Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 460 Kcal e.
Diet li ser salads teknîkî ye ku li ser, bi xweş xwarin dixwin, hûn dikarin giraniya xweya zêde winda bikin. Bihar û havîn demên nuwaze ne ku hûn bi vî rengî sêwirana xwe ji nû de dîzayn bikin, ji ber ku di parêza we de malzemeyên sereke fêkî û zebze ne. Netirse, hûn ê neçar bimînin ku yek gihayê bixwin. Em pêşniyar dikin ku hûn 3 û 7 rojan bi parêzên navdar ên seletê re binasin.
Pêdiviyên parêzê li ser seleteyan
Ka em bala xwe bidin rêgezên girîng ên her guherîna teknîka veguherîna selete.
- Hêdî bixwe, ji ber ku têrbûn piştî destpêkirina xwarinê 20-25 hûrdem tê.
- Pir ava paqij vexwin. Her weha hûn dikarin çayên cûrbecûr yên bê şekir jî li parêza xwe zêde bikin (çayên gihayî çêtirîn in).
- Berî razanê, destûr heye ku hûn xwe bi şîrê tirş kêm-rûn xweş bikin. Ew helandina çêtir, xewa bêdengtir pêş dixe û dihêle çerm nû, saxlem xuya bike.
- Destûr tê dayin ku selete bi hindik rûnê nebatî bê tahm kirin, ku tê pêşnîyar kirin ku bi ava lîmonê ya ku nû hatî kişandin û bi biharatên cûrbecûr ên xwezayî were hûr kirin.
- Tête pêşniyar kirin ku bingeha parêzê li ser fêkî û sebzeyên teze (çêtirîn celebek ne-starchy), goştê bêhêl, masî û xwarinên behrê, penîrê xezalê kêm-rûn û xwarinên din ên şîrê ziravkirî, û her weha şîrê.
- Ji bo heyama parêzê, ji xwarinên sorkirî, goştên dûmankirî, konserve, şekir û her hilberên pê re, legum, vexwarinên alkol, mayonez, tirş, ketchup û sosêyên din ên firotgehê, ard û sosîsên din re bêjin na.
Guhertoya yekem a parêza seletê ji bo vê yekê tête çêkirin rojan 7… Li gor qaîdeyên wê, her roj hûn hewce ne ku hin hilberek taybetî bixwin. Roja ewil fêkî, roja duduyan sebze bixwin, roja sisiyan goştê bêhêz, roja çaran jî bidin masiyan. Roja pêncemîn carek din xwarina fêkiyan, roja şeşan - sebze û roja heftemîn - xwarinên goşt e. Lê divê her parêzek bi sebzeyên ne-stêrk were dagirtin, û di roja goşt de hûn dikarin çend hêkên mirîşkê bixwin. Tê pêşniyar kirin ku rojê sê caran bixwin. Ger hûn xwe birçî hîs bikin, hûn dikarin xwarinek bi hindik hilberên destûr vexwin. Wekî qaîdeyek, li gorî rêbaza diyarkirî, ew 4-5 kîlogram giraniya zêde digire.
Heke hûn hewce ne ku piçek laşê xwe rast bikin û 2-3 kîloyan winda bikin, li ser seleteyan ji parêza bilez bigerin. Domdariya wê ye roj 3… Ev rêgezek baş e ku meriv hejmar rêz bike, mînakî, piştî betlaneyan, digel cejnên pirr, ku ji ber vê yekê formên we hinekî kişiyane.
Her dem hûn dikarin tenê sebzeyan bixwin (bi taybetî, behîv, gêzer û giyayan), rêjeya wan rojane 1-1,5 kg e. Niha çêtir e ku meriv rojê 6-7 caran di beşên piçûk de bixwin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hestek birçîbûna tûj nebin, ku bi taybetî di vê vebijarka parêzê de, ku bi taybetî têr nabe, girîng e.
Hûn dikarin di heman heyamê de bi parêzek ku li ser bingeha vexwarina seleteyên fêkî û fêkî bixwe ve girêdayî ye 3-4 kg giran winda bikin. Menu dikare bi piçûkek piçûk a hilberên proteîn ve were tije kirin. Tê pêşniyar kirin ku rojê çar caran bixwin.
Ji ber ku giraniya zêde piştî bidawîbûna parêza seletê venegere, girîng e ku hûn bi baldarî jê xatirê xwe bixwazin û li tiştê ku neyê xerckirin venegerin. Wekî din, hûn dikarin ji ya ku we winda kiriye bêtir kîloyan zêde bikin. Bi îdeal, li ser bingeha şîrê kêm-rûn, goştê rûn, masî û xwarina behrê, sebzeyan, fêkiyan, û seleteyên têkel li parêzek kêm-kerb û xwê bimînin.
Mînakek parêza seletê ji bo 7 rojan
dûşem
Taştê: seleteya porteqalî û sêvan, ku dikare bi hindik tirî bê dayîn.
Firavîn: hûr û kîvî digel piçek gûzên weyên bijare.
Dîv: 2 sêv û çaya bi hingivê xwezayî (1 têr).
Sêşem
Taştê: seleta bexdenûsê grated
Firavîn: cotek gêzer û bîbera bîran.
Dîv: seleteya xiyar-tomato digel gihayan.
Çarşem
Taştê: salata goştê kelandî bi qasî 100 g û îspenax.
Firavîn: 100 g singê mirîşka kelandî an pijandî û hêka mirîşka kelandî.
Şîv: 1 hêka mirîşkê ya kelandî (an jî 2-3 hêkên qijikê) bi giya û xiyarek teze.
pêncşem
Taştê: 100 g salmonê kelandî û pelên salatê.
Firavîn: 100 g shrimp kelandî û xiyarê teze.
Dîv: 200 g gihayê behrê, ku hûn dikarin 1 hêka mirîşka hûrkirî lê zêde bikin.
Roja Înê - Duşemê dubare bike.
Saturday - Sêşemê dubare bike.
yekşem - jîngeha dubare.
Diet 3 rojan li ser seletan parêza diyetê bikin
Day 1: gêzerên kelandî an xav (dikarin bêne berhev kirin).
Day 2: gihayên (parsley, rehan, dill, marût), ku bi piçek rûnê zeytûnê dikare were tahm kirin.
Day 3: çêlekên kelandî.
3 rojan parêza parêzê li ser seleteyên fêkiyan
Roja Yekem Taştê: nîvê melonek navîn, ku dikare bi mîqdarek piçûk mastê xwezayî an kefîr were rijandin. Nîvro: Seleteya strawberry-porteqalî ya bi pariyên kiwi, bi mastê sade hatiye tehmkirin. Xwarina piştî nîvro: çend pîvaz. Şîv: 150-200 gr goştê mirîşkê yê bêhêz, kelandî an pijyayî; beşek piçûk ji seleteya nebatî ya ne-stêrk, ku bi ava leymûnê hatî çêkirin; nîv grapefruit.
Roja Duyemîn Taştê: têkelek ji 150 gr beran û 100 g genim. Nîvro: çend pariyên ananas ên teze. Xwarina piştî nîvro: 1 pez (dikare bi nektarine were guheztin). Şîv: heta 180 g tirkiya kelandî an pijyayî di nav pelên saladê de; 1 porteqal.
Roja Sêyem Taştê: 2 pariyên zebeş û mastê xwezayî (100 g). Nîvro: seleta strawberries (nêzîkî 100 g) û mûzek piçûk. Xwarina piştî nîvro: qedehek berên teze. Şîv: heta 180 g masiyê bêhêz kelandî û kulîlkên Brukselê (100 g).
Nasnameyên parêza selete
- Jinên ducanî û şîrdar, ciwan divê li ser parêza seletê rûnin.
- Her weha, xwarina fêk û sebze, li gorî pêşniyarên pisporan, ji bo mirovên ku ji tansiyon, nexweşiya gurçikan, aterosklerozê, qelewiya bilêvkirî dikişînin qedexe ye.
Awantajên parêza selete
- Avantaja sereke ya parêza selete leza û bandora wê ye.
- Wekî din, fêkî û sebze, ku pêkhateyên sereke yên rêbazê ne, paqijkerên hêja yên laş ji jehr, jehr û xetereyên cihêreng in.
- Menûyek parêza seletê ya bi rengek cûda beşdarî wê rastiyê dibe ku gelek vîtamîn, hêmanên şopê, û asîdên amînoyî dikevin laş.
- Ka em bala xwe bidin ser taybetmendiyên girîng ên jêhatî yên fêkî, ber û sebzeyên ji bo laşê me:
- normalîzasyona metabolîzma rûn;
- zêdebûna taybetmendiyên parastina laş;
- dabînkirina laş bi karbohîdartan, wate, enerjiya hewce, lê rûnên ziyandar;
- çêtirkirina helandinê;
- nizmkirina asta kolesterolê ya xirab;
- nûvekirina laş ji ber nûkirina şaneyên wê;
- bandorek erênî li ser qabîliyetên rewşenbîr, baştirkirina bîranînê û zêdekirina raçavbûnê.
Dezavantajên parêza selete
- Ji parêza saladê û nebaşiyan dernakeve. Di nav wan de demsalî heye. Heke hûn dixwazin ku teknîk zirarê nede laş, hûn dikarin wê tenê di heyama ku hêsan e ku meriv hilberên nû yên pêwîst bistînin pê ve girêdayî bin. Wekî din, tê xwestin ku ew li devera we mezin bibe.
- Bandorên alî yên celebên cûrbecûr jî gengaz in. Bêserûberbûnên karûbarê rêgezê gastrointestînal (zikêş, bêhnvedan, flatulens), bertekên alerjîk (riwekên çerm) têne dîtin. Heke hûn bi diyardeyên wusa re rû bi rû bimînin, teknîkê bidin rawestandin.
- Her weha hêjayî gotinê ye ku hûn nekarin bi alîkariya parêza selete giraniyê bi girîngî winda bikin. Ji ber vê yekê ew ji bo şikilandina laşê piçûk guncantir e, û ne ji bo veguherîna girîng a laş e, ku dibe ku bi hejmarek mezin lîreyên zêde re hewce be.
Ji nû ve parêzê li ser seleteyan bikin
Ger bixwaze, hûn dikarin mehek piştî qedandina wê berê xwe bidin parêza saladê. Lê heke hûn biryar didin ku wê bikin pratîkek domdar, divê hûn giraniya xwe winda bikin bi kêmanî hin hilberên proteîn ên bêhêz di parêzê de bi nav bikin, da ku laş nekeve rewşek stresê.