Bêxewbûn hewceyê dermankirinê ye ku li gorî her rewşê tê adaptekirin. Gava yekem ew e ku sedem were dîtin. Pir caran, bêxewiya ku çend meh e heye, ji bo pêşxistina xewê ji nû ve organîzekirina adetên jiyanê hewce dike.

Ji bo ku hûn çêtir xew bikin, bi guhertina adetên xwe dest pê bikin

Dermankirina bi tevgerên bi navê " kontrolkirina stimulan Bi taybetî bandor e. Armanca wê ev e ku meriv laş bi rêgezek ku ji xewê re bibe alîkar bide. Ew, her wusa, diafirêne xew verevandin, ku carinan serîlêdanê dijwar dike. Gava ku hûn xewa kûr û birêkûpêk ji nû ve bi dest xwe bixin, û çerxên şiyarbûn û xewê ji nû ve werin hevrêz kirin, hûn dikarin gav bi gav vegerin rûtînek kêm -sînordar.

Li vir hin rêzikên tevgerê hene ku divê bi baldarî werin şopandin:

• Herin razanê tenê gava we hebe hest bi xewê dikim. Tiştek xirabtir nîne ku meriv bi her bihayê bikeve xewê.
• Nekin dema ku hişyar be di nav nivînan de bimîne ji 20 heta 30 deqeyan zêdetir. Dema ku ev diqewime, rabin, ji jûreya razanê derkevin, hin çalakiyên rehet bikin, û gava ku hûn xewê dihesibînin vegerin razanê. Heta ku pêwîst be van tevgeran dubare bikin.
• Se jîyan ser xatira min di demeke diyarkirî de, bêyî roja hefteyê, tevî Saturdayemî û Yekşemiyê, û tewra ku te xewê xirab kiribe jî. Rast e ku ew dema xewê kêm dike, lê ew dibe alîkar ku meriv bi yek carî razê. Di destpêkê de, divê hûn rabûna xwe bi derengî nexin da ku hûn bi demjimêrên ku we xew nedikir bigirin: Di demek dirêj de, ev dibe ku pirsgirêkê xirabtir bike. Gava ku we di dawiyê de xewa birêkûpêk û bê navber kir, hûn dikarin şevên xwe hinekî dirêj bikin (bi zêdebûna 15-hûrdemî).
• Ne naçin razanê kêmtir ji 5 saetan.
• Do çalakiyek din tune di nav nivînan de (îdeal di jûreya razanê de) ji bilî xewê an seksê.
• Bi ve girêdayî xew bi roj, nerîn ji hev cihê dibin. Hin pispor qedexe dikin ji ber ku ew ê beşek hewcedariyên xewê bicîh bîne. Dema razanê, ji ber vê yekê dê dijwar be ku meriv bikeve xewê. Hinekên din îdîa dikin ku xewnek kurt a 10-hûrdemî dikare sûdmend be. Ji bo ceribandinê.

Gelek lêkolînên zanistî destnîşan dikin ku ev rêbaz hatiye îsbat kirin. Başbûnek xewê ji dawiya meha yekem tê dîtin. Nebaşiya wê ev e ku ew disîplîn û motîvasyonê digire. Hûn dikarin wê bixwe biceribînin, lê ew dikare wekî beşek ji psîkoterapiya kognîtîf-behreyî jî were kirin.

Derman ji bo xewê

Ger bêxewî tevî her tiştî bidome, tabletên xewê (tê gotin hîpnotîk) dibe ku were diyar kirin. Van derman dikarin bibin alîkar demek kin hinekî sax bibin (ne bêtirî 3 hefteyan), lê ew bêxewiyê derman nakin û sedema wê ji holê ranake. Ew bi hêdîkirina çalakiya mejî dixebitin. Têbînî ku piştî karanîna 1 mehê, ew bi gelemperî pir bandorkeriya xwe winda dikin.

Benzodiazepines

Ev hebên xewê yên herî gelemperî têne diyar kirin. Ger bi rêkûpêk were bikar anîn, ew bandora xwe winda dikin. Vana gişt xwedî bandorek sedative û anksiyolîtîkî ne, bi tundiyên cihêreng. Benzodiazepines bi taybetî ji bo dermankirina bêxewiyê têne destnîşan kirin flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) û lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), ku di destpêka salên 1960 -an de tê firotin, hema hema nema tê bikar anîn, nemaze ji ber ku ew dibe sedema xewa bermayî ya girîng sibeha din.

Çêlên xewê yên ne-benzodiazepine

Tevî zopiclone (Imovane®) û zaleplon (Starnoc®)), ew çend sal in li sûkê ne. Demjimêra çalakiya wan ji ya benzodiazepines kurtir e, ku bandora xewê ya ku dikare serê sibê, di demjimêrên yekem de çêbibe, ji holê radike.

Ew agonîstên melatonin

CMîna ramelteon (Rozerem), bi zêdekirina asta melatonîna xwezayî alîkariya xewê bikin. Ew bi taybetî di rewşa dijwariya xewê de têne bikar anîn.

Ew Antidepressants

Bi dozek kêm, Ew jî dikarin bêne bikar anîn da ku alîkariya xewê çêtir bikin.

Benzodiazepine û ne-benzodiazepine çend hebên xewê hene tesîrên. Mînakî, ew dikarin refleksan hêdî bikin û di nav rojê de bi koordînasyonê re bibin asteng, ku ev xetereyê zêde dike peîn û şikesta, nemaze di nav pîr. Di demek dirêj de, ew xetere dikin ku bibin sedema girêdana laşî û giyanî. Di paşiya paşîn de, xewa ku ji hêla hebên xewê ve tê vegirtin kêmtir nûveker e, ji ber ku ev derman heyama demsalê kurt dike xewa paradoksal (heyama ku xewn çêdibin).

Notes. Girîng e ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin gava ku hûn dixwazin dev ji vexwarinên razanê an dermanên aramkirinê berdin da ku hûn êşê nekişînin sendroma vekişînê. Li gorî lêkolînek, ew terapiya cinsî-behre (li jor binêre) vekêşana bêkêmasî ya bêxewên kronîk ên ku benzodiazepin girtine hêsantir dike; ew jî kalîteya xewê baştir dike³⁶. Encam piştî 3 mehên dermankirinê xuya bûn.

Dermanên din

Di rewşek xemgîniya kûr, depresiyonê an yên din de tevliheviya derûnî, Doktor dikare antîdepresantan binivîsîne ku dê bêxewiyê rake. Her weha ew dikare nexweş bişîne psîkolog an psîkiyatrîstek.

A pirsgirêka tenduristiya laşî bêxewiyê rave dike, bê guman divê hûn dermankirinek têr bistînin.

Di rewşa 'bêxewî ji ber êşê, êşkêşker dikarin bêne bikar anîn. Lêbelê, hin ji wan dikarin bibin sedema bêxewiyê. Ger wusa be, dudilî nebin ku ji bijîjkê xwe bipirsin ku reçeteyê biguhezîne.

Terapiya tevgerê

Li gorî lêkolînên herî dawîn, psîkoterapiya hişmendî-behreyî bi gelemperî ji ya bandorker e bi dermanan ji bo kontrolkirina bêxewiyê26, 27. Ev noşîkerî dibe alîkar ku em komele an baweriyên çewt ên ku êşa bêxewiyê çêdikin deşîfre bikin (mînak, "Divê ez herî kêm 8 demjimêran şevekê razêm, wekî din ez ê roja din ne di rewşek baş de bim").

Terapiya, kesane, dikare bike:

• şîret li ser adetên xewê;
• li ser bawerî û ramanên ne realîst ên bi bêxewiyê re têkildar in an li ser sedemên psîkolojîk ên bêxewiyê bixebitin;
• fêrbûna teknîkek rihetbûnê.

Hejmara danişînan ji kesekî / a din diguhere, lê wekî qaîdeyek gelemperî, çêtirbûn piştî 2 û 3 mehên dermankirinên heftane tê dîtin (8 - 12 danişîn)27. Rêjeya wêkêrhatîya bicîanîn dê bibe%80, bi navînî. Kesên ku berê hebên xewê dixwin jî dikarin sûd werbigirin.