerdehiyê de rojane bike bibînin. Jixwe bi van randevûyan, divê hûn werin cem rahêner. Heke hûn ne bextewar in ku hûn doktorek wusa bibînin, li rahînekek bi qalîteya terapîstê rehabilitasyonê bigerin.
Perwerdehiya bi êşa pişta navîn
Heke teşhîsa hernia neyê pejirandin, lê hûn ji êşa nerm bi fikar in, ji nêz ve li bernameya perwerdehiyê binêrin.
Tiştê ku li derve were hiştin:
- Barkirina axial li ser stûyê (çapemenî / dumbbells rawestandin, dirûşm û lunges bi barbell, zeviyên bi barbell, deadlights ji erdê). Van tetbîqatan hemî dikarin bêne guhertin. Mînakî, ji bo pêlên ling, pêvekirin, zexelî, agahdarî, û revandina ling makîneyan bikar bînin, û dema rûniştî jî çapxaneyek bikar bînin.
- Rêzên horîzontal bêyî rastkirina stû (rêza bloka horizontal, rêza barbellê di zozanê de, rêza dumbbellê li zozanê). Di şûna wê de, hûn dikarin dema ku hûn li ser kursiyek bi goşeyek 30-pileyî radizin, makîneyek barê girêdanê bikar bînin an rêzikên dumbbell-yek-yek bikin. Gava ku hûn rahênanên latîsimus dikin dema ku hûn zikê xwe û singê xwe li hember makîneyek an doşekekê bisepînin, hûn barê ji stûna stûyê serbest berdidin. Piraniya rahênan bi tercîhî dema razayî an rûniştî têne kirin.
- Hyperextensions, li ser çapemeniyê di kursiyek Roman de, di giraniya li ser barên nehevseng û li ser erdê bi veqetandina lumbar ve zeliqandî - ev hemî rahênan herêma lumbarê bi bargiraniyek mezin radixe ber çavan, dikare bibe sedemê êş an zêde bike.
- Dirêjahiya lumbar - aramiyê xirab dike. Pêdivî ye ku stûyê lingar pişikê piştgirî bike û di her alî de nehêle. Binpêkirina aramiya wê rewşê giran dike. Dê dersên dirêjkirin û yogayê werin sekinandin.
- Daliqandina li barê horizontal - zext û êşê zêde dike. Di dema daleqandinê de, masûlkeyên kûr ên piştê davêjin, û rehet nabin.
- Jumping, running - li ser stûyê barkêşek biafirînin, çêtir e ku meriv bi wan re cardîoyek dirêj-tûj a şûngir biguhezîne.
Di doza êşa stûyê malzarokê de, divê meriv hişyarî were dayin dema ku meriv pêlên rûnişkandinê û rûniştinê dike, û herweha red dike ku daleqandî li ser barê horizontal, ji pişta serê xwe vekişîne û kişandina bloka jorîn a li pişt serî. Du tetbîqatên paşîn yek ji wan herî zirardar û xeternak e - ew dibin sedema trawmayek berhevkar, divê ew di bernameyê de ne di nav mirovên tendurist de jî bin.
Heke hûn dixwazin piştî werzişê masûlkeyên pişta xwe rehet bikin, wê hingê di pozê fetal de razayî, fitball bikar bînin, an jî biçin hewzê vebijarkek baş e. Avjenî di hewzê de bi xebitîna li salona sporê xweş derbas dibe.
Hemî pêşniyarên ku li jor hatine vegotin dê ji bo mirovên ku piştî kedxwariyê vedigerin perwerdehiyê têkildar in. Em tekez dikin ku her dozek taybetî divê bi bijîşkek re were nîqaş kirin.
Pêşîlêgirtina êşa piştê
Ji bo pêşîgirtina li zêdebûnê, pêdivî ye ku bi rengek rast pêvajoya perwerdehiyê were avakirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li teknîka temrînek rast, bernameyek perwerdehiyê ya hevseng, bihêzkirina pişk û abs fêr bibin.
- Teknîkî ya rastîn a werzîşê - her dem di binê piştê de pozê stûna bêalî û defleksiyonek xwezayî bidome, tu carî ji erdê giran nekşînin, pişta xwe dorpêç bikin, doşekê bikin, barê xwe bi lingên xwe hilînin, ne pişta xwe.
- Bernameyek hevseng tê vê wateyê ku di wê balafirê de mîqdara bargiraniyê (tetbîqkirin, danîn, dubarekirin) dê were hevseng kirin. Hûn dikarin bernameyek destpêkek hêsan bikar bînin, wê ji xwe re eyar bikin, an jî bi rahênerekî kesane re têkilî daynin.
- Masûlkeyên gluteal û pişikê rectus abdominis dibin alîkar ku rewşa laş rast were domandin. Dema ku ew lawaz bin, pirsgirêk dest pê dikin. Tetbîqatên çêtirîn lepikên dumbbell an kettlebell (gogê goblet), pira gluteal, plank, zivirandin bêyî rakirina pişta jêrîn in.
Bala xwe ji xwe re, pabendbûna bi teknîkê di perwerdehiyê de û di jiyana rojane de, barkirina rast û jiyanek çalak çalak pêşîgirtina çêtirîn a tevliheviyên pergala mûzik-îskeletî (kalorîzator) in. Heke jixwe pirsgirêkên we hebin jî, ji bo ku hûn wan girantir nekin carî dereng e ku hûn bi jêhatî dest bi perwerdehiyê bikin.