Dûr vexwarina alkolê an bigirin hebên xewê. Hebên xewê û alkolê şilbûna tevnên nerm ên pal û qirikê zêde dikin û ji ber vê yekê qîrînê xirabtir dikin. Tenê gava ku westayî hebe, biçin razanê, û berî razanê xwe rihet bikin (li pelê binêre Ma tu xweş razî?);
Pîvana tendurustiyê biparêze. Zêdebûna kîloyan sedema herî berbelav a qîrînê ye. Pir caran, kêmbûna giran bi serê xwe bes e ku bi girîngî tundiya deng kêm bike. Di lêkolînek li ser 19 mêran de ku bandora windakirina kîloyan, li kêlek rawestan (li şûna piştê), û karanîna spreyek decongestant pozê ceribandin, kêmkirina kîloyê herî bi bandor bû. Kesên ku ji 7 kîloyan zêdetir giraniya xwe winda kirine, qîrîna xwe bi temamî ji holê rakirine1. Bala xwe bidinê ku têkçûnên tedawiya cerahîya ji bo snorê bi gelemperî rasterast bi qelewbûnê ve girêdayî ne;
Li kêleka xwe yan jî baştir, li ser zikê xwe razê. Xew li ser pişta we faktorek xeternak e. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, hûn dikarin topek tenîsê li pişta pajamasê bixin an jî t-shirtek ku snore-proof (ku hûn tê de dikarin 3 topên tenîsê têxin nav xwe) bistînin. Her weha hûn dikarin bi hûrgulî snorker hişyar bikin da ku wî vegerînin rewşa rast. Guhertina pozîsyonê nikare snorê mezin ji holê rabike, lê ew dikare snorê nerm ji holê rake. Di heman demê de destikên bataryayê jî hene ku bertek nîşanî dengan didin û lerizînek sivik derdixin da ku qîrîn hişyar bike;
Piştgiriya stû û serî. Di hin kesan de pozîsyona ser û stûyê bandorek sivik li ser snor û serdemên apnea heye.7. Balîfên ku stûyê xwe dirêj dikin ji bo kesên bi apnea xewê re hinekî nefesê çêtir kirin8. Lê delîlên zanistî yên ji bo bandorkeriya balîfên dij-hûriyê kêm in. Berî ku hûn balgek weha bikirin bi doktorê xwe şêwir bikin.
