Contents
Jinên li çaraliyê cîhanê dixwazin heya ku ji dest tê zirav û tendurist bimînin. Xwe bi parêz û werzîşê westand, her kes dixwaze gotinê bibihîze: "hûn dikarin di heman demê de her tiştî bixwin û giraniya xwe winda bikin." Di sala 2014 -an de, xwendevan ji hêla nivîskarek Svetlana Bronnikova ve bi pirtûkek di derbarê parêza xwerû de serfiraz bû, ew diaxive ka meriv çawa di dessert û kartolên sorkirî de dilxweş dibe û di heman demê de zirav dimîne, di pirtûkê de ezmûna danasîna prensîbên xwarina xwerû jî heye. ji bo mirovên bi qelewbûn û tevlihevî reftara xwarinê. Ne ecêb e ku, pirtûk bi hejmarek mezin hat firotin û ji bo hemî mirovên ziravker bû bestseller!
Intuitive Nutrition çi ye? Intuitive Nutrition nêzîkatiyek nûjen e ji bo pergalên xurekan û parêzvaniyê. Ew xwarina ku mirov tê de hewcedariyên laş têr dike dema ku rêzê li birçîbûna laşî digire û birçîbûna hestyarî bernade.
Prensîbên Xwarina Xwezayî
Xwarina xwerû mijarek pir berfireh e, lê tenê deh prensîbên bingehîn hene. Pir dijwar e ku meriv wan yekcar têxe nav jiyana xwe, ji ber vê yekê pispor pêşniyar dikin ku hûn wê gav bi gav, bêyî stresê ji bo laş û bi zanebûn bikin.
- Redkirina parêzan. Ev prensîba yekem û bingehîn e. Ji nuha û pê de, bê parêz! Wekî qaîdeyek, parêz rê li ber encamên xwestî vedigirin, lê ew pir, ne demdirêj e! Kîloyên wenda dê vegere gava ku hûn dev ji parêza xwe bernedin û "hevalên" xwe bi xwe re bînin.
- Ji birçîbûna xweya fîzîkî re rêz bigirin. Dema ku hûn derbasî Xwarina Intuitive dibin, hûn ê neçar bibin ku fêr bibin ku fêm bikin gava hûn bi rastî birçî ne û mîqdara rast a xurekan bidin laşê xwe.
- Banga kontrolkirina hêzê. Pêdivî ye ku hûn hemî rêzikên ku di parêzên nûjen de têne zanîn ji bîr bikin. Jimartina kaloriyan rawestînin, piştî XNUMX êvarê xwarinê ji bîr nekin.
- Agirbest bi xwarinê. Pêdivî ye ku hûn fam bikin ku hûn her gav derfeta weya ku hûn dixwazin heye.
- Ji hesta xweya têrbûnê re rêz bigirin. Girîng e ku meriv fam bike dema ku hûn têr in, û ya herî girîng ev e ku hûn wê gavê dev ji xwarinê berdin, tewra ku hîn jî xwarin li ser sifrê hebe.
- Dilşadî. Xwarin tenê xwarin e, ew ne kêf e, lê hewcedariyek laşî ye. Girîng e ku meriv bikaribe di tiştên din de şahiyê bibîne, ne ku xwarinê wekî xelat an teşwîq bibîne. Hûn dikarin bi xwarina xwe her xwarinek ku hûn jê hez dikin xweş bikin.
- Hestên xwe rêz bikin. Ji bo ku meriv bi zêdexwarinê re mijûl bibe, carinan bes e ku meriv fam bike ku normal e ku meriv hestên neyînî biceribîne! It qet ne hewce ye ku meriv êşê, aciziyê an aciziyê bi xwarinê bişikîne. Xwarin dê pirsgirêkê çareser neke, lê dê tenê wê girantir bike, û di dawiyê de hûn ê bi sedema hestên neyînî, û di heman demê de bi kîloyên zêde şer bikin.
- Ji bedena xwe re rêz bigirin. Ji bo ku hûn ji stresê, ya ku bi xwarina xwerû re têkildar nine, xilas bibin, hûn hewce ne ku fêrî hezkirin û pejirandina laşê xwe bibin, bêyî giranî û temen.
- Werzîş û werzîş rêyek e ku meriv enerjiyê bistîne, bi erênî ve dagirtin, û ne rêyek e ku meriv kaloriyan bişewitîne. Helwesta xwe li hember salona sporê biguhezînin, werzîşê wekî tiştek mecbûrî nebînin.
- Ji tenduristiya xwe re rêz bigirin. Bi demê re, her xwînerê xwerû dê fêr bibe ku wan xwarinên ku ne tenê ji çêjê kêf dikin, lê ji bo laş jî baş in hilbijêrin.
Li pey van prensîban, dê têgihîştinek zû were ku xwezayê bixwe destnîşan kiriye laş çiqas dirêj û çi cûre xwarin hewce dike. Ne îşaretek û ne yek daxwazek ji serî de çêdibe. Mirovek tenê hewce dike ku fêr bibe ku li laşê xwe guhdarî bike û birçîbûna laşî û birçîbûnê ji hev cihê bike.
Birçîbûna laşî û hestyarî
Birçîbûna laşî hewcedariya laşê me bi xurdemeniyan e, dema ku mirov pir birçî be, ew amade ye ku her tiştî bixwe, tenê ji bo ku di zikê xwe de nalive.
Birçîbûna hestyarî bi vê yekê ve tê xuyang kirin ku kesek tiştek taybetî dixwaze. Mînakî, şirînahî, kartolên sorkirî, çîkolata. Birçîbûna hestyarî di serî de çêdibe, û têkiliya wê bi hewcedariyên laş re tune, lê yek ji wan sedemên herî gelemperî yên xwarina zêde ye.
Pêdivî ye ku were zanîn ku xwarina xwerû tê vê wateyê ku hûn di dema birçîbûna sivik de dixwin, divê hûn li benda êrişek bêhntengiya beredayî nemînin, ji ber ku ev dibe sedema şikestin û xwarina bêserûber.
Dema ku hûn li xwarina Intuitive bigerin xeletî dikin
Mistakeaşiya yekem û herî gelemperî di derbasbûna xwarina xwerû de ev e ku mirov prensîbên "IP" wekî destûrdariyê şîrove dike. ,, Bi rastî, ger her tişt di her kêliyê de gengaz be, çima hûn çîkokek nexwin, piçek firingî bixwin û cola vexwin, û piştre di serdanekê de şîvek sê-qufî ya tam bixwin? Piştî mehekê xwarinek wusa li ser pîvan, bê guman, dê plusek hebe û ne hindik be! Ev nêzîkbûn ne xwarina xwerû ye-ew tenê xwerûbûn û birçîbûna hestyarî ye.
Mistakeaşiya duyemîn: Carinan diqewime ku kesek bi paşerojek parêzek dewlemend, ku ji hêla hiş ve tê rêve kirin, ji laşê xwe re hilbijartinek ji xwarinên kêm-kalorî yên asayî pêşkêşî dike. Di vê rewşê de, laş fam nake ka ew "dixwaze". Rêzeya xwarina xwe berfireh bikin, kombînasyonên nû biceribînin, biceribînin, baharatan li xwarina xwe zêde bikin, da ku hûn hişê xwe nexin stuyê xwe û xwe bêtir stres bikin.
Maşiya hejmar sê: Gelek kes sedemên xwarina zêde nabînin û nikarin bi birçîbûna hestyarî re têbikoşin. Girîng e ku hûn fam bikin kengê hûn bi rastî birçî ne û kengê hûn tenê bêzariyê an nerehetiyek giyanî ya din dixwin. Her weha girîng e ku meriv bi sedemên birçîbûna hestyarî mijûl bibe; carinan, di rewşên bi taybetî giran de, alîkariya psîkolog hewce ye.
Xwarina intuitive û berxwedana însulînê
Kesên bi metabolîzma glukozê ya xeternak çi dibejin? Laş şîranî, rûn, xwarinên pijandî dipirse, di encamê de kîloyek neçar heye. Pispor dibêjin ku di wê gavê de bêtir û bêtir mirovên bi şekirê XNUMX -ê xwarina hişmend an intuitive dikin. Ji bo kesên weha, perçebûna şirînahiyê dibe pirsgirêkek mezin, ew vexwarina hişmendî ya şirînahiyan e ku dê di çareserkirina vê pirsgirêkê de bibe alîkar, her diyabetî reaksiyonek glycemîkî ya xwe heye û bi alîkariya glukometerek bijîjk bi hêsanî dikare diyar bike Kengî dikare were xwarin bêyî ku zirarê bide tenduristiyê. Qedexekirina tam a şîranî di her rewşê de dê bibe sedema perçebûnê.
Xwarina xweser azadî ye
Ji bo pir kesan, xwarina intuitive di parêza nûjen de pêşkeftinek e. Xwarina xwerû ne parêzek an pergalek xwarinê ye, ne komek rêzik û normên ku divê bêne şopandin e. Ev karê li ser xwe ye, ku gelek hewil û dem hewce dike. Kesek salek digire ku têkiliyan bi xwe, xwarin û laşê xwe re çêbike, yên din jî pênc salan digire. Bi nêzîkatiya rast, xwarina xwerû hêsan dibe û dibe adet. Hûn ê êdî meraq nekin ka hûn hilberek taybetî dixwazin û ji ber çi sedemê, hûn ê fêr bibin ku birçîbûna laşî ji birçîbûna hestyarî cuda bikin.
Ji bo ku adaptasyona xwarina xwerû serketî û bilez be, pir kes dest bi nivîsandina rojnivîskên hestan dikin û bi psîkolog re dixebitin, ji ber ku pirsgirêka zêdexwarinê ya bilez di temenê meya pirbûna xwarinê de pir tûj e.