Di van rojan de li ser şewitandina pîşeyî pir tê axaftin. Hin belavbûna wê bi taybetmendiyên çanda xebatê ya li Rûsyayê re, hin bi rêveberiya belengaz, û yên din jî bi hesasiyeta zêde ya karmendan re têkildar dikin. Hin tiştên hêsan ên ku hûn dikarin bikin ji bo pêşîgirtina şewitandinê çi ne?
Me 13 şîretên ku ji aliyê pisporên kanala Telegramê ve hatine amadekirin berhev kirine . Her roj pêşniyarek piçûk tê weşandin, ku li gorî daneyên zanistî yên heyî têne berhev kirin. Van serişteyan dê şûna psîkoterapiyê negirin û dê we bi xwe û bi xwe ji şewitandinê rizgar nekin - lê bê guman ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin. An jî dibe ku şewitandinê hêdî bike.
1. Heke hûn di heman demê de çend projeyan dikin an, mînakî, dixebitin û dixwînin, ji bîr mekin: guheztina balê ji çalakiyekê bo ya din dem û hewldanê digire. Biceribînin ku hindik guheztinan çêbikin da ku hûn kêmtir hewil bidin ser guheztina çarçoweyan.
2. Bînin bîra xwe ku plansazkirin jî çavkaniyan digire: dem û hewldan. Ew ne zêdekirina kar e, beşek ji wê ye.
3. Bi serê xwe, guheztina ji çalakiyekê ya din her gav alîkariya rihetbûnê nake. Girîng e ku çalakî kêfê bînin û alîkariya vegerandina çavkaniyan bikin.
4. Dema ku kesek we rexne dike, hewl bidin ku bifikirin: Ma hûn dixwazin ji vî kesî şîret bistînin? Eger ne wisa be, belkî rexneyên wî jî neyên qebûlkirin û li ber çavan bê girtin.
5. Hûn dikarin bişewitînin dema ku kar ji we re pir dijwar e, û dema ku ew pir hêsan e. Li ser rewşa xwe bifikirin: çêtir e ku hûn hewl bidin ku zêde an kêmtir bigirin?
6. Esasê derengmayînê ev e ku em ji tiştekî ne xweş dûr dikevin dema ku em stres dibin. Biceribînin ku hûn stresê ferq bikin, rawestin, ji pênc heta yekê bijmêrin - û tevî hesta ne xweş dest bi kirina tiştê bikin, û herî kêm pênc deqeyan bikin.
Pirsgirêka paşxistinê ne dijwariya kar bi xwe ye, lê dûrketina ji destpêkirina wê ye.
Piştî pênc hûrdeman xebatê, hesta ne xweş dê bi îhtîmalek mezin derkeve û hûn dikarin karê rast bidomînin.
7. Ger hûn di heman dema xebatê de dixwînin, ji bîr nekin ku xwendin veberhênanek mezin a çavkaniyekê ye. Ger hûn jê hez bikin û jê re eleqedar bin jî, hêz hewce dike. Xwendin ne betlaneyek ji kar e. Girîng e ku piştî kar û piştî dibistanê bêhna xwe bidin.
8. Ger hûn nexşeya xwe çêbikin, ew beşdarî westandina biryarê dibe. Biceribînin ku nexşeya xwe berî wextê plan bikin û pê ve girêdayî bin. Bi vî awayî hûn neçar in ku bi berdewamî biryarên nû bidin.
9. Bînin bîra xwe ku mêjî ji biryarên piçûk ên malê jî bêzar dibe. Bifikirin ka hûn çawa dikarin biryarên ne girîng ji jiyana xwe derxînin. Mînakî: hûn bi gelemperî nekarin bifikirin ka meriv çawa nan bikire. Eynî ya duh, an ya yekem hildin, an zêrek bixin.
10. Gava ku mirov di sohbetek xebatê de dinivîsin ku ew nexweş in, ew pir caran ditirsin ku ew ê hevkarên xwe bihêlin. Heke hûn dixwazin piştgirî bikin, çêtir e ku hûn di bersivê de ne tenê "baş bibin" an "baş bibin" binivîsin, lê piştrast bikin: her tişt di rê de ye, em ê civînan ji nû ve saz bikin, em ê tiştên piçûk bi xwe biqedînin, heke tiştek hebe. , em ê muhletê ji nû ve bidin, xem neke, bi aramî sax bibe.
Ev ji xwestina ku bi lez baştir bibe aram dike.
11. Ji bo kêfa xeletiyan, kêrhatî ye ku em ji bîr nekin ku xeletî ne tenê "baş e, baş e" ne, lê xeletî avantajek zanînê dide me.
Dema ku em xeletiyek dikin, baldarî bixweber zêde dibe û mêjî dest pê dike çêtir bixebite - em ji hêla fîzîkî ve çêtir fêr dibin.
12. Pir caran hevberdana xwe bi mirovên din re dikare pêbaweriya weya pîşeyî kêm bike û beşdarî şewitandinê bibe. Hewl bidin ku xwe kêmtir bi kesên din, nas an biyaniyan re bidin ber hev. Bînin bîra xwe ku em hemî mirovên cûda ne ku xwedî hêz û qelsiyên cûda ne.
13. Şewitandin tiştek e ku meriv jê şerm bike. Her çend ew pêbaweriya pîşeyî kêm dike, ew bi jêhatiya weya pîşeyî ve ne girêdayî ye.