Bi laşek teng, nermik, nerm û xurt bistînin Li malê ji Suzanne Bowen dersa Pilates. Ew rêzeyek rahênanên kurt pêşkêşî dike, ku hûn ê ji bo demek kurt jî hejmarek îdeal bi dest bixin.
Danasîna bernameyê Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen bernameyek çêkir ku hemî deverên pirsgirêkên laş baştir bike: dest û mil, zik û pişt, teşk û qûn. Li ser bingeha pakêta Pilates dê bi nermî lê bi bandor alîkariya we bike da ku hûn laşê wan gav bi gav baştir bikin. Di vê tetbîqatê de girîngiya sereke giranî didinê, ne hejmar e, ji ber vê yekê di polê de ji bo herî zêde baldar û baldar amade bibin.
Bernameya Pilates li malê bi Susanne Bowens re 50 hûrdem dom dike û ew tê dabeş kirin di 10-hûrdeman de bibe pênc beş:
- ji bo zik û paş;
- ji bo ling û kevokan;
- ji bo dest û mil;
- ji bo tevahiya laş;
- masûlkeyên dirêj dikin.
Hûn dikarin hemî beşan an tenê hin ji wan bi bijartî pêk bînin. Beşek ji rahênanên ku di bernameyê de diqewimin, ji meylên din ên fitûnê deyn kiriye, lê ev tenê têgihîştina karanînê baştir dike. Di dema dersê de pir girîng e ku meriv nefesek rast bişopîne, ew ê bibe alîkar ku meriv bi barê çêtir li ber xwe bide.
Pilates ji bo destpêk: videothreesome ji Michelle Dasua
Muayenekirina masûlkeyê dê ya we çêbike laş bedew, zirav û mê. Ji bo dersan hûn ê hewceyê cotek dumbelên sivik (1-1. 5 kg) û Mat bin. Kompleks hema hema ji bo her astê perwerdehiyê heta ji bo destpêkan jî guncan e. Lê bi taybetî baldar divê ewên ku qet li Pîlatesê li malê an li salonê nekirine bin - bername di hêmanên bingehîn de hîndarî nîne.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Pilates Body Complete Pilates hûn ê bibin sedema tonê masûlkeyê û ew dê silûeta we zirav û zirav bike.
2. Di vîdyoya we de ji bilî Suzanne Pila hêmanên yoga, jimnastîk û baleyê tevlîhev dike da ku bandora perwerdehiyê zêde bike.
3. Hûn ê karibin şiklê milên xwe baştir bikin, teşkên xwe teng bikin, qûnek qayîm çêbikin û zikek delal bistînin.
4. Bi saya Pilatesê li malê, hûn ê bixebitin û dê dirêjkirin, nermbûn û hevrêziya we baştir bike.
5. Bername beşên pêkhatî ye, ji ber vê yekê hûn dikarin mîna 10-hûrdemên kurt, û vîdyoyek 50 hûrdemî bikin.
6. Werzîn dê bibe alîkar ku masûlkeyên piştê xurt bibin û rewşa we baştir bibe.
7. Ji alavên werzîşê ku hûn hewce ne Mat û yek cot lambeyên sivik e.
Neyînî:
1. Bernameyên weha bandora şewitandina qelew nakin, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv wan bi karûbarên dil re têkildar bike:
2. Tevî navê, ev ne Pilates di forma xweya safî de ye, lê belê berevajî tevliheviyek ji meylên cûda yên fitneyê ye.
3. Wekî din, bernameya Pilates a li malê ji bo wanên ku çu carî bi karên bi vî rengî re mijûl nebûne ji ber perçeyên perwerdehiyê yên rahêner pêşkêşî nake.
Nêrîna li ser bernameyekê ji polên Pilates ji Suzanne Bowen:
Dersên şêwazê Suzanne Bowen bi hêmanên Pilates, yoga, balet û gymnastîkê re werzeyek pîvandî ya aram e. Bi wan re hûn dê laşek elastik ya qayîm biafirîne, û qadên pirsgirêka flabbî ji bîr bike.
Her weha binihêrin: Bi Suzanne Bowen re ji bo laşê zirav temrîna Tone û Torchê Teng bikin.