Kêmasiya fosforê kêm kêm û tenê ji bo zebzeyan pêk tê, ku di menuya wan de goşt û xwarinên fosfor tune ne. Fosfor ji tenduristiya diran û hestiyan, ji bo enerjiyê berpirsiyar e, ku hucreyên laş dixwe. Ger pergala berevaniya we ya qels hebe, êşa masûlkan we aciz dike, kêmxwînî û îhtîsaka we kêm e, mirov dikare gumana kêmbûna vê mîneralê ya girîng hebe. Di rojekê de, mirovek mezin hewce dike ku 1000 mg fosforê bixwe. Di xwezayê de têra xwe çavkaniyên fosforê hene, ji bo pêşîlêgirtina kêmasiyê bes in.
Oysters
Oster di proteîn û gelek vîtamînên A, C û D, îyot, zinc, fosfor (426 mg ji 100 gram), asîdên rûn ên omega-3 de pêşeng in - ev kokteylek bi taybetî xuyangê we nû dike, rewşa çerm çêtir dike. neynûk, û diran, hestî û pergala nervê xurt dike, û her weha bandorek erênî li ser tenduristiya organên hilberandinê dike.
Anekir kefîr
Rûnê fistiqê xwarinên xwarinê û temaşevanên tama gûzê kêfxweş dike. Ev çavkaniyek mezin a proteîn û fosforê ye. Rûnê fistiqê xwezayî hilbijêrin, ku şîrînkerên zêde, zêdekerên çêj û parastinê tune.
grains
Di nav dexlên dexlê de gelek fosfor heye, ji ber vê yekê divê hûn bi parêza xwe ve dexl û nanê genim tevde bikin: fasûlyeyên şampiyon - ceh, rêza ceh, genim û ceh. Genim gelek fîberê dihewîne, ku dibe alîkar ku rêça weya digestive çêtir bixebite.
Broccoli
Di brokolî de di her 66 gram de 100 mg fosfor heye û potasyum, kalsiyûm, magnezyûm, hesin, zinc, cûrbecûr vîtamîn hene û kêfa windakirina kîloyan, kêmkalorî, di her 34 gram de 100 kcal e. Brokolî dikare xav were xwarin. Lê heke ev vebijark hûn ne guncaw in, vê sebzeyê heya nerm - Alden amade bikin.
Penêr
Berhemên ku bi qasî têra xwe kalsiyûm û florîd hene, lê bi taybetî jî gelek ji wan di penîr de ne. Mînak, penîrê parmesan di dawiya 30 gram de 213 mg fosfor heye, penîrê bizinê 200 mg, mozzarella 180 mg heye. Rêjeya rûn a van penîran kêmtir e; ji ber vê yekê, ew ê zirarê nedin fîgurê we.
Legumes
Soya, nîsk, fasûlî - her tişt çavkaniya fosforê ye. Soya di her 180 gram berhemê de 100 mg fosfor û 200 gram fasûlyeyên spî dihewîne, ku ji sedî 30ê nirxa rojane ya vê elementa şopê ye.
Seeds
Tov dê ji bo salatên we, şilavan, an jî îsotê serê sibê pêvekek baş bin. Tovên ku fosfor hene - Chia, kulîlk, gulberoj, û tovên sesame. 100 gram tovên kulîlkê - 1 233 mg fosfor. Tovên Chia zêdekirina fosforê gelek fîber, asîdên rûn ên polyunsaturated, kalsiyûm, hesin û antîoksîdan hene.
Sîr
Parastina parastinê û taybetmendiyên antî-bakterî - ji ber vê yekê em ji sîr haydar in. Û di her 153 gram de 100 mg fosfor heye, bi ser de hesin, zinc û vîtamîna C heye. Sîr dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike û asta kolesterolê normal bike dil xurt dike.