Contents
Her dêûbav dixwaze ku zarokê wî tendurist, jîr, bextewar mezin bibe.
Ji zaroktiya xwe ve, divê em zarokên xwe hîn bikin ku ji hemî cûrbecûr hilberan ên ku bi rastî ji bo tenduristiyê baş in hilbijêrin. Xwarina zarokan ji ya mezinan hinekî cuda ye. Ger pergala xwarinê ya zarokê rast were avakirin, wê demê zarok hem ji hêla bedenî û hem jî ji hêla derûnî ve normal pêş dikeve.
Ji bo malbata xwe bikin awayek jiyanê ku hûn her roj zaroka xwe bi xwarina tendurist bidin nasandin. Ne hewce ye ku meriv ji van dersên domdar li ser mijara çi bikêr û çi zirar e bi rê ve bibe. Bi çalakkirina danûstandina bi zarokê / a xwe re, danîna mînakek, hûn adetên xweş ên xwarinê didin.
Li ser sifrê, hûn tenê hewce ne ku li ser tiştên baş bipeyivin. Pêdivî ye ku jîngeh alîkariya zarokê bike ku rihet bibe, wê hingê hem bîhn û hem jî dê xweş be. Zarok dikarin di servîskirin û xemilandina xwarinên xwe de ji we re bibin alîkar. Dema ku hûn sebze û fêkiyan li ser sifrê didin, ji zarokan bipirsin ka ew vîtamîn û mîneral hene, û çima ew ew qas bikêr in. Ji bo ku hûn xwarinek rast ji bo zarokan organîze bikin, hûn hewce ne ku çend rêzikên girîng bişopînin:
Rêzik 1 Xwarin divê cûda bin.
Ev şertek girîng e ku laşê zarok hemî maddeyên ku ji bo mezinbûn û pêşveçûnê hewce ne werbigire. Divê her roj di menuya zarokan de: fêkî û sebze; goşt û masî; şîr û berhemên şîr; berhemên genim (nan, dexl). Kêmasî an zêde xwarina ku ji hêla zarok ve tê vexwarin dikare bandorek neyînî li ser çalakiya pergala gastrointestinal bike, bibe sedema nexweşiyên metabolê, zêdekirina giraniya laş (tewra bi dereceyên cûda yên qelewbûnê) an jî bibe sedema westandinê.
Heke zarok ji xwarina xwarinek tenduristî nepejirîne, wî vexwendin ku ceribandinê bike û firaxê ne asayî bike.
Ji ber vê yekê, bi alîkariya fêkî û gûzên zuwa, hûn dikarin rûyekî henek li ser porê bikin, bi alîkariya ketçap û gihayan, nîgarek li ser hêkan bikişînin, kartolên pijandî li ser qalibekî berfê bixin hwd.
Di xwarina zarokan de çi nayê bikar anîn:
- Berhemên ji bilî kezeb, ziman, dil; xwîn, kezeb, sosîsên pijyayî yên nepijyayî.
- Di xwarinên rûn (kûr sorkirî) û hilberên xwarinê de, çîp têne sorkirin.
- Kûçikên kurk, şîrê tîrêjkirî bi rûnên nebatî.
- Kumis û hilberên şîrê yên ku bi naveroka etanolê (zêdeyî 0.5%) hene.
- Vexwarin bi kremek ku proteîna nebatî tê de heye.
- Kursên yekem û duyemîn li ser bingeha koncentratên xwarinê yên lêdana zû.
- Sîrik, xerdel, hingiv, îsota tûj, û biharatên din ên germ û xwarinên ku tê de hene, tê de sosên germ, ketçap, mayonez û sosên mayonezê jî hene.
- Zebeş û fêkiyên tirşkirî.
- Qehweya xwezayî û vexwarinên karbonated, gûzên behîv, fisteq.
- Berhem, di nav de şirînahî, ku alkol tê de hene.
- Berhemên xwarinê ku di pêkhateya xwe de hejmareke mezin a lêzêdekirina xwarinê hene (agahdarî ji hêla hilberîner ve li ser pakêta xerîdar têne destnîşan kirin).
- Ji bo amadekirina qursên yekem û duyemîn (şorbe, noodles, pîvaz) konsantreyên hişk.
Rêzik 2 Divê xwarina zarok bi rêkûpêk be.
Lihevkirina bi parêza zarokan re ji bo pejirandina xurekan ji hêla laş ve xwedî girîngiyek girîng e. Zarokên pêşdibistanê têne pêşniyar kirin ku rojê 4-5 caran, her 3 demjimêran, di heman demê de xwarinê bi vî rengî belav bikin: taştê -% 25, navroj -% 35, navrojê nîvro -% 15, şîv -% 25… temenê dibistanê, tê pêşniyar kirin ku rojê çar xwarin, her 4 demjimêran bi dabeşkirina rayeka rojane jî hebe: taştê -% 25, taştêya duyemîn -% 20, navroj -% 35, şîv -% 20.
Biceribînin ku hûn ji xwarina xwarinê dûr bikevin û zarokê xwe hînî xwarina tenê li ser sifrê bikin. Ger ev hîn jî bi ser neket, ji bo xwarinek fêkî, biskuvî, ava fêkiyan bidin - xwarinek ku dê alîkariya birçîbûnê bike, lê dê xwarina we xera neke.
Bûyerek girîng a baştirkirina tenduristiyê ji bo zarok-xwendekaran rêxistina guncan a xwarinê li dibistanê di forma taştê û navrojên dibistana germ de di komên roja dirêj de ye, ku parêza wê divê% 50-70 ji norma rojane be, ku, mixabin , dêûbav hindik guh didin. Xwarina sandwîç, pizza, çîp, barên çîkolata zirardar e ji ber ku ev xwarin di pêkhateya xwe de qusûr e û zikê jî aciz dike, dibe sedema geşbûna gastrîtê.
Rêzik 3 Pêdivî ye ku xwarina zarok xerckirina enerjiya rojane tijî bike.
Ger zarokê we zêde kîlo ye, mîqdara şirînahî û şirînahiyên bilind-kalorî sînordar bikin û sarincê vala bikin. Li ser sifrê tasek fêkî, tebeqek nanên genim danîne. Zarok dikarin fêkiyan bêyî ti sînorkirinê bixwin, hema hema ne mumkun e ku meriv zêde bixwin, û ew pir bikêr in. Ger kêmbûna mîneral an vîtamîn hebe, zarok bixwe dê sêv an jî hêşînahiyên ku jê re hewce ne bipirse.
Biceribînin ku zarokê / a xwe bi werzîşê mijûl bikin, bi hev re herin, her çend hindik be jî, lê bi rêkûpêk.
Ji ber vê yekê, ji bo zarokan çêkirina xwarina guncan hewce dike ku meriv taybetmendiyên laşê zarok, zanîna hin rêgez û prensîbên xwarina tendurist li ber çav bigire.