Di Septemberlonê 2015 de Jillian Michaels bernameyek nû çêkir ku laşê jorîn baştir bike. Çekên Kujer û Paş - ev werz dê ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û bi xurtî li ser masûlkeyên dest û piştê bixebitin.
Jillian Michaels rêzeyek bernameyên ku di bin navê kujer Killer de derketî weşand. Du yekemên tevlihevê ji bo damezrandina ling û lepên zirav (Kulîlkên & Kundan) û zikê (Kujerên Abs) hate veqetandin. Then dûv re, axir, dora çekan û paş ve hat. Program Killer Arms & Back soz dide ku beşa weya jor zirav, xurt û teht bike. Gava ku Gillian ji bîr nake ku masûlkeyên zik, teşk û baskan bikişîne, ji ber vê yekê dê van werzîşan ji bo tevzêdekirina laş guncan be.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingên zirav
- Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
- Pull-UPS: meriv çawa hîn dibe + serişteyên ji bo pull-UPS
- Burpee: performansa ajotinê ya baş + 20 vebijark
- 30 tetbîqatên jorîn ên teşkên hundurîn
- Hemî der barê HIIT-perwerdehiyê de: feyde, zirar, awayê kirinê
- 10 pêvekên werzîşê yên jorîn: ji bo mezinbûna masûlkeyê çi bigirin
Danasîna bernameyê Killer Arms and Back
Çekên Kûj û Paşê Kursê sê astên dijwarîyê yên rahênan hene. Her rahênan 30 hûrdeman dom dike û ji çar beşan pêk tê. Di her beşê de hûn ê 5 tetbîqatên ku di 2 lepikan de têne dubare kirin bikin. Girîng e ku meriv not bike ku Jillian Michaels masûlkeyên triceps, biceps, mil, sing, pişta ne di bin tecrîdê de perwerde dike, lê tevahî laş digire nav xwe. Hûn ê tetbîqatên ku di heman demê de tilî, stû û çapemeniya we bikar tînin jî pêk bînin, ji ber vê yekê werz ji bo hemî warên pirsgirêkdar bibandor e.
Di vê kompleksê de hûn ê ne tenê hêzê, lê cardî-barkirinê bibînin. Coach tevgerên hewayî zêde dike ku rêjeya dil zêde bike û rûn bişewitîne. Bala xwe bidinê ku heta asta yekem a tevlihevkirina Çekên & Kûjêrên Kujer jî nekare hêsan were gotin. Ji bo ku ji bo vê kompleksê perwerdehî dest pê bike, pêdivî ye ku asta perwerdehiyek bingehîn hebe. Lêbelê, digel bernameya Jillian du keç hene, yek ji wan guhertoyek hêsantir a temrînê nîşan dide. Ji ber vê yekê hûn dikarin hertim rahênanê ji bo asta laşî ya xwe biguncînin. Ji bo dersan hûn ê hewceyê komek dumbbells û Mat bin.
Çawa Çek & Paşê Kujer? Hûn dikarin her astê 10 rojan biqedînin, û dûv re qurs dê ji bo 1 mehê were sêwirandin. Hûn dikarin bernameyên ji "Kujeran" di nav xwe de kom bikin, bi vî rengî tevahiya laş bi berfirehî û bi qasî ku pêkan be perwerde bikin. Bo nimûne:
- MON: Çekên Kujer & Paş
- W: Kundir & Gundên Kujer
- WED: Kujer Abs
- PURURTAN: Çekên Kujer & Paş
- FRI: Kundir & Gundên Kujer
- SAT: Kujer Abs
- Roj: roja betlaneyê
Awantajên bernameyê:
- Bernameyek kalîteyê ya ji bo awaza masûlkeyan a di dest, mil, sing û piştê de. Hûn ê bêyî bandora masûlkeyên "pompe" beşa jorîn û tenik bigihînin.
- Tetbîqata ku tê pêşniyarkirin masûlkeyên hîse, qûn û çapemeniyê digire nav xwe. Her weha hûn ê li ser damezrandina rehetiya tevahiya laş jî bixebitin.
- Di bernameyê de 3 astên zehmetiyê hene, ji ber vê yekê hûn ê pêşve biçin. Wekî din, di dema polê de guhertoyek hêsan û tevlihev a temrînan pêşan dide: hûn dikarin ji bo xwe ya çêtirîn hilbijêrin.
- Gillian gelek rahênanên nû û balkêş dibîne. Ev ne wusa ye, dema ku heman bizav ji bernameyek derbasî bernameyek din dibe.
- Di kompleksê de tetbîqatên dil hene ku leza dil û şewitandina rûn zêde dikin.
- Ev bername dê bi serfirazî qursa "Qatîl" a ji bo çapameniyê û ji bo çengel û pişikan, ku berê serbest hatibû berdan.
Neyînî:
- Girîngî li ser dest û piştê ye, ji ber vê yekê ji bo keçên bi jimareya sêgoşeyê û werzîşa Apple dikare bibe sedema bêhevsengiyek di formayan de.
- Ji kerema xwe not bikin ku bername ne li ser rahênanên tecrîdê yên çek û mil, û rahênanên ji bo tevahî laş bi giraniya li ser beşa jorîn hatiye avakirin.
Nirxandinên li ser bernameyê Killer Arms & Back ji Jillian Michaels:
Bernameya nû Jillian Michaels: Killer Arms & Back we soz dide ku hûn çekên toned û pişta xurt çêbikin. Li ser laşê jor ê laş xebata dijwar dê bibe alîkar ku hûn hemî masûlke bikar bînin û we ji kîloyên zêde paqij bike.
Binêre jî:
- Top 12 perwerdehiya hêza ji bo çek, mil, pişt û singê ji Fitness Blender
- 20 meşînên li malê ji bo jinan: wêne + plan