Li vir çend serişteyên ku xewê teşwîq dikin hene. Faktorên xetereyê yên ku li jor hatine destnîşan kirin divê bi qasî ku gengaz were dûr kirin.

Rojê 20 heta 30 hûrdeman werzîşê bikin

– Kesên ku bi rêkûpêk, heta bi nermî jî werzişê dikin, ji yên din çêtir radizên. Lêkolînek ji Zanîngeha Stanford (California) destnîşan kir ku mezinên 50 heta 76 salî yên bi bêxewiya nerm dikarin bi sporkirina rêkûpêk kalîteya xewa xwe baştir bikin. temrîn tundûtûjiyê navoser⁴. Mijarên çalak du caran zûtir ji mijarên rûniştî di xew de diçûn û her şev 2 saetan bêtir di xew de bûn.

- Lêbelê, gelek kes dema ku ew bi hêz kêmtir ji 2 û 3 demjimêran berî razanê werzîşê dikin, kêmtir xew dikin.

Ji bo pêşdebirina xewê jûreya razanê saz bikin

– Li ser a doşek baş û di jûreya tarî alîkariya xewê dike.

- Li bajêr, hûn dikarin perde an perdeyan bikar bînin da ku tîrêjên ronahiyê yên derve qut bikin, her çend sivik bin jî (mînak, yên ji ronahiya kolanan). Ronahî rasterast li ser girêza hîpofîzê, girêkek ku bandorek mezin li ser demjimêra laş dike tevdigere. Odeya ku pir ronî an pir tarî ye, pêvajoya şiyarbûnê xera dike.

- Ger hewce be, dengên derdor bi birêkûpêkkirina jûreyên razanê yên li odeyên herî bêdeng ên xênî an jî bi deng-izolkirina dîwar, ban û qatan. Her weha hûn dikarin bi tenê guhên guhê bikar bînin.

- Hin kes çêtir radizên dema ku dengek sivik û domdar a paşxanê hebe (wek ya fanosê), ku dengên bilindtir ên ji derve tên vedişêre.

- Tê pêşnîyar kirin ku bi şev, bi şev germî jûreya razanê hinekî di bin germahiya rojê de ye, û di heman demê de ji bo jûreyê baş bê hewa kirin. Em bi gelemperî germek li dora 18 ° C pêşniyar dikin.

Bala xwe bidin xwarina êvarê

- Di demên asayî de bixwin.

– Derengê şevê ji xwarina xwe dûr bikevin ji ber ku helandin we hişyar dike. Ev şîret bi temen re girîngtir dibe, ji ber ku dehandin hêdîtir pêk tê.

– Di şîvê de xwarinek sivik û hinekî tûj bixwin, ku xewê pêş dixe. Ji bo telafîkirin, taştê û şîvê mezintir bixwin. Şîvên dewlemend alîkariya perçekirina xewê dikin, nemaze heke ew baş werin avdan.

- Şîva ku ji hêla karbohîdartan ve dewlemend e û bi proteînan kêm e, bi teşwîqkirina hilberîna 2 hormonên ku di xewê de têkildar in: melatonîn û serotonin beşdarî xewa xweş dibe.

Di 7 pirsan de şîretên xureknas Hélène Baribeau: Bêxewî û parêz bibînin.

Dûrgirtina vexwarina stimulantan

- Di çend demjimêrên berî razanê de, xwe ji vexwarinên hişyarkerên wek qehwe, çay, çîkolata, nîkotîn an kola dûr bixin. Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku rojê ji 2 an 3 fîncanên qehwê zêdetir nexwin. Her çend ew tenê çend demjimêran berî razanê qehweyekê vedixwin jî, hin kes jê pir hesas in kofeyîn, dê nikaribin çavê şevê bigrin.

- Etîketên bişopînin Dermanan xwar kirin. Li hişyarkeran, wekî pseudoephedrine, bigerin. Ger dudilî bin bi dermansazê xwe re binihêrin.

Berî razanê rehet bibin

- Hin rûtîn ji sistî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi xew ve biçin. Rehetbûna laş û hişê ketina nav destên Morpheus hêsantir dike.

– Di demjimêrên beriya razanê de, bala xwe bidin ser çalakiyên aram ên ku hindik enerjiyê hewce dikin: meş li hewaya teze, çend pozîsyonên yogayê, piçek xwendin an jî rihetbûn, serşok, masaj, medîtasyon, hwd.

- Muzîka spehî, xwendina bi îlham an jî wêneyên bilindker ji nûçenameyek an fîlimek tundûtûjiyê çêtir e.

Bi rêkûpêk armanc bikin

- Hewil bide di heman demê de rabe her sibe, heta rojên betlaneyê jî. Ev ji bo birêkûpêkkirina demjimêra biyolojîkî dibe alîkar û êvarê hêsantir xew dike.

Ji bo bêtir agahdarî li ser her tiştê ku bi xewê ve girêdayî ye, li pelê meya mezin binêre Ma hûn xweş razan?.

Podcasta PasseportSanté.net medîtasyon, aramî, rehetî û dîmenên ku hûn dikarin bi lêdana li ser Meditandinê û pir bêtir belaş dakêşin pêşkêşî dike.