Contents
Di 4 rojan de 3 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê ji bo menuyek 450/450/720 rojan 1/3/10 Kcal e.
Wekî ku ji hêla pêşdebirên parêza şîrê ve hatî destnîşan kirin, şopandina wê ne dijwar e, lê ew pir bandorker derdikeve holê. Ev rejîm zorê nade kesên ku dixwazin laşê xwe veguherînin hema hema bi rojan birçî bimînin, ku dikare di gelek pêşniyarên din ên xwarinê de bitirsîne. Tenê rojek ji jiyanê bi şîrmijê re, li gorî nirxandinên kesên ku giraniya xwe winda dikin, dikare 0,5-2 kg rûnên laş ên nehewce xilas bike. Encama dawî bi mîqdara kîloyên zêde û bi taybetmendiyên kesane yên her yekê ve girêdayî ye. Ev vexwarina mûcîze çi ye û çawa dixebite?
Pêdiviyên parêza çaya şîr
Dema ku hûn li ser çaya şîrê giraniya xwe winda dikin, hûn hewce ne ku vexwarinek ku, wekî ku hûn texmîn dikin, ji çay û şîr hatî amadekirin vexwin. Hûn dikarin reçeteya wî li jêr bibînin. Çavdêriya parêzek hişk a çaya şîr, dema ku tenê xwarin çaya şîr be, ji sê rojan zêdetir nayê pêşniyar kirin. Û tenê ji bo pêşîlêgirtina giraniya zêde, hefteyek rojek rojiyê li ser vê vexwarinê bes be. Bi heman awayê parêza sê-rojî tê kirin - em çaya şîr bikar tînin û bes.
Ger hêza we ya hesin tune be, û hûn xewna windakirina giraniya tavilê nabînin, hûn dikarin berê xwe bidin parêzek ku tê de şîrko di windakirina giran de alîkarek çalak e, lê ew dirêjtir dimîne (heta 10 rojan).
Bi rastî, her tişt hêsan e. Hûn bi girîngî naveroka caloriyê ya parêzê kêm dikin û, wekî encamek, giraniya xwe winda dikin. Hêjayî bîrxistinê ye ku, ji bilî vexwarina sereke ya vê pergalê, divê meriv ava paqij a normal ji bîr neke. Wê rojê di navbera 8 şûşan de di navbera xwarinên şîranî de vexwin.
Ji ber ku naveroka kaloriya parêzê di rojek parêzê de pir kêm e, çêtir e ku meriv çalakiya fîzîkî ya bihêz red bike, û hêj bêtir ji çûna salona sporê. Ev dikare bibe sedema kêmbûnek tûj a hêzê û daketina tansiyonê.
Li vir çend reçeteyên çêkirina vê vexwarina zirav hene. Bala xwe bidinê çêtirîn e ku meriv şîrê, herî zêde, 2,5% rûn (kêm-rûn dikare were bikar anîn, lê bi vî rengî hesta birçîbûnê xurttir be) û çaya kesk bikar bîne. Ger têkiliya we û çaya kesk bi tevahî xemgîn be û vexwarina wê nayê tehemul kirin, hûn dikarin çaya reş bigirin (an van her du cûre çay tevlihev bikin).
Li gorî biryara xwe yek ji van rêbazan hilbijêrin:
• milkîrê ku heya 70 pileyî tê germ kirin bigirin, bi qasî 3-4 tilpî lê zêde bikin. infnfuzyonê, 15-20 hûrdeman bimînin.
• Çayê bikelînin û têxin nav şîrê germ. Heke hûn ji germ hez nakin, hûn dikarin sar jî bibin, lê vebijarka yekem di pêşiyê de ye.
• Tepikek çayê înfuziyona çayê bişînin nav kûpekî, 100 ml ava kelandî bavêjin, 100-150 g şîrê xwe bikin.
• Reçeteya bi Englishngilîzî: 1/3 şîr li tasên germkirî bixin, 2/3 enfeksiyona çaya xurt lê bikin.
Kîjan reçeta ku hûn bikar tînin, divê hûn 1-1,5 lître şîr û 3-4 tûp bikar bînin. çay (an ji bo her pêşwazîkirina çayek yek kevçîyek, heke hûn vexwarinek xurt lê bixwazin).
Tête pêşniyar kirin ku vê vexwarinê her 2 demjimêran vexwarin. Destûr heye ku hem germ û hem sar were bikar anîn. Hûn dikarin di navbera çayên reş, kesk û heta fêkiyan de cîh bigrin da ku hûn bi heman awirê bêzar nebin.
Vebijarkên menu
Di guhertoya hişk de, wekî ku hatî diyar kirin, tenê çaya şîrê dikare were vexwarin. Vebijêrk di guhertoya klasîk de heye domdarî 3 roj.
Her weha, ew nayê veqetandin ku rojek rojiyê li ser şîrê şîrê.
Here li vir menu ji bo dirêjtir, lê kêmtir hişk e, 10 Rojan Milîrê Diet… Hilber dikarin werin veguheztin, çav li naveroka rûn, pêkhate û kaloriya wan bê girtin.
Taştê: omelet ji 2 hêkan (bi tercîhî bêyî lêdana rûn were pijandin); tost bi qatek zirav ji penîrê kêm-rûn an jam; çaya şîr.
firavîn: yek pirteqala mezin.
Dinner: şorba sebzeyan û seleteya sebzeya teze (bi tercîhî bêyî bikaranîna berhemên stargehî).
Afîva nîvro: piçek penîrê kevçî yê kêm rûn (heta 150 g).
Dinner: çaya şîr.
Têkoşînên li dijî parêza şîr
Kategorî ne mimkûn e ku mirovên ku bêtehemuliya laktozê, her nexweşiyek gurçik û mîzdankê heye ku parêzek şîr bidin an di rojên rojiyê de rûnin.
Pir nayê pêşniyarkirin ku serî li vê rêbaza ji holê rakirina kîloyên zêde û jinên ku di rewşek balkêş de ne, bidin. Lê carinan dikare destûr were dayîn. Heke hûn dixwazin ji bo kêmkirina kîloya li ser çaya şîr serî li her vebijarkî bidin, bila bi doktorê xwe re têkilî daynin û bişêwirin da ku rîskên tenduristiyê yên bi taybetî di rewşa we de xeternak in kêm bikin.
Di heman demê de, heke we bala xwe avêt binê zexta xurt, pêdivî ye ku hûn ne diyar rojek jî li ser çaya şîrê rûnin, nemaze ku hûn bêhna xwe çûn. Wekî din, heyf, dibe ku ezmûna tirş dubare bibe. Pêdivî ye ku hûn bi bijîşk û her kesê ku her celeb nexweşiyek kronîk heye bişêwirin. Dibe ku ev rêbaza windakirina giran ji bo we were qedexekirin. Pêdivî ye ku hûn wê bixwe nexin bin xetere û xetera xwe.
Awantajên parêza çaya şîr
Feydeyên veguheztina jimareyek li ser çaya şîr kêmbûna giraniya bi lez, hebûna hilberên ku di her parêzê de têne bikar anîn hene. Ne hewce ye ku hûn xwarinên giranbiha bikirin û demek dirêj bi hilbijartina menuyê re mijûl bibin.
Heke hûn bi parêzek xwe zêde nekin, hûn ne tenê dikarin ji fîgûr re xizmetek baş bikin, di heman demê de li ser laş jî bandorek erênî bikin. Bi taybetî, şileya zêdeyî jê tê rakirin û, wekî encamek, pûf kêm dibe û xuyang baştir dibe.
Zêdekirina plusan li vê pergala kêmkirina giraniyê û gelek taybetmendiyên erênî yên çaya reş, kesk û fêkî dide. Ew arîkariya westandinê dike, pêvajoyên metabolê yên laş çalak dike, û tewra mezinbûna tumorên onkolojîk jî hêdî dike. Çay jî bi bandora xwe ya bikêr a li ser nûjenkirina laş navdar e. Pelên çayê (em li ser çaya qalîteya bilind diaxivin) di nav xwe de 18 qat ji şiyana vîtamîna E-yê maddeyên ku, wekî hûn dizanin, bi vî rengî bandorek li ser laş dike hene.
Dezavantajên parêza çaya şîr
Dezavantajan eynî cûre parêz heye. Ger em qala xwarinek hişk a bingeha şîrê bikin, wê hingê hûn bi rastî jî nikarin hîç birevin.
Her kes nikare bi birçîbûnê re li ber xwe bide. Her çend hinekan not dikin ku ev rêbaza pêşîgirtina li kîloyên zêde ji wan re tê qebûl kirin, êrişên birçîbûnê bi tevahî tune ne, tiştê sereke ew e ku meriv ji bîr neke ku bi rêkûpêk çaya şîr vexwe.
Re-parêz kirin
Ger em qala dakêşek yek rojî ya li ser çaya şîrê bikin, divê hûn hefteyê carek li vê darikê efsûnî negerin.
Heke hûn 3 rojan li ser çayê derbas bikin, çêtir e ku hûn vê yekê, herî zêde, her 2 hefteyan carekê bikin. Lêbelê, naveroka calorie bi awayekî berbiçav kêm dibe.
Heke we 10 rojan giraniya xwe li ser şîrê winda kir, heya parêza din-Marophon bisekinin, heke wusa hewce be, 3 hefte, an çêtir - dirêjtir.