Melzeme Prunes bi krem an tirşikê qamçî yê qamçî
| prune | 60.0 (gram) |
| qeymax | 40.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Pûçikên sorkirî û şuştin bi ava germ tê rijandin û tê de têne hiştin heya ku bi tevahî biwerime û sar bibe. Dûv re tov ji pîvazê têne derxistin û dixin nav tas an gulberan û berî berdanê ji kîsika pastiyê ji jor ve xameya qamçiyan an jî tirş tê berdan.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 271.8 kCal | 1684 kCal | 16.1% | 5.9% | 620 g |
| Proteins | 2.5 g | 76 g | 3.3% | 1.2% | 3040 g |
| Fats | 12.6 g | 56 g | 22.5% | 8.3% | 444 g |
| Carbohydrates | 39.6 g | 219 g | 18.1% | 6.7% | 553 g |
| acîdên organîk | 2.3 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 6 g | 20 g | 30% | 11% | 333 g |
| Av | 16.7 g | 2273 g | 0.7% | 0.3% | 13611 g |
| Xwelî | 1.3 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 8.2% | 450 g |
| rêtînolê | mg 0.2 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.02 | mg 1.5 | 1.3% | 0.5% | 7500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.1 | mg 1.8 | 5.6% | 2.1% | 1800 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 50.1 | mg 500 | 10% | 3.7% | 998 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.03 | mg 2 | 1.5% | 0.6% | 6667 g |
| Vîtamîna B9, folat | 3.4 μg | 400 μg | 0.9% | 0.3% | 11765 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.2% | 3000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 2.3 | mg 90 | 2.6% | 1% | 3913 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.06 μg | 10 μg | 0.6% | 0.2% | 16667 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.2 | mg 15 | 1.3% | 0.5% | 7500 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 1.1% | 3333 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.415 | mg 20 | 7.1% | 2.6% | 1413 g |
| niacin | mg 1 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 614.4 | mg 2500 | 24.6% | 9.1% | 407 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 87.7 | mg 1000 | 8.8% | 3.2% | 1140 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 70.8 | mg 400 | 17.7% | 6.5% | 565 g |
| Sodyûm, Na | mg 19.6 | mg 1300 | 1.5% | 0.6% | 6633 g |
| Fosfor, P | mg 79.2 | mg 800 | 9.9% | 3.6% | 1010 g |
| Klor, Cl | mg 24.6 | mg 2300 | 1.1% | 0.4% | 9350 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 2.1 | mg 18 | 11.7% | 4.3% | 857 g |
| Odod, ez | 2.8 μg | 150 μg | 1.9% | 0.7% | 5357 g |
| Kobalt, Co | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 g |
| Mangan, Mn | mg 0.0012 | mg 2 | 0.1% | 166667 g | |
| Sifir, Cu | 8.1 μg | 1000 μg | 0.8% | 0.3% | 12346 g |
| Molîbden, Mo. | 2 μg | 70 μg | 2.9% | 1.1% | 3500 g |
| Seleniyûm, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.1% | 55000 g |
| Fluor, F | 5.7 μg | 4000 μg | 0.1% | 70175 g | |
| Zinc, Zn | mg 0.097 | mg 12 | 0.8% | 0.3% | 12371 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 0.4 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 37.9 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 271,8 kcal e.
Prunes bi kemberek an xameya tirş dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna A -% 22,2, potiyûm -% 24,6, magnezyûm -% 17,7, hesin -% 11,7
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
- Hesin enzîm jî tê de, perçeyek proteînên fonksiyonên cihêreng e. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de beşdar dibe, qursa reaksiyonên redox û aktîfkirina peroksîdasyonê misoger dike. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya masûlkeyên îskeletê ya kêmbûna myoglobîn, zêdebûna westînê, myokardiyopatî, gastrîta atrofîk.
Naveroka kaloriyê COMP pêkhateya kîmyewî ya melzemeyên recetê Prunes bi krem an tirşika qamçî PER 100 g
- 256 kCal
- 162 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka caloriyê 271,8 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, çi vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Prunes bi kemberekê an xameya tirş, reçete, kalorî, xurek