Contents
Daîrê kêm-rûn: meriv çawa bixwe çêdike? Video
Ji ber ku pir kes bi şêwaza rûniştinê û nebûna çalakiya laşî ya giran têne xuyang kirin, pirsgirêka qelewbûnê bûye belaya civaka nûjen. Di vî warî de, kesên ku tenduristiya xwe dişopînin û giraniya xwe kontrol dikin hewl didin ku xwarinên kêm-kalorî yên kêm-rûn bixwin, tevî şîranî.
Feydeyên hilberên şîr ên kêm rûn
Rûnên têrbûyî, yên ku di şîrê birêkûpêk û hilberên şîr ên din de têne dîtin, dibin sedema zêdebûna kolesterolê xwînê. Ev dibe sedema avakirina plakên kolesterolê di hundurê damaran de û pêşveçûna atherosclerosis provoke dike. Ji ber ku hilberên şîr ji hêla gelek kesan ve rojane têne vexwarin, ew di parêzê de rolek girîng dileyzin, û naveroka rûnê wan bandorê li ser vexwarina rojane dike.
Lêkolînên ku ji hêla bijîjk û pisporên xurekan ve hatine kirin nîşan didin ku xwarina şîrên kêm rûn pêşî li pêşkeftina atherosclerosis digire û pêşî li nexweşiyên wekî şekirê şekir û hîpertansiyonê digire. Her çend, naveroka kaloriyê ya hilberên şîr ên kêm-rûn dibe ku wekî yên kevneşopî be, ji ber ku ew xwedî naverokek karbohîdartan bilind in.
Kî ji bo hilberên şîr ên kêm-rûn tê pêşniyar kirin?
Bi taybetî ji bo mezinên tendurist ên ku li giraniya xwe temaşe dikin vexwarina hilberên şîr kêm-rûn bikêr e. Lê ji bo kesên ku ji ber nexweşiyê qels bûne, yên ku di heyama rehabîlîtasyonê de ne, çêtir e ku şîrê asayî û jêderkên wê bikar bînin. Nutritionists ji bo zarok û ciwanên ku her roj gelek enerjiyê xerc dikin û laşê wan nû çêdibe, kirîna xwarinên kêmkalorî pêşniyar nakin.
Ji bo pêkhatina birêkûpêk îskelet, kalsiyûm pir girîng e, ku di hilberên şîr de heye, lê rûn hewce ne ku ew di laş de were mêtin. Ji ber vê yekê, heke hûn biryar didin ku ji bo zarokek piçûk qulikê bixwin, çêtir e ku hûn şîrê kemkirî bikar neynin. Bala xwe bidinê ku tewra tevliheviyên hişk ên zarokên piçûk ên ku hewce ne ku bi avê werin rijandin jî rûn hene.
Berhemên şîr ên kêm-rûn bi rûnên trans ên ku laşê mirov nikare pêvajo bike pir in. Ew di nav tevnan de kom dibin, ku dikare bandorek neyînî li tenduristiyê bike.
Ma hêja ye ku meriv bi tevahî dev ji hilberên şîr ên kevneşopî berde?
Nutritionists bawer dikin ku ne hewce ye ku hilberên şîrê yên rûn bi tevahî ji parêza xwe derxînin. Hin ji wan, wek mînak, bijîjkê rûsî, Doktorê Zanyarî Alexei Kovalkov, pêşniyar dike ku pergala xurekan a ku ji zayînê ve pêşketiye neşikîne, û bi tenê bi sînordarkirina mîqdara wan, vexwarina hilberên şîr ên asayî berdewam bike. Wekî din, ew şîret dike ku bala xwe bidin pêkhatina hilberên kêm-rûn û hilbijêrin yên ku kêm parastin û çêjên wan hene, ku hilberîner bi comerdî li heman mast û kêzikan zêde dikin da ku wan tamtir bikin.