Difikirin ka meriv çawa fîgurek zirav û xweşik çêdike? Cerribanî bernameya Tracy Anderson: Rêzefîlma Sêwirana Perfect. Teknîkek wê ya mezin dê we ji laşê flabby û qadên pirsgirêkê paqij bike.
Danasîna Sêwirana Perfect Design a Tracy Anderson
Tracy bi nêzîktêdayîna xweya taybetî ya perwerdehiyê ya ku ew karibe têde bike tê zanîn Pilates, gymnastics, ballet û hêmanên dansê yên koreografiyê. Series Design Perfect komek dersan e ku ji we re dibe alîkar ku hûn kalîteya laşê xwe baştir bikin. Tetbîqatên di bernameyê de xebata li ser mîstanik-stabilizasyonan e: hûn ê bê pênasekirina masûlkeyên zêde, reqemek zirav û zirav biafirînin. Kesên ku bernameyên Tracy Anderson xwendine, dê ji kombînasyon û tevgera wê ya ne-standard re nas bibin.
Kompleks 3 astên zehmetiyê vedigire, ji ber vê yekê hûn ê pêşve biçin û bi rêkûpêk encamên xwe baştir bikin. Hîndarî, 45-50 hûrdeman dom dike, ji tetbîqatên ji bo zik, dest, mil, çenge, û qûnan pêk tê. Tracy rêbernameya taybetî ya ku hûn hewce ne ku ji bo her astê çend wext bikin, nade. Ew hemî bi perwerdehiya weya destpêkê ve girêdayî ye. Herin asta pêşîn ku tevliheviya werzeya heyî dê xuya bibe. Bi gelemperî, astek 10-15 rojan digire, lê dibe ku hûn nîşanên din jî hebin.
Pir girîng e ku ji bo praktîzekirinê tenê Mat û kursiyek hişk hewce dike. Tracy tercîh dike ku bêyî alavên din bike - ji bo temrînê dê amûrên bes û berdest hebin. Heke pêça weya nerm tune be, wê hingê pêşgîra pêşkeftî bistînin: gelek meşqên ku li ser çokan têne kirin, ji ber vê yekê li ser rûyek hişk a ku hûn bikin dê bi êş be. Ev bernameya sê ast Tracy Anderson ji bo perwerdehiya asta navîn û pêşkeftîtir guncantir e. Heke hûn destpêkek in, çêtir e ku hûn bi tevliheviyek hêsan dest pê bikin: Rêbaz-Mat Workout.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Kêrhatîbûna bilind a rahênanê ji ber yekbûnek bêhempa ya Pilates, jimantîk, balet û dans. Bi vê teknîkî, hûn dikarin bibin jimareyek bedew, zirav û nazik.
2. Rahêner pêşkêşî we dike ku hûn şeklê laşê xwe baştir bikin, nemaze ku bala xwe bidin tiran, qûn, zik û çekan.
3. Bernameya Tracy Anderson 3 astên zehmetiyê pêşkêşî dike. Hûn ê pêşve biçin, û bi vî rengî hûn dikarin hêj zûtir encamên ecêb bi dest bixin.
4. Perwerdehî bi pratîkî ji temrînên standard ên ku ji yek bernameyê, gelek mamosteyên fîtnesê têne dubare kirin bêpar dimîne. Dê gelek tevger taybetî xuya bikin, lê ev bedewiya perwerdehiyê ye.
5. Hûn ne hewceyê alavên werzîşê yên zêde ne. Dema ku pol tê bikar anîn tenê kursiyek û Matek tê bikar anîn.
6. Atmosfera vîdyoyê ya pir xweş li ser laşê wî xebata ramanker û balkeş îlham dike.
Neyînî:
1. Ev bernameya fonksiyonel ji bo şewitandina herî zêde ya qelew çêtirîn bi werzişa dil re çêdibe. Mînakî, ji bo her kesî li werzê çêtirîn cardio binêrin.
2. Hin ligamînên temrînan pir dijwar têne bîranîn, ji ber vê yekê hûn ê demê hewce bikin ku hûn bi rêzeya kombînasyonan bikar bînin.
Bername Tracy Anderson e fersendek mezin e ku hûn reqema xwe kamil bikin. Nêzîkatiyek bingehîn a nû ya ji bo perwerdehiya fitneyê alîkariya rahêner kiriye ku li seranserê cîhanê gelek fanos bistîne.
Her weha bixwînin: Top 10 kanalên populer ên youtube-ê yên li ser fitness bi zimanê rûsî.