Contents
Veqetîn dikare me gelek biguhêre, û gelek, tevî gelek salan jî, nikarin ji vê şokê xelas bibin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn di vê heyamê de bi baldarî û bi baldarî xwe derman bikin. Pispor pênc gavên hêsan pêşkêş dikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi jiyanek nû hêsantir biguncînin.
1. Ji bo serpêhatiyan dem veqetînin
Demgirtina ji bo xwe parçeyek girîng a pêvajoya adaptasyona bi lehiya belaş e. Zarokên we hebin jî, lênêrîna wan ji bo nebûna çavkaniyên têra xwe ne hincet e. Natalya Artsybasheva, terapîstek Gestalt, dibêje: "Tiştê ku li derve mîna bêçalaktiyê xuya dike bi rastî xebatek hundurîn a girîng a xwe-dermankirinê ye." – Bêwate ye ku xwe bixapîne. Girîng e ku meriv li xwe binêre, hewcedarî û serkeftinên xwe bihesibîne: "Ey, îro ez yekem car negiriyam!" Ji ber vê yekê hûn ê bê guman wê kêliya ku ezmûnên xemgîn bi enerjiya nû û xwestek jiyînê veguherînin ji bîr nekin.
Heke hûn niha xemgîn dibin, divê wextê we hebe ku hûn tiştê ku diqewime qebûl bikin û pêvajoyê bikin. Li parkê bimeşin, êvarê li ser kursiyek bi çayek vexwin, bi ramanên xwe re tenê bimînin, di rojnivîskê de binivîsin. Girîng e ku meriv xwe veneşêre, lê bijî dewletên xwe. Û di heman demê de, pêdivî ye ku sînorên vê pêvajoyê destnîşan bikin: Ez vê carê berê xwe didim serpêhatiyan û vedigerim ser karên xwe yên asayî. Lê sibe ez ê dîsan wext û bala xwe bidim hestên xwe.”
2. Pêşde gav avêtin
Bêwate ye ku hûn hewl bidin ku tevahiya jiyana xwe bi kesekî ku we pê re têkiliyek nêzîk hebû ji bîr bike. Hewldanên ji holê rakirina rabirdûyê ji bîrê û bêqîmetkirina wê tenê wê di rastiyê de encam bide ku ew ê we hîn bêtir dîl bigire. Ji bo derbaskirina hemû qonaxên şînê dem lazim e. Di heman demê de, girîng e ku meriv di bîranîna berê de dest pê neke. Meriv çawa fêm dike ka çi bûye?
Natalya Artsybasheva rave dike: "Di vê rewşê de, ezmûna windabûnê dibe "jiyanek" û dest bi dûrketina ji rastiyê dike. – Mînakî, eger veqetîn demek dirêj berê çêbûye, û hûn hîn jî zengila zewacê li xwe dikin, tiştên berê bihêlin û hewl bidin ku ji hevberdanê ji kesî re nebêjin. An jî heke hêrsa hevjîna we ji sînorên maqûl derbas bibe: hûn dest pê dikin ku bi rengek çalak ji hemî mêran nefret bikin, bi hêsanî beşdarî nîqaşên li ser vê mijarê di torên civakî de bibin, pargîdaniyek mirovên hevfikir bibînin û hwd.
Hestên sûcdariyê dikare bibe sedema lênihêrîna zêde-parastî ya zarokan ji bo "telafîkirina" zirara ku tê îdiakirin ji ber hevberdanê çêbûye. Xemgîniya zêde dikare we bike mexdûrek nexweş û gazincek ebedî, şopandina yekî berê û terorkirina nasan.
3. Li ser çalakiya fizîkî ji bîr nekin
"Pêvajoya veqetandin û veqetandinê bi gelemperî bi depresyonek hestyarî ve tê - em bi intuitive dixwazin enerjiyê biparêzin. Lêbelê, niha girîng e ku hûn çalakiya laşî têxin nav rûtîniya xweya rojane da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi hişyarî li tiştên ku diqewimin binihêrin, biryarên agahdar bidin û, çiqas dijwar be jî, dîsa dest bi dîtina aliyên erênî yên jiyanê bikin. , dibêje psîkolog Alex Riddle. - Ne li ser perwerdehiya dijwar an maratonên demdirêj e, nemaze ku we berê ji werzîşê hez nedikir. Ji xwe re peywirên dijwar ên ku kêfê ji we re tînin destnîşan bikin.
Tewra nîv saet spora rojane jî dê bandorek bikêr li ser rewşa weya psîkolojîk bike. Ew dikare berî razanê meşîn, dans, yoga be. Ya sereke ev e ku ders bi rêkûpêk in û kêfê ji we re tînin.
4. Di karûbarên aborî de tiştan bi rêkûpêk bikin
Ger hûn û hevjîna we budçeyek parve dikirin û ji nîqaşkirina lêçûnên mezin aciz in, rastiyên nû yên jiyana darayî dikarin tirsnak bin. Alex Riddle hişyarî dide: "Ger hevjîna we bêtir qezenc dikir, hûn ê bê guman bi rastiyê re rû bi rû bimînin ku ewlehiya weya madî dê biheje." Heya ku hûn bi serê xwe bigihîjin heman asta dahatiyê, hûn hewce ne ku adet û şêwaza jiyana xwe biguherînin. Divê veqetîn nebe sedemek ji bo wergirtina deynan, wekî din hûn xeternak in ku ji hêla aborî ve hîn bêtir girêdayî bibin."
5. Tevlî danûstandinê bibin
We hezek wenda kir û hûn hewce ne ku hûn wê berdêl bikin. Natalya Artsybasheva qebûl dike: "Erê, girîng e ku meriv wextê bide xwe ku bi hestên xwe re tenê bimîne." “Lê em heyînên civakî ne û tecrîd ji bo me xirab e. Dibe ku ji bo destpêkirina têkiliyên nû yên nêz zû zû be, lê hûn dikarin hesta "pakêta xwe" li ser meşîn, û di dersên dansê de, û di xebata dilxwazî de, û li gelek deverên din bistînin. Ya sereke ne îzolekirin, lê domandina hevsengiyek saxlem e.”