Giraniyek tendurist biparêzin an dîsa bi dest bixin

Ev dibe alîkar ku meriv ji zexta domdar a ku giraniya zêde li laş dixe dûr bixe. ziravê û masûlkeyên li dora wê. Ji bo ku hûn nîşaneya girseya laşê xwe bibînin, testa me bikin: Endeksa girseya laş (BMI) û dora bejnê.

Masûlkeyên pelvîk xurt bikin

Divê jinên ducanî temrînên Kegelê bikin (li beşa Dermankirinê binêre) da ku pêşî li lawazbûna masûlkeyên qata pelvîk bigirin. Piştî zayînê, yên ku pirsgirêkên mîzê hene jî divê van temrînan bikin û, ger hewce be, rehabîlîtasyona qata pelvîk (ku jê re perineum jî tê gotin) bi fîzototerapî an fîzyoterapîstek pispor re bikin.

Pêşîgirtin û Dermankirina Nexweşiyên Prostatê

Prostatitis (iltîhaba prostatê), hîperplaziya prostatê ya benign, an jî penceşêra prostatê dibe sedema bêhêzbûnê.

• Em dikarin pêşî lê bigirin prostatitis bi bikaranîna kondomê (an jî kondomê) û bi lez û bez dermankirina her enfeksiyona mîzê an jîntalê.
• Gava ku di mîzkirinê de zehmetî çêbibe (wek mînak, zehmetî di destpêkirina mîzê de an kêmbûna herikîna mîzê) an jî berovajî vê yekê, hewcedariya lezgîn û pir caran bi mîzkirinê hebe (mînak, bi şev rabûna ji bo mîzkirinê), divê hûn werin lêkolîn kirin. binêre ka we bi hîperplaziya prostatê ya benign heye. Hûn dikarin dermanên cûrbecûr (derman û nebat) bikar bînin.
• Di rewşa kansera prostatê de, bêhêzbûn dikare rasterast encama nexweşiyê be. Lêbelê, pir caran, ew bandorek alîgir a dermankirinê ye, wekî emeliyat an terapiya radyasyonê.

Nexweşî kişandin

Kuxikek kronîk dikare bibe sedema bêhêzbûna carinan an jî bêhêziya heyî ji ber sedemên din xirabtir bike. Binêre kaxeza Cixarê me.

Pêşîlêgirtina qebizbûnê

Hem di mêr û hem jî di jinan de, qebiz dikare bibe sedema bêhêzbûnê. Rektûm li piştê ye ziravê, axînên astengkirî dikare zextê li mîzdankê bike, dibe sedema windabûna mîzê.

Dermanê xwe bişopînin

Dermanên ji kategoriyên jêrîn, li gorî rewşê dikarin bibin sedema bêhêziyê an xirabtir bikin: dermanên tansiyona xwînê, antîdepresan, dermanên dil û sermayê, relaksên masûlkan, hebên xewê. Bi doktorê wî re gotûbêj bikin.

Bi têr vexwin

Kêmkirina mîqdara şilavên ku hûn vedixwin bêhêvîtiyê ji holê ranake. Ew girîng e ku têr vexwin, naxwe mîz pir konsantre dibe. Ev dibe ku aciz bike ziravê û bêhêziya urge (nexwestina urge). Li vir çend şîret hene.

• Bergirtin di demeke kin de gelek vexwe.
• Di rewşa bêhêziya şevê de, vexwarina şilavê bi şev kêm bike.
• Di şert û mercên xeternak de zêde venexwin (dûr ji malê, dûrî tuwaletê, hwd.).

Hay ji xwarinên acizker hebin

Ev tedbîr kesên bi bêhêziya mîzê re têkildar e.

• Xwarina kêm bikincitrus û ava citrus (mînak, porteqal, greypfruit, mandarin), çikolata, vexwarinên ku cîgirê şekir hene (vexwarinên "parêz".), tomato û xwarinên tûj, ku di nav wan berhemên ku mîzdankê aciz dikin de ne. Ji ber vê yekê ew girêbesta wê teşwîq dikin.
• Xwarina xwe kêm bikin an dûr bixinalkol.
• Vexwarina qehwe û vexwarinên din ên ku qehweîn hene (çay, kola) kêm bikin an jê dûr bigirin, ji ber ku ew mîzdankê aciz dikin.

Pêşîlêgirtina enfeksiyonên rîya mîzê

Enfeksiyona rîya mîzê di kesek ku bêhêziya mîzê pê re heye an jî dê bibe sedema windabûna mîzê. Çêtir e ku hûn baldar bin ku pêşî li UTIs bigirin an zû wan derman bikin.