Ger hûn difikirin ku perwerdehiya Tony Horton e, hûn dikarin tenê bi tevlêbûna pêşkeftî dest pê bikin, wê hingê em lez dikin ku we piştrast bikin. Di 2014-an de, Tony bi hev re bi Beachbody re destnîşan kir bernameya P90, ku ji bo tevahiya laş tevliheviyek hêsan, lê pir bi bandor e.
Danasîna bernameya P90 ji Tony Horton
We belkî ferq kir ku tîmê Beachbody tercîhê dide dersên dijwar ên ku dihêle hûn di demek kurt de encamên hêja bi dest bixin. Lê di van salên dawî de wan her ku diçe zêde dest bi hilberîna bernameyên ku ne tenê bi pisporan re mijûl dibin, lê her weha destpêk. Kompleksa P90 ji bo kesên ku dixwazin bêyî şokek westiyayî bibin di rewşek baş de hatî çêkirin. Tony Horton ji bo kêmkirina kîloyan û ji holê rakirina deverên pirsgirêkê dersên kêm-bandorek kompleksek sê-mehî pêşkêşî dike.
P90 nûvekirinek bernameya bingehîn a Power 90 e. Kompleksa nû ji bo her kesê ku dixwaze şeklê xwe baştir bike û laşê xwe bêyî werzîşê teng bike hatî çêkirin. Ji bo nimûne, name "X" bi navê herî populer Tony Horton P90X tê wateya Extreme - "bêfêhm zêde". Dema ku di bernameya P90 de tiştek zehf tune; ew karê ku her kes dikare bike ye.
P90 xebata 90 rojan e, ku tê de 10 dersên ku bi giranî 30 hûrdeman dom dikin hene. Bername ji sê cûreyên barkirinê têkel e: cardio, hêz, cor. Kurs di warê başkirina fîgur û perwerdehiya fonksiyonel de hevseng e. Her weha hûn dikarin P90-a tevlihev bikar bînin, ger hûn dixwazin xwe di rewşek baş de bihêlin, dema ku hewildana paşîn nekin.
Kî diçinjit workout P90?
- kesên ku ne xwedî ezmûna perwerdeyê ne;
- kesên ku ji temrînên giran û barê westandinê hez nakin;
- kesên ku li bernameyên erzan bêyî barên giran ên li ser hevokan digerin;
- kesên ku dixwazin ji werzîşêya zirav dûr bikevin, lê di şeklê xwe de bimînin;
- û her weha ji bo kesên ku ji xebatê hez dikin, Tony Horton, bêyî ku asta dijwariya wan hebe.
Bernameya P90
Di bernameya P90 de 10 xebatkarên bingehîn û 4 bonus hene. Kompleks ji bo 90 rojan perwerdehiyê, hefteyê 6 caran bi rojek betlaneyê ve hatî çêkirin. Di bernameyê de heye 3 qonaxên xebatê yên bi dijwariya pêşkeftî, di her qonaxê de mehek. Di qonaxa yekem de, hûn ê rêzek temrîn bibînin "BER", di qonaxa duyemîn de - rêzek temrîn "B", di qonaxa sêyemîn de - rêzek temrîn "C".
Di perwerdehiya P90 de jî çawa nîşan dide guhertoyek sivik a werzîşê, ji ber vê yekê ders dikare ji bo kapasîteyên wan xweşbîn kirin. Di nav endamên tîmê P90 de, hûn ê karibin Anna Renderer - damezrînerê fitnessê ya kanala POPSUGAR-ê bibînin. Pir rehet e ku perwerdehiya hêzê wekî din teknîka rast a werzîşê nîşan bide:
Tony Horton 2 celeb salnameyê pêşkêşî dike: Cardio-based û Bingeha Berxwedanê. Li gorî tiştê ku hûn dixwazin bala xwe bidin salnameyê hilbijêrin: barkirina dil û şewitandina rûnê or perwerdehiya giran û tonê masûlkeyê. Di doza yekem de (Bingeha Cardio) hûn ê hefteyê 3 dersên kardio û 2 dersên hêzê bikin. Di doza duyem de (Bingeha berxwedanê), berevajî, hefteyek 2 dersên kardio û 3 dersên hêzê. Roja Şemiyê hûn her tim li benda bernameya Şemiyê Taybet in.
Tenê P90 tevlihev tê de heye 10 vîdyoya sereke bi sê astên dijwariyê:
- Xwêdan (Xwêdan A, G B, G C) - Xebata kardio bi giranî xwezaya kêm bandorek bi hêmanên hunerên şer ên tevlihev re heye. Envanter ne hewce ye, lê tîmê P90 li ser qata çargoşe 3×2 nexşeyek piçûk bikar tîne (hûn dikarin bêyî wê bikin). Danişîn 30-35 deqîqeyan didomînin.
- Sculpt (Sculpt A, Axaftin B, Axaftin C) perwerdeya hêzê ji bo tonê masûlkeyê. Ji bo temrînan hûn ê dumbbells û berfirehker hewce ne (berfirehker). Ders di meha sêyemîn de 30-35 hûrdem 45 deqîqe ne.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - ji bo 10-15 hûrdeman xebatek kurt ji bo kevçîyê. Ji bo dersan dê Matek hewce bike.
- Saroja pêncşemê Taybetî (yek danişînê ji bo hemû 3 mehan) - Xebata aerobîk bi temrînên hêz, isometric û plyometric. Envanter ne hewce ye.
Û 4 xebatkarên bonus:
- Zûbûnî Xwêdan (25 hûrdem) - xebata kardio ya bê amûr.
- Zûbûnî Sculpt (30 hûrdem) - perwerdehiya hêzê bi dumbbel û berfirehker.
- Zûbûnî abs (8 hûrdem) - perwerdehiya li ser bingeha slatên li ser Matê.
- Horton's Greatest Hits (35 hûrdem) - xebata navberê ya bê amûr ji bo tevahiya laş.
Her çend tîmê Beachbody piştrast dike ku perwerde ji her kesî re peyda dibe, em ji we re pêşniyar nakin ku hûn dest bi bernameya P90 bikin ku mirov pir zêde giran bin û perwerdehiya laşî tune. Di vê rewşê de çêtir e ku meriv li malê dest bi perwerdehiyê bike 's bandora kêm li ser bernameyê ji Leandro Carvalho –YouV2.
Ma hûn dixwazin li malê dest bi fitnessa xwe bikin? An jî tenê li bernameyek baş digerin ku dê ji her kesî re peyda bibe? P90 tevlihev ji Tony Horton biceribînin, û hûn garantî dikin ku hûn bistînin encamên xwestî bêyî bargiraniyên giran.