Contents
Di van tabloyan de pêdiviya navînî ya odyûmê ya rojane 150 mcg ye. Stûna "Ji sedî hewcedariya rojane" nîşan dide ku ji sedî 100 gramî hilberê hewcedariya rojane ya ît bi mirovan re têr dike.
LI ODOD JIYAN I XWARIN:
| navê berhemê | Naveroka iyonê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Kefz | 300 mcg | 200% |
| Masî mirekeb | 200 mcg | 133% |
| Cinsek masî | 135 mcg | 90% |
| Kevcalê derya | 110 mcg | 73% |
| Pîvaza hêkîn | 64 mcg | 43% |
| Kom | 60 mcg | 40% |
| Kîr qelandin | 55 mcg | 37% |
| Roach | 50 mcg | 33% |
| Sormasî | 50 mcg | 33% |
| Bêhnvedan | 50 mcg | 33% |
| chum | 50 mcg | 33% |
| Atlantîka Salmon (salmon) | 50 mcg | 33% |
| Powderê şîrê 25% | 50 mcg | 33% |
| Masîyê ton | 50 mcg | 33% |
| Mackerel | 45 mcg | 30% |
| Herring qelew | mg 40 | 27% |
| Herring lean | mg 40 | 27% |
| Kulikê hêk | 33 mcg | 22% |
| Mackerel | 30 μg | 20% |
| Pizik | mg 20 | 13% |
| Hêka mirîşkê | mg 20 | 13% |
| Mêrê | 18 mcg | 12% |
| Fasûlî (genim) | 12 mcg | 8% |
| Genim (genim, pola hişk) | 11 mcg | 7% |
| Gencên genim | 10 μg | 7% |
| Pistachios | 10 μg | 7% |
| Mast 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Mast 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% mast | 9 mcg | 6% |
| Kefir 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Kefir 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Kefir kêm-rûn | 9 mcg | 6% |
| 1,5îr XNUMX% | 9 mcg | 6% |
| 2,5îr XNUMX% | 9 mcg | 6% |
| 3.2îr XNUMX% | 9 mcg | 6% |
| Rye (genim) | 9 mcg | 6% |
| Gûz (genim) | 9 mcg | 6% |
Navnîşa hilberê ya tevahî bibînin
| Oats (genim) | 8 mcg | 5% |
| Genim (genim, cûrbecûr nerm) | 8 mcg | 5% |
| Radishes | 8 mcg | 5% |
| Sêv (kesk) | 8 mcg | 5% |
| Soya (genim) | 8 mcg | 5% |
| Proteîna hêkê | 7 mcg | 5% |
| Milkîrê şekir yê bi şekir% 8,5 | 7 mcg | 5% |
| Goşt (beef) | 7 mcg | 5% |
| Goşt (rûnê beraz) | 7 mcg | 5% |
| Goşt (goştê beraz) | 7 mcg | 5% |
| Beets | 7 mcg | 5% |
| Tirşikê% 30 | 7 mcg | 5% |
| Goşt (mirîşk) | 6 mcg | 4% |
| Pelikên daran "Hercules" | 6 mcg | 4% |
| Kevçî (genim) | 5 μg | 3% |
| Potatoes | 5 μg | 3% |
| Glavên eywan | 5 μg | 3% |
| Groats millet hulled (polished) | 5 μg | 3% |
| som | 5 μg | 3% |
| sudak | 5 μg | 3% |
| Pike | 5 μg | 3% |
| Arî ceh | 4 mcg | 3% |
| Goşt (mirîşkên broiler) | 4 mcg | 3% |
| Lentil (genim) | 4 mcg | 3% |
| Gûz | mg 3 | 2% |
| Lihane | mg 3 | 2% |
| Pîvaz | mg 3 | 2% |
| Goşt (berx) | mg 3 | 2% |
| Chickpeas | mg 3 | 2% |
| Xiyar | mg 3 | 2% |
Naveroka iyodê di masî û xwarinên behrê de:
| navê berhemê | Naveroka iyonê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Roach | 50 mcg | 33% |
| Sormasî | 50 mcg | 33% |
| Masî mirekeb | 200 mcg | 133% |
| Bêhnvedan | 50 mcg | 33% |
| chum | 50 mcg | 33% |
| Kevcalê derya | 110 mcg | 73% |
| Atlantîka Salmon (salmon) | 50 mcg | 33% |
| Kom | 60 mcg | 40% |
| Herring qelew | mg 40 | 27% |
| Herring lean | mg 40 | 27% |
| Mackerel | 45 mcg | 30% |
| som | 5 μg | 3% |
| Mackerel | 30 μg | 20% |
| sudak | 5 μg | 3% |
| Cinsek masî | 135 mcg | 90% |
| Masîyê ton | 50 mcg | 33% |
| Pizik | mg 20 | 13% |
| Pike | 5 μg | 3% |
Naveroka îyotê di hilberên şîr û hêkan de:
| navê berhemê | Naveroka iyonê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Proteîna hêkê | 7 mcg | 5% |
| Kulikê hêk | 33 mcg | 22% |
| Mast 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Mast 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% mast | 9 mcg | 6% |
| Kefir 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Kefir 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Kefir kêm-rûn | 9 mcg | 6% |
| 1,5îr XNUMX% | 9 mcg | 6% |
| 2,5îr XNUMX% | 9 mcg | 6% |
| 3.2îr XNUMX% | 9 mcg | 6% |
| Îrê bizinê | mg 2 | 1% |
| Milkîrê şekir yê bi şekir% 8,5 | 7 mcg | 5% |
| Powderê şîrê 25% | 50 mcg | 33% |
| Kîr qelandin | 55 mcg | 37% |
| Tirşikê% 30 | 7 mcg | 5% |
| Pîvaza hêkîn | 64 mcg | 43% |
| Hêka mirîşkê | mg 20 | 13% |
Naveroka îyotê di dexl, berhemên dexl û dexl de:
| navê berhemê | Naveroka iyonê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Pezê kesk (teze) | 1 μg | 1% |
| Kevçî (genim) | 5 μg | 3% |
| Glavên eywan | 5 μg | 3% |
| Gencên genim | 10 μg | 7% |
| Groats millet hulled (polished) | 5 μg | 3% |
| Birinc | 1 μg | 1% |
| Makarona ji ardê 1 pola | mg 2 | 1% |
| Pasta ji ard V / s | mg 2 | 1% |
| Ard | mg 2 | 1% |
| Arî ceh | 4 mcg | 3% |
| Chickpeas | mg 3 | 2% |
| Oats (genim) | 8 mcg | 5% |
| Genim (genim, cûrbecûr nerm) | 8 mcg | 5% |
| Genim (genim, pola hişk) | 11 mcg | 7% |
| Birinc (genim) | mg 2 | 1% |
| Rye (genim) | 9 mcg | 6% |
| Soya (genim) | 8 mcg | 5% |
| Fasûlî (genim) | 12 mcg | 8% |
| Pelikên daran "Hercules" | 6 mcg | 4% |
| Lentil (genim) | 4 mcg | 3% |
| Gûz (genim) | 9 mcg | 6% |
Naveroka iyod di fêkî, sebze, fêkiyên hişkkirî de:
| navê berhemê | Naveroka iyonê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Mişmiş | 1 μg | 1% |
| Êşan | mg 2 | 1% |
| Lihane | mg 3 | 2% |
| Kelemên Savoyê | mg 2 | 1% |
| Potatoes | 5 μg | 3% |
| Pîvaz | mg 3 | 2% |
| Kefz | 300 mcg | 200% |
| Xiyar | mg 3 | 2% |
| Tomato (tomato) | mg 2 | 1% |
| Radishes | 8 mcg | 5% |
| Sêv (kesk) | 8 mcg | 5% |
| Beets | 7 mcg | 5% |
| Kûndir | 1 μg | 1% |