Xwarina nerast, îstismara alkolê, şêwaza jiyanek rûniştî - hemî ev pir caran dibe sedema edema. Bi bextewarî, ev rast e: Guhertinên şêwaza jiyanê û çend temrînên hêsan dê alîkariya vegerandina gera lîmfê û pêvajoyên metabolê di laş de bi tevahî bikin.
Tetbîqata “Me nivîsand, me nivîsî, tiliyên me westiyan” tê bîra we? Di zaroktiyê de, bi gotina vê hevokê, hewce bû ku destên bi rêkûpêk bihejînin, tengasiyê ji wan bihejînin. Bi heman rengî, berî ku hûn temrînên bingehîn ji bo vegerandina gera lîmfê bikin, hûn hewce ne ku xwe bihejînin, lê bi tevahiya laşê xwe.
Em bi destan dest pê dikin û hêdî hêdî tevgerê ber bi milan ve "radibin" - da ku tewra girêkên milan jî tevlihev bibin. Em li ser tiliyên tiliyan radiwestin û xwe bi tundî dadixin, tevahiya laş dihejînin. Ev temrîn amadehî herikîna lîmfê lez dike, laş ji pratîkên bingehîn re amade dike.
Rola diafragmê
Di laşê me de gelek diafragma hene, bi taybetî, zikê (di asta plexusa rojê de) û pelvîk. Ew mîna pompek dixebitin, arîkariya şilavan dikin ku li seranserê laş belav bibin. Li ser îlhamê, ev diafragma bi hevdemî dadikeve, bi vekêşanê re ew bilind dibin. Em bi gelemperî vê tevgerê ferq nakin û ji ber vê yekê heke ji ber hin sedeman kêm bibe zêde guh nadin. Ango, ev li dijî paşiya stresên adetî (jiyanek rûniştî), û dema zêdexwarinê diqewime.
Girîng e ku tevgera normal ya diafragmayan were vegerandin da ku ew bibin alîkar ku şilav li ser vekêşanê rabe û tevgera jêrîn li ser îlhamê bilez bike. Ev dikare bi kûrkirina rihetiya van her du avahiyan pêk were: diafragmayên jorîn û jêrîn.
Xebata diafragma zik
Ji bo rihetbûna kûr a diafragma zikê û tevahiya devera li jor - sîngê - hûn hewce ne ku lîstokek fitnessê ya taybetî an destmalek an betaniyek hişkkirî bikar bînin.
Li ser gerokê bi hev re razin - da ku ew hemî laş û serê xwe piştgirî bike, ji tacê heta bi dûvikê. Ling li ser çokan têne xwarkirin û ew qas fireh têne cîh kirin ku hûn dikarin bi pêbawerî li ser roller hevsengiyê bikin. Wê ji aliyekî ve siwar bikin, pozîsyonek rehet bibînin.
Naha milên xwe bihejînin û wan belav bikin da ku hem mil û hem jî dest bi erdê re paralel bin. Sîng vedibe, hestek tengahiyê heye. Nefesek kûr bistînin da ku hesta dirêjbûnê kûr bikin, sîngê vekin.
temrîn erdê pelvîk
Ji bo rihetkirina diafragma pelvîk, em ê girtina nefesê bikar bînin. Hîn jî li ser roller razê, nefesek kûr hilde û derxe, bêhna xwe bigire, û dûv re destên xwe deyne pişt serê xwe. Fês bikin ku ew çawa diafragma sîngê bi xwe re hildigirin, û li pişt wê diafragma pelvîk xuya dike ku tê kişandin.
Armanca vê temrînê ew e ku devera di navbera diafragmayên sîng û pelvîk de rihet bike, dirêj bike. Cihê di navbera wan de mezin dibe, pişta jêrîn dirêjtir dibe, zik rihettir dibe, mîna ku bixwaze bikişîne hundur. Pirsa xwe ji xwe bike: “Ez çi dikarim di zik, pelvîk, binê piştê de rehet bikim?” Û nefesê normal vegerînin.
Her du temrînan çend caran bikin, hêdî hêdî rabin ser xwe û bala xwe bidin ka hestên laşê we çiqas guherî ne. Tevgerên bi vî rengî helwestek rehettir, azad, maqûltir diafirînin - û ji ber vê yekê gera şilavan, bi taybetî, lîmfê li seranserê laş çêtir dikin.