Contents
Dermanên bijîşkî yên ji bo tansiyona bilind
Tedawiyek ku bi domdarî derman bike heyebilindbûnê. Armanca dermankirinê ew e ku tansiyona xwînê bi rengek sûnî were kêm kirin da ku pêşî lê neyê girtin zirara organê (dil, mejî, gurçik, çav). Gava ku van organan berê bandor bûne, dermankirina tansiyona xwînê hîn girîngtir dibe. Di mirovên bi diyabetê de, armancên dermankirinê pirtir in ji ber ku xetereya tevliheviyan zêde ye.
Dermanên bijîşkî yên ji bo tansiyona bilind: di 2 hûrdeman de her tiştî fam bikin
Di rewşa 'tansiyoniya sivik, pejirandina şêwazek jiyanek tenduristtir dibe ku ji bo normalîzekirina tansiyona we bes be.
Di rewşa 'hîpertansiyona navîn an pêşkeftî, adaptasyona şêwaza jiyanê girîng dimîne; ew ê vexwarina dermanan kêm bike. Di hemî rewşan de, a nêzîkatiya cîhanî ji girtina derman tenê bandorek hê mezintir li ser tansiyona xwînê dike.
Dermanan
Gelek cureyên Dermanan, ku bi reçete tê wergirtin, dikare kontrolkirina têra xwîna bilind peyda bike. Piraniya nexweşan hewceyê 2 an bêtir dermanan dikin da ku bigihîjin armancên tansiyona xwînê. Li vir yên herî gelemperî têne bikar anîn hene.
- Diuretics. Ew bi derxistina mîzê av û xwêya zêde ji holê radikin. Gelek celeb hene, ku şêwazên çalakiyê yên cihêreng hene.
- Beta-astengker. Ew rêjeya dil û hêza derxistina xwînê ji dil kêm dikin.
- Astengên kanalê kalcium. Ew dibin sedem ku xwînber belav bibin û stresa dil kêm bikin.
- Astengkerên enzîmê veguherîner ên angiotensin. Di heman demê de ew bi berevajîkirina hilberîna hormonek (angiotensin) jî bandorek berfirehbûnê li ser rehan dikin.
- Astengkerên receptorên angiotensin (jê re sartan jî tê gotin). Mîna çîna dermanên berê, ew pêşî li angiotensin digirin ku damarên xwînê teng bike, lê bi mekanîzmayek cihêreng a çalakiyê.
- Ger dermankirina bi kombînasyona ji yekê zêdetir van dermanan ne serfiraz be, dibe ku bijîjkê we dermanên din, wek astengkerên alfa, astengkerên alpha-beta, vasodilators, û ajanên navendî tevbigere.
Gazî. Hin dermanên bê derman, wekî dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal (mînak ibuprofen), dibe ku tansiyona xwînê li mirovên bi tansiyona xwînê zêde bike. Berî ku hûn dermanek bavêjin her gav ji bijîjk an dermansazê xwe şêwir bikin. |
Xûrek
Ji bo şîreta pratîkî, bi parêza meya taybetî bi tansiyona bilind bişêwirin. |
Parêz
Bi pêkanîna serişteyên jêrîn mimkun e ku hûn tansiyona xwe kêm bikin:
- Gelek vexwarin fêk û seb.
- Xwêya xwe bi sînor bikin : Lêkolîn destnîşan dikin ku% 30 mirovên hîpertansiyonê (nemaze yên ku bi hêsanî bi sodyûmê reaksiyon dikin) dikarin bi kêmkirina xwarina xwêya xwe tansiyona xwe kontrol bikin11. Ger hewce be, ji bo pijandinê an demsalê, xwêya sifrê, xwêya behrê an fleur de sel bi xwê potassium biguhezînin.
- Vexwarina alkol û kafeînê xwe nerm bikin (herî zêde 4 fîncan qehwe rojê).
- Vexwarina xwe zêde bikin omega-xnumx bi eslê xwe deryayî, nemaze di kewkurt, salmon, trout, herring û cod de tê dîtin.
- Sîr bixwin: her çend qenciyên wê bi tundî nehatine îsbat kirin jî, çend bijîjk ji bo taybetmendiyên vasodilatatorê wê sîr pêşniyar dikin (li nêzîkatiyên Têrker binêre).
Diyeta DASH
Li Dewletên Yekbûyî, Enstîtuya Tenduristiya Neteweyî (NIH) parêzvaniyê dike Parêza DASH (Nêzîkatiyên parêzî ji bo rawestandina hîpertansiyonê). Ev parêz bi taybetî ji bo dermankirina tansiyona bilind hatî çêkirin. Ew bi parêza Deryaya Navîn ve girêdayî ye. Lêkolîn bandora wê destnîşan kiriye û, di rewşa tansiyona xwînê ya sivik de, ew dikare dermanên gelemperî jî biguhezîne. Çavdêriya birêkûpêk a vê parêzê tansiyona systolîkî ji 8 mmHg ber 14 mmHg, û zexta diastolîk ji 2 mmHg heya 5,5 mmHg kêm dike.9.
Di vê parêzê de, giranî li ser e fêk û seb, ji giyayên tev, ji findiq, masî mirîşk û berhemên şîr kêm rûn. Bikaranîna goştên sor, şekir, rûn (û bi taybetî rûnê têrbûyî) û xwê kêm dibe.2.
DIETA DASH 2 kcal | |
Servîsên rojane têne pêşniyar kirin | Nimûneyên servîsan |
Berhemên genim ên gewrê 7 ji bo 8 | - 1 pariyek nanê genim - 125 ml an 1/2 kasa genimê zuha ku ji hêla fîberê ve dewlemend e - 125 ml an 1/2 kasa birincê qehweyî, pasta ku bi fîberê parêzê an genimên tevde dewlemend e (ceh, quinoa, hwd.) |
sebze 4 ji bo 5 | - 250 ml kelûpel an darên pelçiqandî yên din - 125 ml an 1/2 kasa sebzeyan - 180 ml an 3/4 kasa ava sebzeyan |
fêkiyên 4 ji bo 5 | - 1 fêkiya navîn - 125 ml an 1/2 kasa fêkiyên teze, cemidî an konservekirî - 180 ml an 3/4 kasa ava fêkiyan - 60 ml an 1/4 kasa fêkiyên hişkkirî |
Berhemên şîrî yên kêm rûn 2 ji bo 3 | - 250 ml an 1 kasa şîrê rûnkirî an 1% şîrê - 180 ml an 3/4 kasa mastê xavkirî - 50 g an 1 1/2 ons penîrê qelewkirî an qijilandî |
Goşt, mirîşk û masî 2 an kêmtir | - 90 g an 3 ons goştê bêhêz, mirîşk, masî an xwarinên deryayê |
Rûn 2 ji bo 3 | - 5 ml an 1 tbsp. rûn an margarîn - 5 ml an 1 tbsp. mayonezê asayî - 15 ml an 1 tbsp. kêm mayonezê qelew - 15 ml an 1 tbsp. vinaigrette birêkûpêk - 30 ml an 2 tbsp. vinaigrette kêm-kalorî |
Baqil, nok û tov Hefteyê 4 heta 5 | - 125 ml an 1/2 kasa baqilên kelandî - 80 ml an 1/3 kasa gwîzan - 30 ml an 2 tbsp. XNUMX tbsp tovên tîrêjên tavê |
Snacks û şîrîn Her hefte 5 | - 1 fêkiya navîn - 250 ml an 1 kasa mastê fêkiyan - 125 ml an ½ kasa mastê cemidî - 200 ml an 3/4 kasa pêşîn - 125 ml an ½ kasa gelatîna fêkiyan - 15 ml an 1 tbsp. XNUMX kevçîyên şorbê nanê, şekir an jam - 3 şekirên hişk |
Çavkanî: lêkolîna DASH
Exercise exercise
Ew pisporên celebê kardiovaskuler (meşek bilez, bazdan, bisiklêt, dans, avjenî) têne pêşniyar kirin. Em pêşniyar dikin ku bi kêmanî bikin Rojê çend hûrdemên 20, lê her werzîşek laşî, tewra hindiktir jî, sûdmend e. Di demek dirêj de, werzîşa laşî ya birêkûpêk dikare zexta systolîkî ji 4 mmHg heya 9 mmHg kêm bike, tewra bêyî kêmbûna giran9.
Lebê, Pîroz bi werzîşên ku ji we re hewce dikin ku hûn giraniyan rakin (mînakî li werzîşê). Gava ku tansiyona xwînê bilind be ew dibin kontraîdikasyon.
Di her rewşê de, çêtirîn e ku hûn berî destpêkirina bernameyek werzîşê şîreta bijîjkê xwe bigerin. Bi pelê me re şêwir bikin Çalakbûn: awayê nû yê jiyanê! Her weha rêzikên meya Fitness bibînin.
Loss
Ger we heye giraniya zêde, kêmkirina kîloyan awayê herî bibandor e ji bo kêmkirina tansiyona xwînê. Bi gelemperî, 2 ½ kîlo (5 pound) winda dibe sedema daketina tansiyona sistolîkî ya 5 mmHg û zexta diastolîkî ya 2,5 mmHg.
Tedbîrên dijî-stresê
Le dûbare,bêsebirî ûneyarî di destpêka hîpertansiyonê de rolek girîng dileyzin. Hin pispor texmîn dikin ku stres dikare bibe sedem ku tansiyona xwînê%10 biherike. Gelek bijîjk nêzîkbûnên wekî medîtasyon, rihetbûn, an yoga pêşniyar dikin. Bi rêkûpêk têne praktîk kirin (herî kêm 2 an 3 carî hefteyê), ev dikarin encamên baş bidin. Mirovên bi tansiyona bilind dikarin hêvî bikin ku tansiyona xweya systolîkî bi 10 mmHg û tansiyona xweya diastolîkî bi 5 mmHg kêm bikin12Mînak
Podcasta PasseportSanté.net meditations, relaxations, relaxations û visualîzasyonên rêberkirî pêşkêşî dike ku hûn dikarin bi lêdana li ser Meditate û pir bêtir belaş dakêşin. |
Digel van pratîkan, dê aloziyên nepêwist werin dûr xistin. Ji ber vê yekê ew fêrbûna kêmkirina faktorên stresê yên bi jîngehê re têkildar e: çêtir dema xwe birêve bibin, pêşîniyên xwe diyar bikin, hwd.
Ji bo bêtir li ser vê yekê, li beşa Nêzîkatiyên Têrker binêre.
Ji bo ku şopandinek çêtir were misoger kirin û ji doktor re bibe alîkar ku dermankirinê sererast bike, tê pêşniyar kirin ku heftê carek an du caran tansiyona xwînê bipîvin karanîna dîmendera tansiyona xwînê. Ji bo vê yekê, hûn dikarin cîhazek bistînin ku dê pêşî li klînîkî were kontrol kirin da ku rastiya wê piştrast bike. Di her xwendinê de, nirxên ku hatine girtin binivîsin û di serdana pêşîn de wan ji doktorê xwe re ragihînin. Gava ku voltaj aram bû, ew dikare kêm kêm were pîvandin. |