Contents
Di fîlima Deadpool de, du karakter meraq dikin ku ev hesta xerîb çi tê gotin dema ku hûn di heman demê de hêrs û tirsê hîs dikin. "Zlotrach?" yek ji wan pêşniyar dike. Her çend navê vê serpêhatiyê (ji bilî henekek fîlimê) tune be jî, acizbûn û tirs bi hev ve girêdayî ne. Dema ku em ditirsin, pêdivî ye ku em xwe biparêzin - û êrîş bi tevahî, di rêgezên cûda de ye. Di bijîjka çînî de, ev diyarde ravekirinek bi tevahî mentiqî heye. Ew, mîna her hestek din, bi rewşa laş ve girêdayî ye, ku tê vê wateyê ku ew dikare bi hin temrînan were rakirin.
Hemî hestên ku em bi laş ve têne ceribandin. Bêyî wê, li tu derê: ne bê rijandin û ne jî bêyî pergala bêhngirtinê bigirîn.
Ger hûn laşê xwe bi hestiyar hîs bikin, wê hingê hûn dizanin ku di navbera van her du potan de (kêmxweş - xemgîn) gelek rengên nazik ên hestên laşî hene ku hin hestan diyar dikin. Germahiya di sîngê de - gava ku em bi hezkiriyên xwe re hevdîtin dikin an tenê li ser wan difikirin. Tengasiya di mil û stûyê de - gava ku em di pargîdaniyek nenas de nerehet in.
Laş ji me re dibe alîkar ku hin hestan îfade bikin, û ji bo piraniya me, diafragm ji hêrsa bi tirsê re "berpirsiyar" in.
diafragmên laş
Di anatomiya dibistanê de, wekî qaîdeyek, yek diafragm tê gotin - tîrêj. Ev masûlkeya ku sîng û zik li ser asta pleksa rojê ji hev vediqetîne ye.
Lêbelê, ji bilî wê, di laşê me de çend "beşên xaç" ên mîna hev - diafragm hene. Bi taybetî, pelvîk (di asta pelvîk de) û subclavian - li herêmê kelarê. Ew di pergalek yekane de têne girêdan: heke yek diafragm were çewisandin, yên mayî ji vê voltajê re reaksiyon dikin.
Li vir mînakek klasîk e ku meriv çawa tirsa di asta laş de vediguhere êrîşkariyê.
"Li kû bûyî?!"
Rewşek klasîk bifikirin: ciwanek bi hevalên xwe re diçe meşê. Divê heta heştê êvarê ew vegere, lê saet jixwe deh e, û ew ne li wir e - û têlefon bersiv nade.
Mom, bê guman, gazî heval, heval û hevalên xwe dike. Di vê demê de di asta laş de çi tê serê wê? Diafragma pelvîk, li hember paşnavê hestiyariya tirsê, dikeve nav hîpertonîkî: zik û binê piştê bi rastî dicemide, nefes li wir derbas nabe. Tengasiyek bilind dibe - û diafragmaya zik tê kişandin. Nefes ji kûr ve rûberî dibe: diafragma li hember paşperdeya tansiyonê nagere, û tenê beşên jorîn ên pişikê nefesê digirin.
Diafragmaya subclavian jî di nav tansiyonê de ye: mil dixuye ku dixwazin bigihîjin guhan, masûlkeyên kembera milê mîna kevir in.
Mom, bê guman, van hemîyan ferq nake, hemî ramanên wê li ser yek tişt têne berhev kirin: heke tenê zarok were dîtin! Tenê ku wî dîsa hembêz bikim!
Dema ku em ditirsin, hemî diafragm hişk dibin û hildiweşin, û enerjî bi rêkûpêk raweste.
Û paşê ev terorîstê piçûk vedigere malê. Û diya ku difikirî ku ewê xort hembêz bike, bi qîrînekê li ser wî diqelişe: “Tu li ku bûyî?! Te çawa dikarî?! Êdî tu gav ji malê dernakeve!”
Di asta laş de çi qewimî? Di bijîjkî ya çînî de, adet e ku meriv li ser enerjiya heyatî ya qi biaxive - ev sotemeniya me ye, ku bi îdeal divê li seranserê laş bi rengek wekhev belav bibe. Enerjî bi xwînê di laş re derbas dibe, û xebata pergala gerîdeyê, di encamê de, bi kalîteya nefesê ve girêdayî ye.
Dema ku em ditirsin, hemî diafragma teng dibin û jor ve dikişin, û enerjî bi rêkûpêk disekine, ber bi sîng û serî ve bilind dibe. Bi hêrs, dixuye em dest bi cixarê dikin: rû sor dibe, guh dişewite, dest rihetiyê nabînin. Ya ku "hêzkirina enerjiyê" xuya dike ev e.
Laşê me pir biaqil e, ew dizane: enerjiya li jor tenduristiyê tehdîd dike (her kesê hîpertansiyon dê vê yekê ji we re piştrast bike), ku tê vê wateyê ku pêdivî ye ku meriv vê zêdeyî jîndariyê bavêje. Çawa? Êrîş nîşan didin.
“Nefes bigire, Şura, nefes bigire”
Rewşa ku li jor hatî behs kirin tund e. Mîna nexweşiyek akût: destpêkek neçaverêkirî, pêşveçûnek nişkêve, encamên bilez. Ji bo ku ji nişka ve êrîşek tirsê ya weha rawestîne (bi şertê ku xetera jiyanê tune be), pispor teknîkek standard pêşniyar dikin: rawestin û 10 nefesên kûr û pîvandî bistînin.
Nefesa kûr dibe sedem ku diafragma zik bilive. Nayê gotin ku bi vî rengî ew bi kalîte rehet dibe, lê bi kêmanî ew ji hyperspasm derdikeve. Enerjî dadikeve, di serî de paqij dibe.
Lêbelê, di bin şert û mercên stresê yên domdar de, "hilweşînek" enerjiyê ya bi jor li hember paşperdeya zêdekirina hemî diafragmayan dikare bibe kronîk. Mirovek bi domdarî di nav fikaran de ye, diafragmên laş bi domdarî di tonek zêde de ne, û sempatiya ji bo yên din kêmtir û kêm dibe.
Nefesa kûr a taybetî rê dide ku ne tenê enerjiyê kêm bike, lê di heman demê de wê berhev bike, rezervek hêzê jî biafirîne.
Di vê rewşê de çi bikin?
Pêşîn, ji bo balanskirina rewşa diafragmayan, û ji bo vê yekê hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa wan rihet dike. Her jîmnastîka rihetbûnê dê, mînakî, qigong ji bo stûyê Sing Shen Juang bike. Wekî beşek ji vê kompleksê, temrîn hene ku ji bo dîtina tansiyona her sê diafragmayan: pelvîk, torakîk û subclavian - û teknîkên ji bo rihetkirina wan.
Ya duyemîn, pratîka nefesê ya ku enerjiyê kêm dike master bikin. Di nav kevneşopiya çînî de, ev pratîkên jinan ên Taoîst an neigong in - nefesek kûr a taybetî ya rehet e ku dihêle hûn ne tenê enerjiyê kêm bikin, lê di heman demê de wê jî berhev bikin, da ku rezervek hêzê biafirînin.
Werzîşê bikin da ku bi hêrs û tirsê re mijûl bibin
Ji bo ku hûn fêm bikin ka temrînên nefesê çawa dixebitin, ji qursa neigong - "nefema otantîk" temrînek hêsan biceribînin. Bi vî awayî me di sê mehî de bêhna xwe da: ger we pitikên razayî bibînin, belkî we bala xwe dayê ku ew bi tevahî laşê xwe nefesê digirin. Werin em hewl bidin ku vê jêhatîbûnê vegerînin.
Li ser kursiyek an jî li ser balîfên bi şêweya tirkî rûnin. Nefesek kûr û rihet di zikê xwe de hilde. Li ser nefesê, zik fireh dibe; li ser vekêşanê, ew bi nermî girêdide.
Bala xwe bidin qada poz, bala xwe bidin ka hewa çawa dikeve hundur. Vê nefesê bi baldarî derbas bikin, mîna ku ew ji stûyê berjêr diherikî ber bi lenikê ve, dikeve binê zik û zik fireh dibe.
Bi vî rengî 3-5 hûrdeman nefesê bistînin û bala xwe bidin ka rewşa we çawa guherî. Ma hûn aramtir bûne? Ger hûn vê nefesê biceribînin, hûn dikarin fikar, tirs û êrişkariya ku ew dikin kontrol bikin. Û wê hingê dê mooda paşerojê aram û dilşadtir bibe.