Ma dê di yazdeh de xew biçûya, û xewn piştî nîvê şevê hat? Ketina xewê û xewa kûr a şevê ji bo gelek ji me pirsgirêkek e. Lê li vir nûçeyek baş heye: Dibe ku zanyar ji bo birêvebirina xewê çareseriyek nû ya hêsan peyda kirine.
Lêkolînek di kovarê de hatî weşandin niha Jîyanzanî, nîşan da: dirêj ketina laşê ronahiya elektrîkê bi kêmbûna tîrêja rojê re dibe sedema zehmetiyên xew û şiyarbûnê.
Mînakî, dema ku beşdarên lêkolînê diçûn meşînê, rîtmên wan ên sirodî bi piranî "ji nû ve hatin vegerandin" û asta wan a melatonîn (hormonek ku rîtmên çerxadîk kontrol dike) bilind bû. Ji ber vê yekê mirov berê xwe didin xewê û şiyar dibin.
Ku heye dirêjkirina ronahiya rojê ya xwezayî ji demjimêrên me yên navxweyî re dibe alîkar ku li gorî guherînên demsalî û dihêle hûn zûtir bi xew ve biçin û zû hişyar bibin.
Ji ber vê yekê, gava ku hûn xwe di jûreyek girtî de bibînin (mînak, li nivîsgehekê), hewl bidin ku ji bo meşa nîv-saetê li derve navber bidin.
Hûn dikarin di vê gotarê de li ser rola xewê ji bo tenduristiya me bêtir bixwînin.