Contents
Ji ber vê yekê çerm ronî bû û xweşik xuya bû, û karanîna makyajê ne bes e. Hemî tenduristî û bedewî ji hundur tê, û xwarin rolek girîng dilîze. Ji pizrikan, dorhêlên tarî, ziravbûn û lalbûnê, qermîçokan dûr bixin - dev ji adetên xirab berdin, têr xew bikin û bala xwe bidin hilberên jêrîn.
grains
Di nav dexlan de gelek vîtamîn B heye, ku ji bo çermek xwedan xuyang divê-hebe. Ew ê çerm nerm bike û wê Shine bide, da ku alîkariya hilberîna kolagenê bike, çerm ziravtir bike. Di heman demê de, dexlên genim û baştirkirina xebata rêgezê gastrointestînal ji holê rakirina jehrînan pêş dixe, ku pir bandorê li tenduristiya çerm dike.
Chickpeas
Fasûlyeyên Garbanzo bi hêmanên şop û asîdên amînî dewlemend in ku bandorê li başbûna birînan dike, sorbûn û şopên li ser çerm radike, pigmentasyonê kêm dike. Çiçik - çavkaniya proteîna nebatî, bingeha nûbûn û mezinbûna hemî şaneyên laş e.
Masiyê qelew
Masiyê rûn çavkaniyek baş a asîdên rûn ên omega-3 yên têrnebûyî ye; ew arîkariya iltîhabayê dike û çerm diherike. Di nav pêkhateya vîtamînên masî a û D de, ku herikîna xwînê berbi çerm çêtir dike, ew hişk dike û tendurist xuya dike.
Avocado
Avokado vîtamîn, asîdên rûn ên bi eslê xwe nebatî, mîneralên laşê me peyda dike. Ev hilber çavkaniyek vîtamînên A û E ye, ku alîkariya kêmkirina iltîhaba, bandorek erênî li ser dermankirina eczema, pizrikan, û pirsgirêkên din ên rijandinê dikin.
Zeyta zeytûnan
Rûnê zeytûnê wekî elîksira ciwaniyê tê dîtin. Ger hûn ji rewşa çerm û qermîçokên nû bi fikar in, divê hûn bi taybetî bala xwe bidin wê. Ev rûn ji hêla vîtamîna E-yê ve dewlemend e, ku dikare çerm sererast bike, wê şil bike, ji pilingê xilas bike. Çerm dê rast bibe, hişk bibe, nerm û elastîk bibe.
Eggs
Hêk çavkaniya sereke ya proteîna heywanan û asîdên amînî yên cihêreng in ku ji bo laş bi gelemperî û çerm bi taybetî bikêr in. Bi saya wan, baştirkirina çerm piştî zirarê, avakirina hucreyên nû ku şûna yên kevin bigire. Tenduristtir ne tenê çerm lê di heman demê de por û neynûkan jî. Hêk jî dikarin bibin beşek ji maskeyên malê yên ji bo rû.
Koz
Kartolê geş - çavkaniya beta-karotinê dê rêhevalê rêça çermê tendurist be. Bi vîtamînên C û E re têkildar e, ew rengê çerm xweş dike, pigmentasyonê ji holê radike, pêvajoya pîrbûnê hêdî dike.
Tomatoes
Tomato - çavkaniya lycopene, ku wekî antîoksîdanek ku çerm ji ronahiya UV û radîkalên azad diparêze tevdigere. Tomato, piştî tedawiya germê jî, taybetmendiyên xwe yên bikêr winda nakin.
citrus
Hemî fêkiyên citrus di şerê tenduristiya çerm de amûrek hêja ne. Ew dikarin hem li hundur û hem jî li derveyî maskeyan werin bikar anîn. Pirteqal, leymûn gelek vîtamîna C dihewîne, ku paqijiya hundurîn dike.
Îsotê tirşikê sor
Pêşkêşkarek din a sor a lîkopen û vîtamîna C. Taybetmendiyên antîoksîdan ên di vê şînkayî de mezin dibin, bîbera bîbera nû dê her firaxê bixemilîne û temam bike.
Apples
Sêv ji çermê we re sûdmend e, tenê heke hûn wê bi peelê re bi kar bînin. Di wê de hemî xurek û vîtamîn têne berhev kirin. Sêv tevgera rûvî çêtir dike û pergala digestive çêtir dike, ku ji bo baştirkirina rewşa çerm dibe alîkar.
Tû
Ev berry ji bo çerm pir bikêr e. Ew çekek e li dijî pîrbûna zû û xuyabûna qermîçokên rû, dermankirina pizrikan, û pizrik. Ji ber naveroka zêde ya vîtamîna C, xwarina damarên xwînê yên bin çerm çêtir dibe, bi rengek çalak kolagen tê hilberandin. Strawberries asîda ellagic heye ku wan ji tîrêja tavê rizgar dike.
Enerjiyê
Di nav pêkhateyê de asîda ellagic a nariyê, antîoksîdanek hêzdar, û ji nûvekirina çerm berpirsiyar e. Pîrbûn bi vexwarina rêkûpêk a ava hinarê û ava fêkî hêdî dibe. Pomegranate - çavkaniyek 15 asîdên amînî ye, proteîn dike, ku ji bo avakirina şaneyên nû yên epîdermisê girîng e.
Zebeş
Watermelon tîbûna we şil dike û çermê şil dike, xêz û xêzikên zirav xweş dike. Vîtamînên C û A yên tê de beşdarî rengek tendurist dibin û berxwedana laş a li hember bandorên bi zirar ên ji derve zêde dikin.
Nuts
Gûz - çavkaniyek asîdên rûnê omega-3, vîtamîna E, û koenzîm. Vîtamîn E nermbûniya çerm dide, û hevgirtî berpirsiyarê nermbûna çerm e. Bi temenê re, ev madde di laş de her ku diçe kêmtir dibe û kêmasiya dema hewceyê telafî dike.