Contents
Kî ji me di sibeh de hestek westiyayî û bêhaliyê nedîtiye? Carinan qehweya herî xurt jî nikare jê xilas bibe. Di vê rewşê de, hilberên ji bo enerjî û dilxweşiyê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn werin ser hişê xwe. Çi bi rastî, di nirxandina me de bixwînin.
Fuelewatek hêdî
Di nav avantajên bêdawî yên oatmeal de şiyana enerjiyê ye. Çavkaniya wê ya sereke karbohîdartên hêdî û fiber in. Dema ku pir hêdî têne helandin, ew ji bo demek dirêj hestek têrbûn û hêzek zêde diparêzin. Wekî din, hercules ji hêla vîtamîna B ve dewlemend e1, bêyî ku westandin zûtir dibe. Ji bo ku di rewşek baş de bimîne, laş rojê bi tenê 150 gr mîkrok hewce dike.
Milk Power
Çi xwarin serê sibê zû laş enerjiyê dide? Berhemên şîrê yên feqîr, û berî her tiştî mastê xwezayî bêyî dagirtin. Feydeya wê ya sereke bifidobacteria ye, ku pergala berevaniyê diparêze û helandinê dixe rêza xebatê. Hilberek bi kalîte bi proteîn û laktozê dewlemend e, ku hêzê dide me. Fîncanek mast bi destek berikên teze an jî hingiv têrê dike.
Çiqilên dilgeşiyê
Dietitians û vegetarians dê piştrast bikin ku genimê şînbûyî hilberînerek enerjiyê ye. Ev ji ber vîtamînên E û B, û her weha magnesium, kalsiyûm û hesin e. Wekî din, maddeyên çalak ên kulîlkan mejî û pergala nervê teşwîq dike. Hûn dikarin vê bandorê bi lê zêdekirina destek genimên şînkirî li selete, ceh an penîrê xweya bijare hîs bikin.
Enerjî di şêlê de
Hêkek di her guhertoyên kulîlkan de hilberek hêja ye ku enerjî û dilxweşiyê dide. Ew rezervên mezin ên proteîn, asîdên organîk, û cûrbecûr vîtamîn û mîneral dihewîne. Bi saya wan, laş hêsantir e ku bi stresa giran a laşî û giyanî re rû bi rû bimîne, zûtir hêz vedigire. Ji bo parêza weya rojane çend hêkên kelandî dê we bi vê yekê bi hêsanî qane bikin.
fasûlî incendiary
Xwarinên ku ji fasûlî, nok, nîsk û her fasûlyeyên din têne çêkirin, enerjiyek bi hêz digirin. Ew ji hêla proteîna nebatî ya di nav wan de, karbohîdartên dirêj û kompleksek vîtamîn-mîneral ve tê peyda kirin. Û fîber dibe alîkar ku ev pirbûn bi tevahî were vegirtin. Hatiye îsbat kirin ku pariyek îsotê an jî şorba baqilê dermanê herî baş e ji bo xew û bêaqiliyê.
Kelemê bêdawî
Ji bilî yên li jor, kîjan xwarinên hêzê didin? Sebze bi hemû cureyên xwe. Di vê wateyê de, wekheviya kulîlk tune ye. Kombûna vîtamînên B1, B2, C, PP, fosfor û hesin ji bo têkbirina westiyan, hêrsbûnê û dilxweşiyek baş dibe alîkar. Xwarinên kulîlkên kulîlk, şorbe û seleteyan amade bikin da ku her gav di nav dilgeşiyek xweş de bimînin.
Îspenax Almighty
Tevî vê rastiyê ku îspenax tenê nebatek kesk e, ew çavkaniyên enerjiyê yên balkêş dihewîne. Kombûna vîtamîna C û hesin dê şopek westandinê nehêle, û di heman demê de performansê bi girîngî zêde bike. Hêjayî gotinê ye ku îspenax di dema her dermankirina germê de vê milkê hêja diparêze. Di forma xwe ya nû de, ew ê her xwarinên tendurist û tamdartir bike.
Pîlê gûzê
Gûz hilberek ecêb tê hesibandin ku dilxweşiyê dide. Ew çavkaniyek enerjiyê ye ku rezervên proteîn, asîdên rûn ên omega-3, vîtamîn û mîneral hene. Ev kokteyla mejî teşwîq dike û tevahiya laş bi enerjiyê tijî dike. Tenê bi gwîzan ra nebin, nemaze dema razanê. Serê sibê xwe bi 20-30 gr behîv an jî fistiqan sînordar bikin.
Hêza tropîkalan
Di nav fêkiyan de, şampiyona enerjiyê ya bêhempa mûz e. Ji ber hejmareke mezin a karbohîdartên bilez û fîberê, ew tavilê birçîbûnê ditemirîne, bi dilgeşiyê bar dike. Ne tesaduf e ku werzişvan ewqas ji mûz hez dikin. Ew bêkêmasî westandinê radikin û piştî perwerdehiyê hêzê vedigerînin. Ji bo xebatkarên derûnî jî bikêrhatî ye ku rojê 1-2 mûz bixwin.
Reaktora Berry
Dê di demek nêzîk de li ser sifreyên me gelek berikên rengîn xuya bibin. Û ev çavkaniyek din a hêzê ye. Her fêkî bi antîoksîdan dagirtî ye ku hucreyên laş ji hilweşandinê diparêze û bandorek bikêr li ser mejî dike. Wekî encamek, em xwe dilxweş û dilxweş hîs dikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku rojê 200-300 g beran bixwin. Vexwarinên fêkî û şilavên vîtamînê ji bîr nekin.
Îlhama Çîkolata
Şîrînker dê kêfxweş bibin ku fêr bibin ku çîkolata tirş di nav hilberên enerjiyê yên kêrhatî de ye. Bê guman, ji ber ku ew wê ji fasûleyên kakaoyê çêdikin, ku dikare tevahiya rojê bi dilxweşî bide ber xwe. Hormona bextewariyê endorfîn, ku bi awayê herî çalak tê hilberandin, di heman demê de we motîve dike ku hûn bi dijwarî bixebitin. Lêbelê, çîkolata nexwin - rojê 30-40 g xwe sînordar bikin.
Citrus Shake-up
Pirteqal ji bo kesên ku bi berdewamî di nîv xew de ne rizgariyek e. Tewra bi bîhnfirehiya wan re, em dixuye ku ew pir dilşahiyê nefehm dikin. Û ava tîrêjê ya nû ya van fêkiyên citrus ecêb dike. Hemî spas ji asîda askorbîk re, ku dikare betalên herî bêserûber jî bihejîne. Qedehek ava porteqalan bi pariyek mûzliyê re dê heta nîvro enerjiyê bide we.
Di menuya malbatê de van enerjiyên xwezayî bicîh bikin. Bi wan re, ew ê hinekî hêsantir bibe ku meriv bi rûtîniya rojane re mijûl bibe. Û heke we reçeteyên binavkirî hene ku hûn westandinê bi ser bixin û dilşa bibin, di şîroveyan de ji me re behsa wan bikin.