Bernameya Tony Horton Power 90 Master Series rêgezek girîng e ku laşek çêkirî, xurt û elasîk biafirîne. Perwerdehiya pêşkeftî dê alîkariya we bike zû û bi bandor xwe di teşeyek hêja de xist.
Danasîna bernameyê Tony Horton
Tony Horton qursek fitnesê çêkir ku dê alîkariya we bike ku hûn laşê xwe veguherînin, ji rûnê zêde xilas bibin û hêza masûlkeyê zêde bikin. Hûn ê di perwerdehiya aerobîk û hêzê de cih bigirin ji bo afirandina destên dîlkirî, zikek deşta, çengên zexmtir û qûnikên bi ton. Tony hemî cûrbecûr tetbîqatên bi bandor bikar tîne da ku teşe xwe baştir bike û rehetbûnek laş a laş bi dest bixe. Pir bawer dikin ku ev bername ji bo pêkanîna P90X-ya naskirî gavek amadekariyek baş e.
Fitness Power 90 Master Series ji şeş xebatan pêk tê ku hûn hewce ne ku di navbera wan de cîh bigirin:
- Cardio Navber (56 hûrdem): navberên dil ên dijwar ji bo şewitandina rûn û lezkirina metabolîzmê.
- Navik Cardio (48 hûrdem): digel meşqa aerobî masûlkeyên laş xurt bikin.
- Plyo teşkên (49 hûrdem): perwerdehiya plyometrîkî ya teqîner ji bo afirandina çengel û rûviyên zirav.
- Sculpt 5/6 (45 hûrdem): tevliheviya hêzê ji bo xurtkirina masûlkeyên laşê jorîn.
- Xwêdan 5/6 (47 hûrdem): tetbîqata hewayî ya qelew bişewitandin.
- Jorîn Navîn Jêrîn (40 hûrdem): komek rahênan ji bo hemî warên pirsgirêk.
Dumbbells (an berfirehker) hûn tenê videoframerate-yek hewce dikin: 5-6-Peyker bikin. Di dema hemî mayîn de hûn ê bêyî alavên zêde bikin, ku avantajek mezin a bernameyê ye. Tony Horton van temrînên bi bandor ên kîloyên ku hûn ne hewce ne jî alavên werzîşê hildan. Complex Power 90 Master Series ji bo xwendekarê pêşkeftî guncan e. Heman dersên tevliheviyê dikarin di gotarê de temaşe bikin: Ji bo danûstendinên pêşkeftî bernameyên berfireh ên herî baş ên herî jorîn
Bername didome ji bo 12 hefteyan direve, lê hûn dikarin kêmtir dem bikin. To Power 90 du salnameya perwerdehiyê pêşkêşî dike: nexşeya standard û nexşeya şewitandina rûn. Her weha hûn dikarin rahênanên takekesî jî hilbijêrin û dem bi dem wan pratîk bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Tony di Power 90 de wekî hêz û dil bû, da ku hûn jî ji rûnê zêde xilas bibin, masûlkeyên xwe xurt bikin, dê laşek berbiçav û bedew çêbikin.
2. Hûn ê karibin hemî warên pirsgirêk ên li ser dest, zik û lingan rast bikin. Xebatên veqetandî yên ji bo laşên jor û jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn bedena xwe bi girîngî biguherînin.
3. Kompleks pir cihêreng e: di nava hefteyekê de perwerde nayê dubare kirin. Ji ber vê yekê hûn ê barkirina tevahî bistînin û wextê ku hûn ji heman çînan bêzar bibin.
4. Dersên salnameya qedandî dê dabeşkirina guncan a rojên perwerdehiyê bi hefteyan hêsan bike.
5. Bernameya Tony Horton bi rastî li ser laşek baş bar dike. Bi dersên weha pêşketî hûn ê encamek pir zûtir û çêtir bi dest bixin.
6. Alîkarên Tony pêşandan û rahênanên hêsan, ji ber vê yekê heke hûn hewce ne her gav dikarin bernameyê hêsan bikin.
7. Hûn hema hema ne hewceyê alavên zêde ne. Coach tenê di dema werzeyê de dumbbells bikar tîne (Sculpt 5-6).
Platforma BOSU: çi ye, erên û nerazîbûn, temrînên çêtirîn ên bi Bosu re.
Kêmasî û taybetmendî:
1. Ev milkê li ser hemî komên masûlkan bargiraniyek pir cidî pêşkêşî dike, ji ber vê yekê dê destpêk û mirovên bi perwerdehiya navînî dê dijwar be ku bernameyek bidomînin.
2. Di dema polê de dê mezin be li ser piştê, girêkên çokan, qiloçê vekişin. Teknîkî ya temrînan temaşe bikin û tenê di sneakers bikin.
Bersivdana li ser bernameyê Power 90 ji Tony Horton:
Bernameya mezin Tony Horton dê laşê we saxlem, hejandî û guncandî bike. Li ser forman xebatek berfireh dê bibe alîkar ku hûn bibin di demek kurt de zirav û balkêştir.
Her weha binihêrin: P90X3 - ji Tony Horton werza super-dijwar.