Ji bo ku bal û behreya zarokê ya agahdarbûnê zêde bibe, hûn dikarin xwarinê bi rêkûpêk sererast bikin. Bibînin ku bê guman ji bo geşedana laşî û giyanî ya ahengsaz çi bi rastî zarokên zîrek dixwin.
Masiyê qelew
Salmon, salmon, trout xwedan naverokek zêde ya asîdên rûnê yên omega-3 yên polyunsaturated in, ku IQ zêde dike, şiyana analîzkirinê û balê zêde dike. Ji bo pêşkeftina hişmendiyê, ev masî hefteyek du caran di parêzê de pêdivî ye.
Eggs
Di hêkek de 12 vîtamîn hene, A, D, koma b, E, û kolîn jî tê de. Ev kom ji bo pêşkeftina mêjî, behreyên rewşenbîrî ya zarokan bi feyde ye û proteînek ku ji bo geşbûna hestî û masûlkeyên organîzmaya mezinbûyî hewce dike peyda dike.
berhemên rojane
Her hilberên şîr proteîn, rûn, û karbohîdartan bi rêjeyek hêja vedihewîne û asîdên amînî, vîtamîn, laktoz û madeyên mîneral dihewîne. Şîr û berhemên şîr xwedî taybetmendiyên antîmîkrobîal, antîviral, bakterîsîd û antîoksîdan in.
Tû
Blueberry berberiya hişê tête hesibandin - ew rehên xwînê û gera xwînê çêtir dike, ji bo mêjî amîno asîd, karotîn, mîneral, û vîtamîn gelek feyde hene. Ji bo xwarina pitikan, şînîn şîraniya çêtirîn e.
Beans
Lens çavkaniyek proteîn û fîberê nebatî ye, ku zarokê bi rengek bêkêmasî têr dike û li hember xuyangkirina tumorên xirab radiweste, asta şekirê xwînê normal dike, tavilê laş ji toksînan paqij dike, û xwarinê ji mêjî re peyda dike.