Contents
Lûpa lastîkî kasetek elastik e ku ji latexê hatî çêkirin ku tetbîqatên hêzê pêk tîne. Lûleyên lastîkî xwedî çend astên berxwedanê ne û ji bo pêşvexistina masûlkeyên laşê we hatî çêkirin Ev amûra fîtnesê dikare di nav malê de û di werzişa werzîşê de bi kîloyên belaş were bikar anîn.
Ji ber hêsanî û pirrengiya xwe xelekên lastîkî pir bi çalakî dest bi karanîna cûrbecûr meşînan kirin. Wan di gelek celeb werzîşan de serlêdan dîtiye: hunerên leşkerî, xaçparêz, hêza werzişê, werzişên tîmê, atletîzm, fêrbûna fonksiyonel û hêza. Her weha xelekên lastîkî yên ku di dema rehabîlîtasyona birînên pergala masûlkanî, di nav de werzişvanên pispor jî têne bikar anîn.
Loop lastîk: çi ye û karanîn çi ye
Loops nûnertiya bendek lastîkî ya girtî, firehiyên cûda ne. Kaset firehtir, boberxwedanek wê ya pir mezin heye. Tansiyona dendikê asta barkirinê diyar dike: wekî qaîde, ew ji 5 heta 100 kg diguhere. Bi xelekan hûn dikarin rahênanên hêz û plyometrîkê bimeşînin, û her weha ji bo barkirina zêde bi dumbbells an barbellê re parve bikin. Lûleyên lastîkî hêsan in ku bi çêlekan ve werin girêdan, lewma ew bi gelemperî ji hêla werzîşvanên di bodibildinge de têne bikar anîn.
Perwerdehiya bi pêlên pêlavê ji bo hilberîna geşedana çêtirîn a masûlkan bi stresa hindiktirîn li ser movik û tevna girêdanê. Digel vê yekê, ji ber tansiyona barkirina masûlkeya gomê her ku diçe zêde dibe û digihîje nirxek herî zêde di peqîna pez a masûlkan de ku dihêle ku kêmasiyên xebata bi hesin kêm bibin. Ev qalikê pir -fonksiyonel dikare bi zêdekirina berxwedanê ve werzîşê tevlihev bike, û bi hêsankirina giraniya tevlêbûnê re werzîşê hêsan bike (ji bo nimûne, pull-UPS).
Ji vê amûrê fîtnesê re têla stûyê û kasetên lastîkî jî tê gotin (banda rakirina hêzê, banda berxwedanê). Bi ku nayê tevlihev kirin xelekên lastîkî bi alavên werzîşê yên din ên ji materyalê lateks hatine çêkirin, ku di fîtnesê de jî pir têne bikar anîn:
- bendên elasîkî yên fîtnesê (ji bo rahênanên li ser çengek û qûnan tê bikar anîn)
- kaseta elastik (ji bo perwerdehiya hêzê, pilates, dirêjkirin tê bikar anîn)
- pêvekek tubular (ji bo perwerdehiya giran a bi berxwedana ronahiyê tê bikar anîn)
Ji van hêmanên werzîşê her yek ji bo perwerdehiyê pir bikêrhatî û bibandor in, lê ew xelekên lastîkî ji bo rahênana hêza cidî û pêşkeftina bilez a taybetmendiyên leza-hêz çêtirîn in.
Awantajên xelekên lastîkî
- Berevajî perwerdehiya bi kîloyên belaş, temrînên bi xelek masûlkeyên we neçar dikin ku li seranserê qada tevgerê gav bi gav hêzê bidin, û bi vî rengî qonaxa barkirinê zêde dikin.
- Bi saya perwerdehiya bi xelekên lastîkî hûn ê karibin hemî masûlkeyên xwe bixebitin û laşek bêyî alavek giranbar giran bikin.
- Perwerdehiya bi xelekên lastîkî dibe alîkar ku hêza teqîn û leza pêş bikeve, têlên masûlkeyên bilez çalak bikin. Ji ber vê yekê, bend di crossfit, hunerên leşkerî û perwerdehiya fonksiyonel de pir têne bikar anîn.
- Ev forma alavên werzîşê ya hevgirtî, hûn dikarin li ser wan li malê bixebitin (ew pir cîh nagirin) an jî ku hûn bi xwe re bibin salona werzîşê (ew bi mezinahî sivik û piçûk in).
- Gava ku hûn bi xelekan re dixebitin hûn bi masûlkeyên stabîlîzasyonê û pergala masûlkeyê re mijûl dibin ku perwerdehiyê bi bandortir dike û metirsiya birîndariyê kêm dike.
- Tetbîqatên bi xelekên lastîkî, ji ber ku tengezariya gav bi gav û sivik e, ji nermkirina bi kîloyên serbest ji nerîn û lebatên girêdêr re nermtir in.
- Di xelekên lastîkî de çendîn astên berxwedanê hene, ji ber vê yekê hûn ê bikaribin li gorî celebê kasê barek optîmal hilbijêrin.
- Dersên bi xelek barên perwerdehiya we cûrbecûr dikin dê pişkek nû bide masûlkan dê bibe alîkar ku hûn rûtîn û rawestandina rahênanên dubare nebin.
- Bi xelekên lastîkî pir hêsan û zû fêrbûna rahênanek wusa kêrhatî lê dijwar, wekî kişandin. Zêdetir bixwînin: Meriv çawa fêr dibe ku meriv sifirê bigire.
- Hûn dikarin bi dumbbells û barbellê loopa lastîkî bikar bînin, bi vî rengî barê xwe zêde bikin û wê bêtir yeksan û fîzyolojîkî bikin.
Tetbîqatên bi xelekên lastîkî
Em ji we re hilbijartinek temrînên bi bandor ên bi xelekên lastîkî pêşkêşî we dikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hemî komên masûlkeyan xurt bikin û bihêlin ku laş deng bide.
Spas ji bo gifs kanalên youtube: Atletîzma Lêrê Spî, Karên BandTraining, JoseLopezFit.
1. Çengek ji bo milikan
2. Destan rakin ser milên xwe
3. Destên cotkirina ji bo milên aliyan
4. Zêdekirin ji bo triceps
5. Çapemeniya benikê ji bo triceps
6. Çapemeniya rûniştek ji bo pişikên singê
An vebijarka ku ji bo pişkên herî fireh ê paşîn bixebite:
7. Destên nijandinê ji bo singê
8. Kasêtê dirêj bikin
9. Xêzkirina biceps
10. Ji bo paşde kişandina vertîkal
11. Horizontal vekişîn ji bo paş
12. Xirpandinan diteqîne
13. Sragi ji bo milên
14. Di cîh de bi xelekan digerin
15. Bi xelekan êrîş bikin
16. Bi xelekan qewirandin
An, di derbarê vê yekê de:
17. Squat + pêlika benîştê ji bo milên
18. Lingên revandinê li kêlekekê
19. Lingên revandinê paşde
20. Lingên revandinê dîsa li quntarê
21. Çokan heya sîngê
22. Superman ji bo paş û lumbar
23. Di bar de meşîn
24. Bi xelekên lastîkî ve bikişînin
, Bê guman, hûn dikarin bi perwerdehiya hêza klasîk a bi kîloyên belaş re, gelo dumbbells an barbell, loopa lastîkî bikar bînin. Lûleyên lastîkî ne şûna hesin in, lê pêvekek mezin in ku dê bandora rahênanên we zêde bikin.
Ropa lastîkî: li ku derê bikirin
Lûleyên rûber xwedî çend astên berxwedanê ne, her yek ji wan rengê xwe û firehiyek diyar a tape heye. Berxwedan di kîlograman de wekhev e, lê ji ber ku barkirina masûlkeyan ji bendên elastik û kîloyên serbixwe cuda ye, dê rêje pir texmînî be.
Cûreyên xelekên lastîkî bar dikin:
- Sor: 7-10 kg (firehiya kemberê 1.3 cm)
- Rengê reş: 10-20 kg (firehiya kemberê 2.2 cm)
- Rengê binefşî: 22-35 kg (firehiya kemberê 3.2 cm)
- Kesk: 45-55 kg (firehiya tepsê 4.4 cm)
- Rengê şîn: 55-80 kg (firehiya kemberê 6.4 cm)
Sor û reş bi gelemperî ji bo perwerdekirina komên masûlkeyên piçûktir têne bikar anîn: biceps, triceps, û deltoids. Ji bo perwerdekirina komên masûlkeyên sereke rengê binefşî, kesk û şîn bikar tînin: sing, pişt, ling. Load dikare li gorî behre û perwerdehiya hêza we were verast kirin.
Cûrbecûr cûrbecûr xelekên lastîkî bi bihayekî bi arzanî pêşkêşî dikana serhêl dike ji Aliexpress. Hûn dikarin komek hingeyan bikirin an 1-2 bendan berxwedanek diyar hilbijêrin. Me hilberek populer bi nirxandinên baş û gelek ferman hilbijart, ji ber vê yekê hûn dikarin alavên kalîte bikirin. Her weha çêtir e ku meriv berî kirînê şîroveyên kiryaran bixwîne.
Pir caran, mal di firotanê de ne, ji ber vê yekê di nirxandinê de tê gotin, biha ne dawîn e.
Komek xelekên lastîkî yên berxwedana cûda
Bi gelemperî kîte di berxwedanê de 3-5 tebeqeyên cûda hene. Ji bo perwerdekirina tevahiya laş çêtir e ku meriv vê koma bandên lastîkî bikire lewra masûlkeyên mezin û piçûk barkirina cûda hewce dike. Mesrefa sazûmana kasetê bi gelemperî di navbera 2000-3000 rûbil de ye.
1. Ropa lastîkî J-Bryant (3 komikên gengaz)
- Option 1
- Option 2
- Option 3
2. Lûşa rûbarê Kylin Sport (2 set)
- Option 1
- Option 2
3. Lûşa rûbir Winmax
4. loop lastîk ProElite
5. Rubfit loop Jumpfit
Perçê loopa lastîkî
Di şûna wê de, hûn dikarin kasetek ji mezinahiyek diyar bikirin. Bînin bîra xwe ku asta berxwedanê bi gelemperî pir bi tûndî tê dayîn, û dema hilbijartina lepikên lastîk divê ev were hesibandin. Mesrefa yek belt 300-1500 ruble ye, bi asta berxwedanê ve girêdayî ye. Çiqas pirtika elasîkî, ew qas jî lêçû. Ji bo zêdekirina barkirinê hûn dikarin loopê nîvçe bikin
1. Ropa lastîkî J-Bryant
2. Loop Rubber ProCircle
3. Rêberiya Hêza Ropa Rubber
4. Lûşa rûbarê Kylin Sport
5. Rubber loop Powert
- Option 1
- Option 2
Dixwazin li malê perwerde bikin? Dûv re amûrên werzîşê yên têkildar ên me yên din jî kontrol bikin:
- Simêwekar: çi ye, meriv bi bar re hilbijartina temrînan çawa hilbijêre
- Kumê qûmê (tûrikê qûmê): taybetmendî, werzîş, li ku derê bikirin
- Rolara masajê (roller fena): çi hewce ye, li ku derê bikirin, werziş bikin