Kîloyên zêde yên piştî ducaniyê carinan carinan dibe ku zehmet be ku meriv jê were derxistin. Xwarinek hevseng, ku bi çalakiya laşî ya nerm ve girêdayî ye û ji diya ciwan re hatî veguheztin, dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêjmara xwe ji nû ve bi dest bixin. Lêbelê, berî ku hûn ji nû ve dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku rehabîlîtasyona perineal û zikê xwe bişopînin.

Di dema ducaniyê de, laşê we gelek guhertin derbas bûye. Piştî zayînê, 2 meh lazim e ku malzaroka we vegere rewşa xweya bingehîn û rêjeya xwîna we jî normal bibe.

Ji ber vê yekê girîng e ku hûn dem bidin xwe da ku hûn giraniya xweya saxlem bi dest bixin. Bînin bîra xwe ku laşê we 9 mehan amade kiriye ku hûn pêşwaziya zarokê xwe bikin. Bi kêmanî bi qasî wextê xwe bidin ku hûn fîgurê xwe ji nû ve bi dest bixin. Tewra salek tevahî: ev navgînek pir baş e ku winda giraniya we domdar be.

Bi lezbûna kêmbûna giraniya bi nexwezayî re dê ne hilberîner be, nemaze heke hûn şîr didin.

Ger we di dema ducaniyê de di navbera 10 û 15 kîloyan de zêde kiribe, her weha mimkun e ku bi xwezayî, bêyî ku hewildanek piçûk bikin, hûn çend kîloyên zêde winda bikin ger hûn pê ewle bin ku hûn parêzek bi qasî ku pêkan e hevseng bihêlin. herî kêm pratîk bikin. çalakiya fizîkî ya rojane. Û heke hûn şîr didin, belkî ew ê hê hêsantir be ji ber ku hilberîna şîr hewceyê lêçûnek mezin a enerjiyê (û ji ber vê yekê kalorî) ye û şîrmijandin bê guman dibe sedema qutbûna uterus, ku dê bihêle hûn bi hêsanî zikê xwe bibînin. mal.

Jidayikbûn bi serê xwe serpêhatiyek werzîşê ya rastîn e, ku organîzmê diwestîne. Ji ber vê yekê ya pêşîn ew e ku hûn rihet bibin da ku hûn hemî enerjiya xwe ji nû ve bistînin da ku hûn ji nû ve bala xwe bidin ser xwe, li ser pitika xwe û li ser jiyana malbata xwe. Ger hûn yek ji wan jinên ku piştî welidînê xwe xweş hîs dikin, hişyar bin ji ber ku ne asayî ye ku meriv çend hefte piştî zayîna zarokê westandina laşî bibîne.

Wexta xwe bidin ku hûn bi pitika xwe re rîtma rast bibînin: Wext dê were ku hûn parêzek bifikirin tenê gava ku we dînamîzma xwe, zindîtiya xwe û astek diyarkirî di jiyana xweya rojane de ji nû ve bi dest xistibe.

Digel vê yekê, gava ku hûn ji dayik dibin, çavdêriya parêza xwe bikin ji ber ku ji kaloriyên ku ew ji we re tîne, sotemeniya rastîn ji laşê we re peyda dike, ew peydakerek hêja ya vîtamîn, mîneral û antî-oksîdan e. , ji bo hevsengiya weya exlaqî û laşî ya baş girîng e.

Ji bo ku hûn piştî zayînê jimareya xwe ji nû ve bi dest bixin, ne pirsgirêk e ku hûn dest bi parêzek hişk û sînordar bikin. Bi şopandina prensîbên bingehîn ên parêzek hevseng, divê derziya pîvanê bi xwezayî bi domdarî û hêdî hêdî dakeve.

Fêkiyan

 Di her xwarinê de û hetta wekî xwarinek xwarinê, fêkiyek bi tercîhî xav vexwin da ku ji hemî feydeyên wê yên xwarinê sûd werbigirin. Ger hûn guhertoya ava fêkiyan hilbijêrin, tewra fêkiya xwe biqelînin û vexwarina vexwarina xweya çêkirî dereng nemînin! Ava fêkiyên rûberên mezin, çi dibe bila bibe, bi taybetî di warê vîtamînan de ne xwediyê berjewendiya xurekiya rastîn in. Her weha hûn dikarin kompotan hilbijêrin, lê dîsa, guhertoyên xwemalî yên ku demek amadekariyê pir hindik hewce dikin tercîh bikin. Hema ku fêkî tê pijandin germê vemirînin û berî ku şekir lê zêde bikin her dem tam bikin: fruktoza di fêkiyê de pir caran bi serê xwe têra xwe dike! Bi îdeal, rojê 3 para fêkiyan bijmêre Tîp: ji bo pariyek fêkî, 1 sêv, 1 hirmî, 1 porteqal, 1 nektarîn, 1 hirmî lê 2 kiwî, 3 pîvaz, 3 clementine, 2 mandarîn û 1 tasek piçûk sor bijmêre. fêkiyan!

Sebze

 Nîvro û danê êvarê, her gav sebzeyan bi qasî xwarinên stargehî bixwin. Bi îdeal, pê ewle bin ku hûn her gav rojê bi kêmanî yek parêz ji sebzeyên xav hebin: seleta kesk, gêzerê rehtkirî, xiyar, kelemê spî, bacan, hwd. , xwarinên sorkirî, şorbe, ava zebze û hwd.

Xwarinên starchy

Bi gelemperî di dema parêzê de têne dûr kirin, lê dîsa jî ew hewce ne ku ji bêhêvîbûna ku bê guman dibe sedema xwarina xwarinê dûr bikin. Ji wan nerevin lê bi tenê mîqtaran kontrol bikin: Rojê 100 heta 150 g li gorî bîhnfirehiya xwe bijmêrin. Çavkaniyên karbohîdartan bi guheztina makarona, birinc, quinoa, kartolê şîrîn, bulgur, hwd. biguherînin. Û dem bi dem leguman hilbijêrin, ku jê re "pişk" jî tê gotin: fasûlî sor û spî, çivîk, baqil û nîsk.

Proteîn: goşt, masî yan hêk

 Proteîn ji bo xebata rast a laş bi beşdarbûna rasterast di avakirin û nûkirina şan û tevnvan de girîng in. Ew ê ne tenê rê bidin ku hûn têr bibin, lê ew ê di navbera xwarinan de jî nehêlin ku hûn birçî bibin. Parçeyek nîvro wek êvarê vexwin û ji bo ku hûn ji hemî asîdên amînî sûd werbigirin, goştên spî, goştên sor û hêkan biguhezînin, ku hûn ê tercîh bikin ji mirîşkên ku bi tovên kelê têr dibin hilbijêrin. Her weha ji bîr mekin ku hûn heftê du caran masî an xwarinên deryayê bixwin da ku ji Omega 3-ya wan sûd werbigirin.

berhemên rojane 

Rojê di navbera 2 û 3 hilberên şîr de, dibe ku ji sedî 0, bixwin û bi dilxweşî kêfên di navbera mast, penîrê spî, faisselle, çerezên Swîsrî û şîr de biguherînin. Heftê carekê an jî du caran, destûr bidin xwe ku hûn cerjorek penîr (30 g).

Madeyên rûn

Di dema parêzan de tê rexnekirin û pir caran qedexekirin, rûn dîsa jî di xebata rast a laş de rolek bingehîn dilîze. Ya sereke ev e ku meriv wan bi kalîte hilbijêrin, û destek sivik hebe. Serê sibê, 10 gram rûnê (ji bo wergirtina vîtamîna A-ya wê) hilbijêrin û danê nîvro û êvarê, xwarinên xwe bi qasî kevçîyek rûnê zeytûnê, rûnê îsotê, gûz, nok, an jî tovên tirî çêkin. .

Vexwarinên

Bînin bîra xwe ku tenê av bi tevahî pêdivî ye. Ji hêla din ve, ji bilî rewşên tansiyona bilind, tu tişt nahêle ku hûn ava bibiriqandî an birûsk hilbijêrin. Her weha hûn dikarin perçeyek lîmon an porteqalî lê zêde bikin an jî dibe ku ji% 0 syrup hilbijêrin da ku ava xwe xweş bikin. Di heman demê de çay, çayên nebatî û qehweyê jî bihesibînin, ku awayên girîng in ku hûn xwe hîd bikin dema ku demek xweş û rihetiyê bidin xwe.

Hema piştî zayînê, çalakiya laşî ya nerm, birêkûpêk û ne zêde sûdmend e ku hêdî hêdî rewşa xweya laşî, bi leza xwe ji nû ve bi dest bixin. Ji bo destpêkê, meşên bi pitik re îdeal in: hûn dikarin hêdî hêdî dema wan dirêj bikin û leza meşa xwe xurt bikin.

Ji bo dîtina zikek bi rastî şêt, mifteya sirê rehabîlîtasyona piştî zayînê ye, ku di nav de rehabîlîtasyona perineumê lê di heman demê de stûna zikê û pişta diya ciwan jî vedihewîne. Çima ? Ji ber ku di dema ducanî û zayînê de hemû tevn û masûlkeyan dirêj bûne. Perîneum - celebek hammokê ku di navbera pubis û kokê de dirêjkirî ye û ji sê tebeqeyên masûlkeyê pêk tê - di bin bandora hilweşîna hormonal de, giraniya fetusê rehet dibe û di dema zayînê de dirêj dibe. Ji bilî xebata li ser dengê perineumê, ji ber vê yekê jî girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa masûlkeyên kûr ên zikê bikar tîne, û nemaze masûlkeya transversal ku dibe alîkar ku zikê hişk bike. Van danişînên rehabîlîtasyonê yên perineal û zikê ji hêla ewlehiya civakî ve têne vegirtin. Bi qasî ku pêwîst be, firsendê ji dest nedin ku hûn wan bişopînin.

Dûv re, heke hûn hefteyekê saetekê xwe azad bikin, werzîş ji bo paqijkirin û hejandina fîgurê we îdeal e. Lêbelê, dîsa li vir, bê lez û bez: li benda şêwra piştî zayînê (6 heya 8 hefte piştî zayînê) û şîreta doktorê xwe bisekinin ku dest pê bike. Bi werzîşek nerm dest pê bikin, da ku perîneuma xwe xilas bikin û bi vî rengî ji xetereya bêserûberbûnê an ketina uterus dûr bikevin (bi gelemperî jê re "derketina organan" tê gotin).

Li vir ramanên çalakiya laşî ya nerm ji bo perineuma we hene, ku hûn dikarin bikin, bi adaptekirina tundî û frekansê, li gorî pêşkeftina rewşa xweya laşî:

• Fast meşa
• swimming
• bikes
• Salona werzîşê ya avê (Aqua-gym)
• Pilates

Di derbarê werzîş û çalakiya laşî de, ji bîr mekin ku rêkûpêk pêşî (bi eşkere) li ser tundiyê digire! Ji meha 6an pê ve (heke hûn xwe bi taybetî bi guncan hîs bikin û bi şîreta bijîjk an jî pîrika xwe berê), hêdî hêdî bimeşin: dema danişînên xwe ji 30 hûrdeman bikin 45 hûrdeman, û frekansa 1-3 caran di hefteyê de biguherînin. Ev ê bihêle ku hûn bi rengek pêşkeftî û mayînde nermbûn, hêz û bîhnfirehiyê ji nû ve bistînin.