Contents
Du kes xwarin: parêza dayikek şîrdêr
Parêza dayikek şîrmijîn nêzîkbûn û ramanek taybetî ya ji dema ducaniyê kêmtir nîne hewce dike. Beriya her tiştî, kalîteya şîrê dayikê ji bo pitikek nûbûyî bi wê ve girêdayî ye. Di cîhanê de ji tenduristî û pêşkeftina lihevhatî ya wî girîngtir tune.
Ji bo vîtamînan wekhevkirin
Xwarina rast a dayika hemşîre divê bi hêmanên girîng ên xwarinê tije be. Bala sereke li ser mezinbûna vîtamîn D û kalsiyûmê ye, ku ji bo hestî û masûlkeyan pêdivî ye. Digel vê yekê, di vê berhevokê de, ew pir çêtir têne vegirtin. Her du jî di hilberên şîr, masiyên deryayê û hêkan de têne dîtin. Ji bo zêdekirina feydeyan, van xwarinan bi îspenax, zelûl, brokolî, bran, û genimê şînkirî re bikin yek.
Proteîna hemî hêzdar
Bê guman, ew di parêza dayika hemşîre de cih digire û proteîn ji bo organ û tevnvan materyalê bingehîn e. Lê hay ji xwe hebin! Proteîna şîrê çêlekê di pitikan de nexweşiyên digestive çêdike. Di vê wateyê de, xwarinên şîrê yên ku ji bo dayikên dimêjînin pir bi tendurist û ewledar in. 250 ml kefîr, 100 gr hercules û mûzek bi blenderê biqelînin - hûn ê ji bo taştê fêkiyek xwerû ya xweş bistînin. Bi awayê, kefir dikare bi mast, û mûz-bi hirmî re were guheztin.
Xwarin bi saetan
Ofîreta hêja ji dayikek şîrdanê re - divê xwarin parçe û bi kalorîk be. Nirxa enerjiyê ya parêza rojane divê ji parêza asayî 500-600 kcal zêdetir be. Bi xwarina guncan re, dayikek şîrdan destûr dide ku di forma hêkên kelandî de, penîrê xaniyê kêm-rûn, tovê ceh an kokteylek şîr-tirş bi fêkiyan tixûbên sivik bide. Berî şîrdanê, çêtir e ku meriv fîncanek çaya lawaz a şêrîn bixwe an vexwe.
Tenduristî di piyalek de
Ava bi kalîte di parêza dayikek hemşîre de bi qasî xwarinê girîng e. Ji bilî ava rêkûpêk, hûn dikarin ava mîneral bê gaz, kompotên ji fêkiyên hişkkirî û heman çaya reş a qels vexwin. Avêtiyên xwezayî çêtirîn ji sêva zer têne çêkirin. Ew tê bawer kirin ku çaya kesk li ser şîrdanê bandorek bikêr heye. Lê ji ber ku tê de kafeîn heye, pêwîst e ku hûn, mîna qehweyê, pê re nekevin rê. Lê soda şirîn ji bilî zirarê wê tiştek neke.
Joahiyên sebzeyan
Di parêza dayika ku şîr dide de, sebzeyên demsalî divê hebin. Fîber, pirbûna vîtamîn û mîneral - tam ya ku dê û pitika wê hewce dike. Ji ber vê yekê ji bo dayikên hemşîre reçeteyên seleteyê berhev bikin. Zûçikên ciwan bi şirîtan bibirrin, bi 100 gr penîrê deştê û 100 gr marûz (bi destan birîn an çirandin) tevlihev bikin. Zeletê bi rûnê zeytûnê û ava lîmonê bi tam bikin, bi penîrê hûrkirî birijînin.
Casting ji bo fêkiyan
Bê fêkî, xwarin û menuya dayikek hemşîre nayê xeyal kirin. Lê ji bîr mekin, gelek ji wan alerjen hene. Ev di serî de fêkiyên citrus, behîv, melon û strawberries in. Her fêkiyên tropîkal ên wekî kiwi, ananas û mango qedexe ye. Reaksiyona alerjîk bi gelemperî ji ber fêkiyên sor çêdibe. Dê tirî jî nerehetiyê bi kêzikan re bîne. Diya hemşîre dikare çi bike? Reçeteyên bi sêv, hirmî, pîvaz û mûz bê tirs di nav xwarinê de hene.
Porridge - hêza me
Cereal û reçeteyên bi wan re ji bo dayikek şîrdanê bingeha parêzek tendurist in. Ji xeynî rewşên ku pitik ji gluten a ku di genim de ye tehemûl nake. Ji bo 250 hûrdeman 500 g buckwheat 40 ml avê avêtin. Theîrikê zêde bikin, 15 hûrdeman bi hêza xwe ya tevbigerin mîkro bidin hev. Hêza navîn kêm bikin û 10 hûrdemên din jî qijikê bipijînin. Wê bi hêkek kelandî û gihayan zêde bikin - ew ê pir bi tenduristtir û xweştir be.
Her û her bi goşt
Xwarin û şîretên dayika hemşîre di meha ewil de divê mîkrok an mirîşka bê çerm hebin. Çêtir e ku meriv ji wan şorbeyên sivik amade bike. 1 sînga mirîşkê û 2 çîçikan bi avê tije bikin, bipijin, kefê jê bikin. Em pîvazên sorkirî, gêzer û kerfes dixin satilekê. Piştî 15 hûrdeman, ½ kubên zucchini û 150 g nîsk birijînin ber wan. Şorbê bînin haziriyê, xwê û biharatan bixin tama xwe, bi giyayan birijînin. Ji bo vê reçeteyê, di menuya dayikek hemşîre de, li şûna nîskê, hûn dikarin vermicelli bigirin.
Keyaniya Masî
Xwarina dayikek hemşîre ya bi mehan, menuya ku li ser Înternetê hêsan tê dîtin, bêyî xwarinên masî nikare bike. Hûn dikarin bi kutanên ku ji cûrbecûr masiyên kêm-rûn hatine çêkirin dest pê bikin: hake, cod an walleye. Em 1 kg pelê masî di goştê goştê de derbas dikin û bi 3 kartol, 2 pîvaz û 1 gêzerê re li ser rende reht dikin. Di 2 hêkan de bi piçek xwê û îsotê bixin, qutikan çêkin, di nav hûriyên nan de bixin û 40 deqeyan di tendûrê de bi germahiya 180 °C bixin xwar.
lîsteya
Kîjan xwarinê ji bo dayikên hemşîre dikare zirarê bide pitik? Her hilberên ku lêzêdekirinên çêkirî hene. Her weha hilberên nîv-qediyayî, xwarinên konservekirî, goştên dûmankirî û tirşiyên malê. Hûn ê neçar bibin ku ji xwarinên deryayê, gwîzan, biharatên germ û sosê rûn veqetin. Çîkolata, şîrînî, hevîrtirşk û şîrînkarî bi tundî qedexe ne. Heke hûn ji ewlehiya hilberek taybetî guman dikin, li tabloya xwarinê ya dayikek hemşîre binêrin.
Di her rewşê de, dema ku xwarin û menuya dayikek şîrdanê amade dikin, şêwirmendiya doktorek dê ne zêde be. Taybetmendiyên takekesî yên laş di vê rewşê de roleke girîng dilîzin. Tendurist û vedîtinên xweş ji we û pitika we re!