Contents
Betlaneyên sersalê gelek bîranînên xweş di bîrê de dihêlin û çend kîloyên zêde jî li aliyan dihêlin. If heke hûn dixwazin ya yekem her û her biparêzin, wê hingê em hewl didin ku di demek zû de ji ya duyemîn xatir bixwazin. Ji bo vê yekê, ne hewce ye ku hûn xwe bi rojên rojiyê êşkence bikin an greva birçîbûnê ragihînin. Hûn dikarin xwarina xweş û paqijkirî bidomînin, di heman demê de ji her tiştê zêde xilas bibin. Vê çawa bikin, ji pisporên marqeya "Maguro" re bêjin.
Scallops bi ronahî
Hemî diyariyên deryayê ku ji me re têne zanîn bi rast hilberên parêz têne hesibandin. Scallopê TM "Maguro", bê guman, aîdê wan e. Goştê nermik ji hêla proteîna pola bilind ve dewlemend e, ku bi hêsanî tê helandin û ji bo demek dirêj hestek têrbûnê diafirîne. Di heman demê de, naveroka kalorîkî ya şêlê tenê 90 kcal e.
Ji bo parastina van hemî taybetmendiyan, girîng e ku meriv bi rêkûpêk fêkiyan amade bike. Em nîvê komek piçûkê kuncî diqelînin. Parçeyek piçûk a root gizêr li ser grater xweş bikin. Em bi aliyek xalîçê ve tûrek sîr pêl dikin. Bi 1 tûpê firingiyek germ bikin. l rûnê zeytê û di nav deqeyekê de tevliheviya tûj a ku tê de tê de sor bikin. Kulîlkên qelandî belav bikin û, bi domdarî tevizandinê, ji 2 deqeyan dirêjtir ji hemî aliyan ve sor bikin. Paşê 2 kevçîyên sîrkeya balsamîk berdin ser wan û deqeyek din jî pijandinê bidomînin. Kulîlkên germ, bi giyayên xweyên bijare ve hatî xemilandin, bidin.
Rimimik ji ronahiyê siviktir e
Pir kes dê kêfxweş bibin ku zanibin ku şînk jî dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Magadan shrimp TM "Maguro" têxin nav parêza piştî Sersalê û ji xwe re bibînin. Ew bi omega-rûnên tendurist û vîtamînên B dewlemend in. Van hêman pêvajoyên metabolîk teşwîq dikin û dibin alîkar ku hucreyên qelew ên ku ji hêla laş ve ji bo rojek baranê têne vebirin çalak bikin.
Girîng e ku meriv taybetmendiyên parêzî yên shrimp bi pirrbûna rûn û sosên giran xirab neke. Di vê rewşê de, ew ê îdeal be ku meriv bi sivikî shrimp li ser sarincê sor bike. Rimimik qelandin û şuştin, ser û qalikê wê jê kirin, danî ser şivdarek dirêj. Me ew bi deqîqeyek 1-2 hûrdeman xist nav sarincê. Arugula, pelên marû û perçeyên grapefruitê hûrkirî li ser piyalek bixin. Em şimikên xwe li jor belav dikin û xwarinê bi ava lîmonê dixemilînin.
Masiyên berfê di fêkiyên citrus de
Xwarinên ji cûrbecûr masiyên di parêza windakirina giran de tenê têne pêşwazî kirin. Masiyên berfê TM "Maguro" bê guman di navnîşa yên destûr de ye. Ji ber pelika nerm a bi naveroka rûnê kêm, ew wekî hilberek parêzê tê nas kirin. Di heman demê de, ew bi asîdên amînoyî yên girîng, fosfor, magnezyûm, sodyûm, îyot û çînko dewlemend e. Ev tê vê wateyê ku giraniya zêde wenda dike, laş dê kêmbûna hêmanên girîng nekeve.
2 cenazeyên masiyên berfê qeşa bikin, gûzê bişon û bişo. Derve û hundur bi xwê û îsota reş bişon, bi rûnê nebatî bi tevahî rûn bikin. Me porteqalek ku di nav masî de perçe perçe ye datînin. Masî bi felqê ve girêbidin, têxin nav tepsiyek nanpêjê û bi qasî 180-25 deqîqeyan bişînin firnê bi germahiya 30 ° C. 5 deqîqe berî bidawîbûnê, em pelê vedikin û dihêlin ku masî hinekî din jî bişo. Masiyên berfê germ, bi dîlçeya hûrkirî û bi ava lîmonê ve bikelînin.
Berxê bi sebze
Nûnerê din ê serdestiya behrê bi potansiyelek parêzê ya baş barabulka TM "Maguro" ye. Hemî spas ji bo naverokek kaloriya nerm û kêmtirîn rûn. Lê têra xwe proteînek têra xwe bi asîdên amînî heye. Lê ya herî girîng, ew bi hêsanî bixwe tê vemirandin û dibe alîkar ku hêmanên hêja yên din bêne helandin.
Ji bo ku hûn viya bi tevahî bigirin, em pêşniyar dikin ku masî bi sebzeyan an giyayên nû bişewitînin. 800 g berxê jihev bikin, paqij bikin, di avê de bişon û zuwa bikin. Zeriya leymûnê bi grater derxînin, hemû ava wê biqelînin. Zehf û ava wê bi 80 ml şeraba spî ya hişk tevlihev bikin. Masî ji hundur û derve bi xwê û îsota reş bişo, bi cilê citrusê rûn bikin, têxin nav rengek pêçandî, têxin 180 hûrdeman di firînek 20 ° C de ji berê de germkirî.
Dema ku masî dişewite, em sebzeyan dikelînin: kulîlk, gêzer, brokolî. Me ew bi masî re danî ser tepsiyekê, bi ava lîmonê reşandin.
Tuna û asparagus
Tuna dikare piştî betlaneyê beşdarî giraniya xwe bibe. Lê tenê divê ew masî xwezayî teze be. Fîlîzeya tuna ya cemidî TM "Maguro" bi rastî ya ku hûn hewce ne ye. Spas ji naziktirîn qeşa qeşayê, taybetmendiyên wê yên xwerû û tama xwezayî bi tevahî têne parastin.
Ji bo ku hûn taybetmendiyên parêzê wenda nekin, bes e ku hûn pelê di marinade de piçek bihêlin û wê sivik sor bikin. 1 tbsp tevlihev bikin. l rûnê zeytê û sosê soyê, 1 têr. ava lîmonê, gûzê sîr hûrkirî. Parçeyên pelê tuna di vê tevliheviyê de 30 hûrdeman marin bikin. Panika grillê bi rûnê nebatî rûn bikin û wê bi rêkûpêk germ bikin. Parçeyên pelika marînekirî 5 deqîqe li her aliyî sor bikin heya ku lêvên zer-qehweyî xuya bibin. Di heman demê de, divê tuna hundur pembe bimîne.
Ji bo xemilandinê, 300 g asparagus di ava kelandî de bikelînin. Dûv re em wê di nav firingiyek birêkûpêk de bi rûnê nebatî datînin, bi sîrka hûrkirî dixemilînin, sosê soyê dadidin, baş sor dikin.
Li vir tenê çend rêzikên îsbatkirî hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn piştî betlaneyên dilzîz ên Sersalê bibin şekil. Her tiştê ku hûn ji bo amadekirina wan hewce ne, hûn ê di xeta marqeya TM "Maguro" de bibînin. Ew derya û masiyên herî xweş û bi tendurist pêşkêşî dike, ku hûn dikarin wan bi hêsanî li xwarinên parêzê yên balkêş bizivirînin. Spas ji wan re, pêvajoya windakirina giraniyê dê ne tenê encama xwestî ji we re bîne, lê di heman demê de dilxweşiyê jî bide we.