Contents
Ring for Pilates (ring isotonic) mekîneyek bi rengê zengilek bi destan e ku gava hûn werzişê dikin berxwedanek zêde diafirîne. Zengil di Pilates û temrînên bandora kêm ên din de ji bo laşbûna jorîn û jêrîn a laş tê bikar anîn.
Hûn dikarin li ser bandên karanînê yên ji bo Pilates, û her weha hilbijartina temrîn û vîdyoyên bi bandor ên bi ring îsotîk agahdariya berfireh bibînin.
Binêre jî:
- Benda elasîkî ya fitnesê (mini-band) alavên çêtirîn ên ji bo malê
- Rolika masajê (roller kef) ji bo xwe-masaj kirinê li malê
- Meriv çawa ji her cûreyê Mat an fitnesa yogayê hilbijêre
- Hemî di derbarê hingeyên lastîkî de ji bo perwerdehiya hêzê
Zengilê Pîlatesê (ring îsotonîk) çi ye
Ring ji bo Pilates jî tê gotin zengila îsotonî or zengilek fitnesê (bi Englishngilîzî jê re Pilates Ring an Magic Circle tê gotin). Ring ji bo masûlkeyên we berxwedanek zêde diafirîne, û bi vî rengî dibe alîkar ku bandora perwerdehiyê zêde bibe. Di bingeh de, zengil di Pîlatesê de tê bikar anîn û ji bo qadên pirsgirêka tonê masûlkeyê tê meşandin. Zengila îsotonîkî, pêkve û sivik, lewma di jûreyê de pir cîh nagire. Di heman demê de, hûn dikarin hertim wê bi xwe re bibin rêwîtiyek an betlaneyek.
Ring isotonic dê alîkariya we bike ku hemî masûlkeyên laş xurt bikin, û di encamê de zêdebûna qebareya wan çêdibe. Ev taybetî ji bo masûlkeyên sing, masûlkeyên gluteal, masûlkeyên mil, masûlkeyên piştê, û her weha ji bo deverên pirsgirêk ên wek çokên derveyî û hundurîn, alavên bikêr e. Wekî din, dema Pilates bi çalakî masûlkeyên zik, tevlî kûr jî dibe, ku dê alîkariya we bike ku hûn ne tenê abêsên xwe xurt bikin lê di heman demê de jî çêtirkirina helwestê.
Pilates: karîgerî + temrîn
Zengila Pilates ne tenê ji bo teşeya masûlkeyê, lê di heman demê de ji bo pêşxistina nermbûn, livandin, hevsengiyê, baştirkirina qada tevgerê jî bikêr e. Inventory bikar tê pir hêsan e: hûn ê hewce ne ku tenê zingarê zexm bikin û vekişînin da ku di masûlkeyên kar de, di nav de kûr, berxwedan û tevlêbûnê çêbikin. Di rahênanên ji bo laşê jorîn de hûn ê zengilê bi destan bidin hev, meşqên ji bo zengilê laşê jêrîn di navbên çeng û qiloçan de tê tepisandin.
Awantajên perwerdehiya bi ring ji bo Pilates:
- Ring for Pilates amûrek pir bikêrhatî ye, ku dê alîkariya we bike ku hûn masûlkeyên xwe di awazê de bînin û kalîteya laş baştir bikin.
- Zengila îsotonî ji bo xilasbûna ji deverên pirsgirêk "dijwar" ên di dest, masûlkeyên sîngê, çenga hundurîn de bi bandor.
- Hînkariyên bi zengila Pîlatesê ji bo ku bandora kêm a barkirinê bifikirin, ku ji bo girêkan ewledar e.
- Zencîreya rêkûpêk a ji bo Pilates dê alîkariya we bike ku hûn rewşa xwe baştir bikin û ji êşa piştê xilas bibin.
- Ring for Pilates xebata mîstanikker-stabîlîzeran, ku her dem di dema rahênana hêza klasîk de ne dixebitin digire nav xwe.
- Ji kerema xwe ring îsotonîk hûn pir xweşik in ku hûn rahênana xweya Pilates cûrbecûr dikin û bandora wê zêde dikin.
- Ew alavên fîtnesê yên pir tevhev û sivik e, ku hêsan e ku hûn bi xwe re bibin.
- Ji bo kalûpîran guncan û di dema rehabilitasyona piştî birîndarbûnê de.
- Zengilên îsotonîkî ji bo dayikên ciwan ên ku dixwazin piştî welidandinê şeklê xwe vegerînin guncan e.
- Hûn dikarin zengilê ji bo Pilates bi hevra amûrên din ên fîtnesê bikar bînin, ji bo nimûne, bi banda elastik:
Alavên FITNESS: venêrana berfireh
Li ku derê zengilek ji bo Pilates bikirin?
Zengila Pilates ji plakaya elasîkî hatî çêkirin, ku bi materyalek emboskirî ya lastîkî ve hatî pêçandin ku şûştinê kêm bike. Zengil bin, lê pir nerm e, ji ber vê yekê hûn dikarin dema ku bar dikin wê barkirin hîs bikin. Ji bo hêsaniyê, zengil bi du destik-lêdanê ve tête peyda kirin. Bejna xelek îsotonîk 35-38 ye
Ring ji bo Pilates lêçûnek bi arzanî, ji ber vê yekê ew ji her kesê ku dixwazin cûrbecûr ceribandina xwe re peyda dikin re peyda dibin. Rêjeya herî çêtirîn ya bihayên û kalîteyên îsotonîk têne firotin Aliexpress. Me ji bo Pilates bi notên baş û bersiva erênî çend vebijarkên xelekên erzan hilbijartin. Feydên kirîna li Aliexpress hilbijartinek mezin e, bihayên bi arzanî û barkirina belaş e.
1. Ji bo Pîlatesê ji bo 600 rûbil zengil. Diameter 36 cm Di 4 rengan de heye.
2. Ji bo Pîlatesê ji bo 600 rûbil zengil. Diameter 36 cm Di 3 rengan de heye.
3. Ji bo Pîlatesê ji bo 500 rûbil zengil. Berevajî modelên din ên bi vî rengî, zengil ne bi plastîk, û neoprenên nerm ên nermik tê peyda kirin. Diameter 39 cm Di 4 rengan de heye. Di derheqê hilberê de: 62 ferman, dereceya navîn 4.8.
Ji bo Pîlatesê rînga sporê
Em pêşniyar dikin Ji bo Pîlatesê 22 rînga bizorêku dê alîkariya we bike ku hûn hemî masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn bixebitin. Bînin bîra xwe ku dema ku hûn ji Pilatesê werzîşê dikin laşê we gengaz be, mil werin daxistin û paş de werin hiştin, pişta jêrîn bi erdê ve were zexm kirin, masûlkeyên lingê û qûnek teng be, bişkoja zikê ber bi stûyê ve dibe.
Zencîra îsotonîk fêrbûn pir hêsan e û bi demê re dibe ku hûn ê karibin bi vê makîneyê rahênanên nû biafirînin. Ji bo vê em pêşniyar dikin ku bibînin: Jor 60 rahênanên çêtirîn ji Pilates bo sifco ji bo hemî warên pirsgirêk.
Vê tetbîqatê ji bo her dubarekirinê ji bo 10-15 dubareyan bikin. Ger dem dihêle, hûn dikarin her rahênanê 2-3 koman dubare bikin. Di rojên cûda de perwerdehiyê ji hêla komên masûlkan ve parçe bikin, an jî hemî rahênan di rojekê de bikin.
Ring ji bo Pilates ji bo çek, sing, pişt
1. Zexmkirina zengilê ji bo masûlkeyên sing
2. Zexmkirina zengilê ji bo masûlkeyên mil (biceps)
3. Zengila zordariyê ya li ser serê ji bo şanan
4. Dabeşkirina destan li pişt û triceps
5. Bedenê vedigire pişt û piştê
6. Zexmkirina zengilê di pileya kêlekê de
Ring ji bo Pilates ji bo zik û piştê
1. Bike
2. Lingên bi zengilê dirêj kirin
3. Zingîn zivirandin
4. Lingê bi zengil rakirin
5. Pira ji bo pişk û pişk
6. Keştî
7. Rûsyayê rûsî bi zengilê ji bo Pilates
8. Hîpêrextension
Ji bo Pîlatesê rînga werzîşê ji bo teşk û lepikan
1. Ling li milê we di hundurê zengilê de radibe
2. Ling li tenişta bi derveyî rîngê radibe
3. Zexmkirina zengilê pirê
4. Ling ji bo qûna xwe rakirin
5. Lingê bi zengil ji bo Pilates bizivirin
6. Li milê xwe hilgirtina lingê xwe
7. Shell bi zengil ji bo Pilates
8. Gava ku hûn derewan dikin lingan bilind dikin
Spas ji bo gifs kanalên youtube: Linda Wooldridge, Keça Zindî ya Fit, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Bi zengila Pilates re 7 vîdyoyên jorîn
Em bi vîdyoyên zengilê isotonîk 7 vîdyoya bi bandor pêşkêşî we dikin û şiklê çêtir dikin. Çîn demên cuda cuda didomînin, ji ber vê yekê hûn ê karibin dema bernameya herî çêtirîn hilbijêrin.
1. Pilates bi ring bi rûsî (55 hûrdem)
2. Ji zeviyê pirsgirêkê bi zengil hûr bibin (35 hûrdem)
3. Perwerdehiya bi lingê ring îsotonîk (8 hûrdem)
4. Perwerdehiya bi lingê ring îsotonîk (14 hûrdem)
5. Perwerdehiya bi lingê ring îsotonîk (40 hûrdem)
6. Perwerdehiya bi ring îsotonîk (15 hûrdem)
7. Zengilê perwerdehiyê ji bo pişk û zikê (12 hûrdem)
Nirxandinên ji bo ring ji bo Pilates
Kulîlka Daisy:
Isotonic du meh berê zengil kirî, pir kêfxweş e! 2 salan li malê Pilates kirin (piştî ku 12 kg çêbû wî winda kir), û rastgo bêjim destpêk ji yekdestdariyê, û masûlkeyên ku têne bikar anîn hinekî westiya ye. Di cih de piştî zengila pola yekem di masûlkeyên ling, paş, qûn de barê pir baş hîs kir. Min hewl da ku Pilates bi kaseta elîstîk bikim, lê ew baş neçû. Ez pir kêfxweş im ku bi şens min di dikanek werzîşê de zenga îsotonî dît, ji kirîna xwe poşman nebin.
Elena:
Zengil ji bo Pilates wekî diyariyek ji bo dayikê kirî, ew li malê ye û difikirîn ku dibe ku ew bikêr be. Adî mehekê mijûl bû, pir kêfxweş bû. Dibêje ku tenê zengek di masûlkeyên tîrêja hundurîn de tansiyonê baş hîs dike.
Julia:
Ji bo Pilates zengil bi çend mehan bikar anî, heya ku ji ber birîndariyê ne gengaz bû ku werzîşên dil werin kirin. Di prensîbê de, barkêşek baş, ez kêfxweş bûm. Naha vegerî perwerdehiya dijwar û zengil tê avêtin, lê dixwazim heftê carek dîsa vegerim Pilates, min jê hez kir.
Anna:
Envantera mezin, heke hûn dixwazin li ser masûlkeyên dest û lingan bixebitin, dê pêşnîyar bikin. Zikê, bi awayê, bi Pilatesê rêkûpêk û bê zengil bêkêmasî xurt bû. Lê min stresa berbiçav li ser piyan dixwest, lewma zengil kirî. Rê, ji bo kirîna zengilan ji bo demek pir dirêj gog ji bo Pilates bikar anîn, di heman demê de gengaz e ku hûn cûrbecûr tetbîqatên zexm-qamilandin bikin.
Ring for Pilates (ring isotonic) ji bo tonkirina masûlkeyan di mercên malê de û tevliheviyên rahênanên klasîk ji Pilates îdeal e. Ew amûrek pirzimanî û bandor e ku dihêle hûn laş bikişînin û bêyî barên şokê yên giran ji qadên pirsgirêkê xilas bibin.
Bandora kêm a werzeyê