“Salvation from all insults is in oblivion”, “Wash the received insult not in blood, but in Summer”, “Never remember former insults” — the ancients said. Why do we so rarely follow their advice and carry them in our hearts for weeks, months, and even years? Maybe because it’s nice to feed them, groom and cherish them? Old grudges can cause significant damage to physical and mental health, which means that you need to find a way to get rid of them, writes Tim Herrera.
Yek ji wan tiştên ku ez di şahiyan de dikim ev e ku ez pirsek hêsan ji mêvanan bikim: "Kineya weya herî kevn û hêja çi ye?" Min di bersivê de çi nebihîstiye! Hevpeyvînên min bi gelemperî taybetî ne. Yek di kar de bê heqîqet nehat teşwîq kirin, yê din nikare gotinek bêserûber ji bîr bike. Ya sêyemîn jî ev e ku meriv vê rastiyê biceribîne ku hevaltiya kevn kevin bûye. Mesele çiqas bêqîmet be jî, hêrs dikare bi salan di dil de bimîne.
I remember a friend sharing a story in response to a question. He was in the second grade, and a classmate — my friend still remembers his name and what he looked like — laughed at the glasses my friend started wearing. It’s not that this kid said something absolutely terrible, but my friend cannot forget that incident.
Our resentments are like a Tamagotchi in our emotional pocket: they need to be fed from time to time. In my opinion, the character Reese Witherspoon expressed it best of all in the TV series Big Little Lies: “And I love my grievances. They are like little pets to me.» But what do these grievances give us and what will we get if we finally say goodbye to them?
Min herî dawî ji bikarhênerên Twitter pirsî gelo wan çu carî kînên kevn efû kirine û di encamê de wan çawa hîs kiriye. Li vir çend bersiv hene.
- “When I turned thirty, I decided it was time to forget about the past. I arranged a general cleaning in my head — so much space was freed up!
- "Ne ew e ku min tiştek taybetî hîs kir… Xweş bû ku êdî tiştek min aciz nedikir, lê hestek taybetî ya rehetiyê tune bû."
- "Min jî bi rengekî sûc efû kir ... piştî ku min tola sûcdar hilanî!"
- “Of course, there was relief, but along with it — and something like devastation. It turned out that it was so pleasant to cherish grievances.
- “I felt free. It turns out that I have been in the grip of resentment for so many years … «
- "Bexişandin di jiyana min de yek ji wan dersên herî bi qîmet bû!"
- “I suddenly felt like a real adult. I admitted that once upon a time, when I was offended, my feelings were quite appropriate, but a lot of time has passed, I have grown, become wiser and ready to say goodbye to them. I literally physically felt lighter! I know it sounds like a cliché, but that’s how it was.»
Erê, bi rastî, ew wekî klîşeyek xuya dike, lê ew ji hêla delîlên zanistî ve tê piştgirî kirin. Di sala 2006-an de, zanyarên Stanford encamên lêkolînek weşandin û diyar kirin ku, "bi hostatî jêhatîbûna lêborînê, hûn dikarin bi hêrsê re rû bi rû bimînin, asta stresê û diyardeyên psîkosomatîk kêm bikin." Bexşandin ji bo pergalên me yên berevanî û dil û damar baş e.
Lêkolînek ji vê salê, 2019, radigihîne ku kesên ku, heya pîrbûnê, hêrsa li ser tiştek ku demek berê qewimî, bêtir meyla nexweşiyên kronîk in. Raporek din dibêje ku hêrs nahêle ku em rewşê bi çavên kesê din bibînin.
Gava ku em nikanin şînê bigirin û dev ji tiştên ku qewimîne berdin, em tûjiyê distînin, û ev yek bandorê li rewşa meya giyanî û derûnî dike. Li vir lêkolînerê lêborînê Dr. Frederic Laskin di derbarê vê yekê de dibêje: “Dema ku em têdigihin ku tiştek ku em dikarin bikin tune ye ji bilî ku em li ser kîn û hêrsa kevin di nav xwe de hilgirin, ev yek pergala me ya parastinê qels dike û dikare bibe alîkar ku pêşkeftina hişleqî. Hêrs ji bo pergala meya dil û damar hesta herî wêranker e."
Dest ji axaftinê berdin û xwe wekî mexdûrê rewşê nebînin
Lê baxşandina tam, li gorî zanyar, dikare encamên neyînî yên ku hêrsa demdirêj û hêrsa pêçandî li ser me hene kêm bike.
Baş e, bi wê yekê ku xilasbûna ji hêrsbûnê baş û bikêr e, me ew fêhm kir. Lê bi rastî meriv wê çawa bike? Dr. Lê berî ku wan bikin, girîng e ku hûn çend tiştên girîng fam bikin:
- Hûn hewceyê lêborînê ne, ne sûcdar.
- Dema herî baş a baxşandinê niha ye.
- Lêborîn nayê wê wateyê ku hûn qebûl bikin ku tu zirarek ji we re nehatiye kirin, an jî dîsa bi meriv re bibin heval. Tê wateya ku xwe azad bike.
So, in order to forgive, you first need to calm down — right now. Taking a deep breath, meditating, running, whatever. This is to distance yourself from what happened and not react immediately and impulsively.
Ya duyemîn, dev ji axaftinê berdin û xwe wekî mexdûrê rewşê bifikire. Ji bo vê, bê guman, hûn ê hewl bidin. Du gavên dawî bi hev re diçin. Li tiştên baş ên di jiyana xwe de bifikirin - hûn dikarin çi bikar bînin da ku zirara ku li we hatî kirin berteng bike - û rastiyek hêsan bînin bîra xwe: ne her tişt di jiyanê de û ne her gav bi awayê ku em dixwazin dernakeve. Ev ê bibe alîkar ku asta giştî ya stresa ku hûn niha dijîn kêm bikin.
Laskin tîne bîra Dr. Ew tenê pratîkek birêkûpêk digire.
Author — Tim Herrera, journalist, editor.