Contents
Bodyflex, berî her tiştî, teknîkek tansiyonê ye ku li ser hîperventilasyona pişikê ye. Di gotara "Bodyflex. Fêde? Zirar?" pirsa zirara gengaz a vê celebê çalakiya laşî bi tevahî hate eşkere kirin.
Ji ber vê yekê, ji ber çi sedemê be, we biryar da ku dev ji Bodyflex berdin. Tenduristî destûrê nade, bijîjk destûr nadin, wextê werzîşê tune ye, ji bo dersên biha jî pere tune, an jî di hefteya 2yemîn a çûna werzîşê de baweriya bi xwe winda dibe…
Çi bikim? Beden wê xwe bi rêkûpêk neke.
Şikir ji Xwedê re, pêşkeftin namîne. Û gava ku pirsgirêkek çêdibe, hejmarek çareserî hene. Li jêr celebên sereke yên guheztina Bodyflex bi celebên çalakiya laşî ya nêzîkê wê ne. Her celeb ji bo destpêkeran tête diyar kirin, da ku fêm bikin, fêm bikin, her yek ji wan li ser xwe biceribînin û bijartinek bikin.
Çareseriya # 1. Oxysize
Cûreya herî nêzîk a çalakiya laşî ya Bodyflex Oxysize ye. Ew jî li ser bingeha nefesê ye, lê cûdahiya sereke nebûna girtina nefesê ya dirêj e.
Rêbaza darvekirinê:
- Nefes bi poz, kûr. Pêşîn, zik bi hewayê tê dagirtin, zivirandin.
- Dema ku zik bi hewayê tije dibe, 3 nefesên kurt peyda dibin, ku pişikan bi hewayê tije dikin ku biherikin.
- Lêv di lûleyekê de, mîna ku diqelişe, têne çikandin, û vehûnek hişk û bêdeng li pey tê. Zik tê kişandin û li piştê disekine.
- Dema ku hemî hewa derket, 3 derdanek kurt li pey wan tê, ku bi qasî ku gengaz dibe pişikan vala dike.
Ji bo bidestxistina encamê, hûn hewce ne ku rojane bi qasî 30 rêzikên nefesê yên weha digel temrînan pêk bînin.
Lê Oxysize di heman demê de dijberiyên xwe jî hene:
- Nexweşiyên dil û reh;
- parêzên hişk ji bo 1300 kcal;
- Formên kronîk ên nexweşiyên nervê;
- Dema piştî emeliyatê;
- Nexweşiyên pişikê yên akût û kronîk;
- Dûcanî. Li vir, nêrîn ji hev têne dabeş kirin û bersivek zelal tune.
Berî ku hûn dest bi teknîka nefesê ya Oxisize bikin, di heman demê de pêdivî ye ku bi bijîşkek re jî şêwir bikin.
Çareseriya # 2. Valahiya zikê
Ev werzîş ji yogayê tê girtin û bi berfirehî di laşsaziyê û fitnesa klasîk de tê kirin. Arnold Schwarzenegger bû yek ji pisporên valahiya herî populer. Armanca wê xurtkirina masûlkeyên gerguhêz ên çapameniyê ye, ku, mîna korsetek, xêza bejnê dorpêç dike. Valahiya ji bo zikê karanîna van masûlkeyan herî zêde dike, ji bo her kesî xêzek eşkere, xwestek ava dike.
Teknîka pêkanîna valahiya pir nêzîkê teknîka Bodyflex e:
- Nefesên kûr bi poz re, zik tijî û dor dikin.
- Enhanced exhalation. Zik li piştê disekine.
- Nefesa xwe heta 60 saniyeyan digre!
Nêzîkatiyên 3-5 pêk bînin. Hefteyê heta 5 caran.
Mîna her temrînên nefesê, Vacuum ji berevajîyan bêpar nabe:
- Zêdebûna nexweşiyên pergala gastrointestinal;
- Rojên krîtîk;
- Dûcanî;
- Dema piştî emeliyatê;
- Pirsgirêkên zextê.
Hûn dikarin wê bikin, lê pir bi baldarî:
- Nexweşiyên dil û reh;
- Nexweşiyên rêça pişikê;
- Hernia di valahiya zik de;
- Abs qels û zikê mezin;
- Nexweşiya her organek hundurîn a li tenişta septuma diafragmatîk.
Çareseriya # 3. Plank
Plank bi gelemperî di werzîşê de yek ji temrînên herî populer e. Armanca wê xurtkirina masûlkeyên çapemenî, pişt, mil, qûnek e. Berxwedanê pêş dixe. Ji bo herniyên di stûna lumbar de pir bikêr e.
Rêbaza darvekirinê:
- Girîngiyek derewan bigirin.
- Pişta xwe bidin milên xwe, cîhê wan bi hişkî di binê milan de ye. Lingên xwe bi qasî 10 cm ji hev dûr bixin ser çortan.
- Heels, dest di nav hev de ne.
- Serî, stû, pişt, pelvis yek xetekê pêk tîne.
- Zik teng û depresyon e.
- Heya ku hûn dikarin pozîsyonê bigirin. Li ser dema herî zêde sînor tune.
3-5 set. Her rojek din bikin da ku destûr bidin ku masûlk ji nû ve bijîn.
Ji hemî temrînên li jor, plank temrînek herî bikêrhatî ye.
Dîsa, heke we hebe, hişyar bimînin:
- Nexweşiyên dil û reh;
- Nexweşiyên rêça pişikê;
- Hernia di valahiya zik de;
- Abs qels û zikê mezin;
- Nexweşiya her organek hundurîn a li tenişta septuma diafragmatîk.
Çareseriya # 4. Yoga
Ger we dem û dravê we heye ku hûn biçin werzîşê, lê xwaziya we tune ku hesin bikêşin, bikevin dersên komê. Hûn celebek perwerdehiyek rihet dixwazin - yoga vebijarkek mezin e.
Ew bi temrînên nefesê yên nerm tê cûda kirin. Tevgerên fizîkî bi rêkûpêk, bê jehr têne kirin. Ew xebata hemî masûlkan, hem bingehîn û hem jî pêvek, pir piçûk vedigire. Dirêjbûnê pêş dixe. Bandorek sedative heye.
Tenê yek nerazîbûnek heye - rahênerek bêhiş, bêkêmasî.
Ger:
- Tu carî ji bo perwerdehiyê nêzikî we nebûye;
- Tu carî bi we re têkilî çênebûye, teknîka darvekirinê rast nekiriye an jî rastbûna darvekirinê piştrast nekiriye;
- Ger di salonê de gelek perwerdekar hebin û cîh têr nebe;
- Dûr biçin û bigerin.
Ev gotar 4 çareseriyên mezin pêşkêşî dike. Her yek ji wan gelek cûrbecûr û tevlihevî hene. Wezîfeya we DESTPÊKIRIN e.
Ger nexşe, raman, pirsên we hene - li ser foruma me parve bikin.