Melzeme Pumpkin bi gwîzan
| kûndir | 500.0 (gram) |
| gûz | 100.0 (gram) |
| leymûn | 1.0 (perçe) |
| hûngiv | 3.0 (kevçîyek maseyê) |
Rêbaza amadekirinê
Kundurê gûzan biqelînin, bi şûşan ve zeliqînin. Zerikê ji lîmona qelandî paqij bikin, ava wê jê bikişînin. Gûzên di qehwexana qehweyê de hûr bikin an hûr bikin. Her tiştî tevlihev bikin, hingiv zêde bikin.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 111.4 kCal | 1684 kCal | 6.6% | 5.9% | 1512 g |
| Proteins | 3.6 g | 76 g | 4.7% | 4.2% | 2111 g |
| Fats | 0.07 g | 56 g | 0.1% | 0.1% | 80000 g |
| Carbohydrates | 25.8 g | 219 g | 11.8% | 10.6% | 849 g |
| acîdên organîk | 0.6 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 5.8% | 1538 g |
| Av | 64 g | 2273 g | 2.8% | 2.5% | 3552 g |
| Xwelî | 0.5 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 900 μg | 900 μg | 100% | 89.8% | 100 g |
| rêtînolê | mg 0.9 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.1 | mg 1.5 | 6.7% | 6% | 1500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.06 | mg 1.8 | 3.3% | 3% | 3000 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.4 | mg 5 | 8% | 7.2% | 1250 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.2 | mg 2 | 10% | 9% | 1000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 24.8 μg | 400 μg | 6.2% | 5.6% | 1613 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 8.2 | mg 90 | 9.1% | 8.2% | 1098 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 4 | mg 15 | 26.7% | 24% | 375 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 0.006 μg | 50 μg | 833333 g | ||
| Vitamin PP, NA | mg 1.0976 | mg 20 | 5.5% | 4.9% | 1822 g |
| niacin | mg 0.5 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 253.3 | mg 2500 | 10.1% | 9.1% | 987 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 41.4 | mg 1000 | 4.1% | 3.7% | 2415 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 44.1 | mg 400 | 11% | 9.9% | 907 g |
| Sodyûm, Na | mg 7.5 | mg 1300 | 0.6% | 0.5% | 17333 g |
| Sûfûr, S | mg 29.1 | mg 1000 | 2.9% | 2.6% | 3436 g |
| Fosfor, P | mg 117.3 | mg 800 | 14.7% | 13.2% | 682 g |
| Klor, Cl | mg 19.2 | mg 2300 | 0.8% | 0.7% | 11979 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Bohr, B. | 10.9 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 0.8 | mg 18 | 4.4% | 3.9% | 2250 g |
| Odod, ez | 1.5 μg | 150 μg | 1% | 0.9% | 10000 g |
| Kobalt, Co | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 17.1% | 526 g |
| Mangan, Mn | mg 0.362 | mg 2 | 18.1% | 16.2% | 552 g |
| Sifir, Cu | 225.1 μg | 1000 μg | 22.5% | 20.2% | 444 g |
| Molîbden, Mo. | 0.06 μg | 70 μg | 0.1% | 0.1% | 116667 g |
| Fluor, F | 187.4 μg | 4000 μg | 4.7% | 4.2% | 2134 g |
| Zinc, Zn | mg 0.6145 | mg 12 | 5.1% | 4.6% | 1953 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 1 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 14.4 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 111,4 kcal e.
Pumpkin bi findan dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna A -% 100, vîtamîna E -% 26,7, magnezyûm -% 11, fosfor -% 14,7, kobalt -% 19, mangan -% 18,1, sifir - 22,5, XNUMX, pênc%
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
KALORIE COMP HEVDANYA K CHMYAY YEDN HEVPAR T PRK P Pumpkin bi gûzan PER 100 g
- 22 kCal
- 656 kCal
- 34 kCal
- 328 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka caloriyê 111,4 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Kungul bi gûzan, reçete, kalorî, xurekan