Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Tablo naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên di nav de nîşan dide 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | Hejmar | Norm ** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 kcal normal | 100% ya normê |
| kalorî | 278 kcal | 1684 kcal | 16.5% | 5.9% | 606 g |
| Proteins | 23.08 g | 76 g | 30.4% | 10.9% | 329 g |
| Fats | 19.94 g | 56 g | 35.6% | 12.8% | 281 g |
| Av | 55.92 g | 2273 g | 2.5% | 0.9% | 4065 g |
| Xwelî | 1.15 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.09 | mg 1.5 | 6% | 2.2% | 1667 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.25 | mg 1.8 | 13.9% | 5% | 720 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 89.3 | mg 500 | 17.9% | 6.4% | 560 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.67 | mg 5 | 13.4% | 4.8% | 746 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.15 | mg 2 | 7.5% | 2.7% | 1333 g |
| Vîtamîna B9, folat | 18 mcg | 400 mcg | 4.5% | 1.6% | 2222 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 2.73 μg | mg 3 | 91% | 32.7% | 110 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 g |
| Vîtamîna D3, kolecalcîferol | 0.1 μg | ~ | |||
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.15 | mg 15 | 1% | 0.4% | 10000 g |
| Vîtamîn K, phylloquinone, | 4.4 mcg | 120 mcg | 3.7% | 1.3% | 2727 g |
| Vîtamîna RR, ne | mg 6.38 | mg 20 | 31.9% | 11.5% | 313 g |
| Betaine | mg 11.7 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 336 | mg 2500 | 13.4% | 4.8% | 744 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 24 | mg 1000 | 2.4% | 0.9% | 4167 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 24 | mg 400 | 6% | 2.2% | 1667 g |
| Sodyûm, Na | mg 82 | mg 1300 | 6.3% | 2.3% | 1585 g |
| Sûfûr, S | mg 230.8 | mg 1000 | 23.1% | 8.3% | 433 g |
| Fosfor, P | mg 198 | mg 800 | 24.8% | 8.9% | 404 g |
| Hêmanên şopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.72 | mg 18 | 9.6% | 3.5% | 1047 g |
| Mangan, Mn | mg 0.024 | mg 2 | 1.2% | 0.4% | 8333 g |
| Sifir, Cu | 122 μg | 1000 mcg | 12.2% | 4.4% | 820 g |
| Seleniyûm, Se | 27.4 μg | 55 mcg | 49.8% | 17.9% | 201 g |
| Zinc, Zn | mg 5.62 | mg 12 | 46.8% | 16.8% | 214 g |
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 1.371 g | ~ | |||
| Valine | 1.245 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.731 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.113 g | ~ | |||
| Leucine | 1.795 g | ~ | |||
| lysine | 2.038 g | ~ | |||
| methionine | 0.592 g | ~ | |||
| threonine | 0.988 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.27 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.94 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 1.388 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 2.031 g | ~ | |||
| Glycine | 1.127 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 3.349 g | ~ | |||
| proline | 0.968 g | ~ | |||
| serine | 0.858 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.776 g | ~ | |||
| cysteine | 0.275 g | ~ | |||
| Sterol (sterol) | |||||
| Cholesterol | mg 95 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 8.18 g | max 18.7 g | |||
| 10: 0 Capric | 0.05 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.08 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.75 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 4.19 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 2.66 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 8.46 g | min 16.8 g | 50.4% | 18.1% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.58 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 7.7 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 1.42 g | ji 11.2 heya 20.6 g | 12.7% | 4.6% | |
| 18: 2 Linoleîk | 1.08 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.26 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.08 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.26 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 28.9% | 10.4% | |
| Omega-6 fatty acids | 1.16 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 24.7% | 8.9% |
Nirxa enerjiyê 278 kalorî ye.
- 3 oz = 85 g (236.3 kalorî)
- perçe, pijandî, ji xaçê veqetandî (berhema ji 1 lb goştê xav bi zibil) = 252 g (700.6 kcal)
Berxikê milê xwe li ser êgir vekir dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna B2 %13.9 e, kolîn - 17,9 %, vîtamîna B5 - 13,4 %, vîtamîna B12 - 91 %, vîtamîna PP - 31,9 %, potassium 13.4 %, fosfor bi %24.8, sifir - %12.2, selenium %49.8, zinc, %46.8 %
- Vitamin B2 beşdarî bertekên oksîdasyon-kêmkirinê dibe, ji hêla analîzerê dîtbarî û adaptasyona tarî ve pêşwaziya rengan dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, mûzik, binpêkirina dîmena ronahî û tîrêjê tê.
- salîsîlat beşek lecithin e, di çêbûn û metabolîzma fosfolîpîdên di kezebê de rolek dilîze, çavkaniyek komên metîl ên belaş e, wekî faktorek lipotropîk tevdigere.
- Vitamin B5 di proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan de, metabolîzma kolesterolê, senteza hin hormonan, hemoglobîn, tevlîbûna asîdên amînoyî û şekir di rêça rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta Pantothenic dikare bibe sedema birînên çerm û mûzan.
- Vitamin B12 Di metabolîzm û veguherîna asîdên amînoyî de roleke girîng dilîze. Folate û vîtamîna B12 di nav vîtamînan de, bi hematopoîze ve têkildar in, bi hev ve girêdayî ne. Kêmasiya vîtamîna B12 dibe sedema pêşkeftina kêmasiya folate ya perçeyî an duyemîn û hem jî anemî, leukopenia, trombocîtopenî.
- Vîtamîna PP beşdarî bertekên redoxê yên metabolîzma enerjiyê dibe. Pêdivî ye ku têr nebûna vîtamîn bi têkdana rewşa normal a çerm, rêça gastrointestinal û pergala rehikan re tête.
- Potatium iyona navxweyî ya sereke ye ku beşdarî sererastkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê dibe, tevlî pêvajoyên pişkên rehikan, sererastkirina tansiyona xwînê dibe.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîd-alkalîn, beşek fosfolîpîdan, nukleotîd û asîdên nukleîk, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan hewce dike, rêkûpêk dike. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redoxê ye ku di metabolîzma hesin de cih digire û pejirandina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Pêvajoyên ku bi dabînkirina oksîjenê ya lebatan re têkildar in. Kêmasî ji hêla malformasyonên pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê ve diyar dibe.
- Selenium - hêmanek bingehîn a pergala parastina antîoksîdan a laşê mirov, xwedî bandorên immunomodulator, di rêkûpêkkirina çalakiya hormonên tîroîd de heye. Kêmasî dibe sedema nexweşiya Kashin-Bek (osteoarthritis bi gelek deformasyona hevbeş, stû û werçikan), nexweşiyên Kesan (cardiomyopathiya endemîk), trombasteniya mîratî.
- Çingo beşek zêdeyî 300 enzîm e ku di pêvajoyên sentez û têkçûna karbohîdartan, proteîn, rûn, asîdên nukleîk û di birêkxistina vegotina çend genan de beşdar e. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya, kêmasiya immunoduisyona duyemîn, sîroza kezebê, têkçûna zayendî, hebûna çewtiyên fetus. Di van salên dawî de lêkolînan diyar kir ku kapasîteya dozên bilind ên zinc dikare hilberandina sifir têk bide û bi vî rengî beşdarî pêşveçûna anemiyê bibe.
Rêbernameya tevahî xwarinên herî tendurist ên hûn dikarin di sepanê de bibînin rêber dikin.
Awanasî: kalorî 278 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneralên ku ji milê Berxê ku li ser agirek vekirî tê sor kirin kêrhatî ye, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên milê Berxê ku li ser agirek vekirî tê sor kirin