Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1030 Kcal e.
Hema ku hemî pisporên parêzê dibêjin ku hûn hewce ne ku bi xweşikî û gav bi gav giraniya xwe winda bikin ger ku hûn dixwazin ji bo demeke dirêj giraniya xwe winda bikin û pirsgirêkên tenduristiyê ne provoke bikin. Todayro em vebijarkên herî populer ên ji bo kêmkirina kîloyên rast û bêlezêl - parêza Croatian, rêbaza Germenî û parêza "xwarina hêdî" pêşberî we didin.
Pêdiviyên parêza hêdî
Parêzek hêdî ya bi bandor ji hêla parêzvanek ji Komara Çek ve hate pêşve xistin Croatian (ew her weha gelek caran dikare di bin navê "Parêza Çekî"). Demjimêra herî zêde ya qursa parêzê 3 hefte ye. Di vê heyamê de 7-15 kîloyên nehewce ji laş derdikevin. Kêmbûna giran bi rêjeya destpêkê ya giraniya zêde re têkildar e. Xwarin ji xwarinên rast - nexwarin û kêm rûn - pêk tê. Pispor şîret dike ku bi qasî ku gengaz be bi masî û goştê bêhêz, hamiya bêrûn, şîrê kêm an kêm rûn û şîrê tirş, sebze û fêkiyan (yên ku kêmtirîn mîqdara nîştehê tê de hene), fêkî, giyayan hilbijêrin. Pêdivî ye ku hûn rojê herî kêm 1,5 lître avê vexwin. Destûr e ku meriv şîr, kompot, çay, qehwe bikar bîne, lê şekir nikare li vexwarinan were zêdekirin. Nivîskarê parêzê li dijî karanîna cîgirê şekir tiştek tune. Hilbijartina çêtirîn, li gorî Horvath, xylitol e. Bala xwe bidinê ku piraniya xureknas û bijîjk şîret dikin ku bi wê re neçin. Ma hûn şîrînkerek lê zêde bikin bi we ve girêdayî ye. Xwarin li gorî pergala Kroat divê rojê pênc caran be. Xwarinên piçûk bixwin û 2-3 saetan beriya bêhnvedana şevê xwarinê ji bîr bikin.
Parêza Germenî 7 hefteyan dom dike. Ew ji bo mirovên ku pir kîloyên wan zêde hene tê pêşniyar kirin. Ji bo demek parêz, hûn dikarin heya 18-20 kg winda bikin. Taybetmendiyek berbiçav a vê parêza hêdî ev e ku her heftî naveroka kaloriyê ya parêzê kêm dibe, û hejmara xwarinên ku destûr tê dayin kêm bibe. Hema hema her roj xwarinek mono tête nivîsandin - karanîna yek an çend xwarinan. Di destpêka rêbaza Germenî de, destûr tê dayin ku hin rojan parêzek normal hebe, lê girîng e ku meriv zêde nan nexwe û ji xetereyên xwarinê dûr nekeve.
Celebek din a kîlobûna ne bilez parêza xwarina hêdî ye. Sedemek pir gelemperî ji bo zêdekirina kîloyan ev e ku em bi tenê fêr dibin ku zû zû dixwin, ku ew hêsan dike ku em li rasyona xweya xwarinê biçin. Wekî ku hûn dizanin, têrbûn piştî destpêkirina xwarinê bi qasî 20 hûrdeman pêk tê. Heke we di dema bêhnvedanê de an jî di rêwîtiyê de bi rastî di 5-10 deqîqeyan de xwarin li xwe xist, hûn dikarin li ser çi têrbûnê biaxivin?
"Xwarina hêdî" çi pêşkêş dike?
- Her pişkek xwarinê bi tevahî bişijînin.
- Baweriya xwe bi xwarina ku hûn dixwin xweş bikin. Bê guman, pêdivî ye ku hûn parêza xwe li ser xwarinên tendurist û kêm-kalorî ava bikin, lê girîng e ku ew xweş û xweş bin.
- Dema ku hûn sohbetên xweş dikin hewl bidin ku hêdî û di şirketek baş de bixwin. Divê hemû fikar û pirsgirêk li aliyekê werin hiştin.
- Di navbêna devên perçeyên xwarinê de bêhna xwe vedin da ku derfetên xweya têrbûna di wextê de zêde bikin.
Heke hûn fêr dibin ku pir zû dixwin, tavilê zêdekirina dema xwarinê heya 20-25 hûrdemên pêşniyarbûyî dijwar dibe. Ger wusa be, wê gav bi gav bikin. Wextê xwe not bikin û 2-3 hûrdeman zêde bikin.
Heya ku hûn dixwazin li ser vê teknîkê bisekinin, naveroka calorie ya menuyê diguherînin da ku li gorî pîvanên we werin. Di dema kêmbûna kîloyê de, tê pêşniyar kirin ku hûn rojê ne zêdetirî 1500 yekeyên enerjiyê bixwin. Gava ku hûn gihîştin encama xwestekê, hêdî-hêdî kaloriyan zêde bikin heya ku hûn bi laş re lihevhatinekê werin, û tîra pîvanê dicemide. Ew çêtir e ku meriv bi perçeyî û wekhev bixwe. Ev ê bibe alîkar ku zik di wextê xwe de ava xwe ava bike û ji birçîbûna giran dûr bikeve.
Ji bo ku karûbarê herî rast a laş bişopînin, çavdêriya parêza "xwarina hêdî" bikin, ji bîr nekin ku di menuyê de têra şîr û şîrê tirş, masî, goştê bêhêz, fêkî û sebzeyên ne-stêrk têxin nav menuyê, giya, berikên cûrbecûr, dexl. Û şîrîn, ard, hilberên din ên kalorî, bê guman, divê sînordar bin. Gelek ava sade vexwin û şekir li qehwe, çay û vexwarinên germ ên din zêde nekin. Bê guman, encama parêzê dê bi lîstina werzîşê, û bi gelemperî şêwazek jiyanek aktîf were rijandin.
Weekly Diet Croatian
Day 1
Taştê: hêka nermkirî; çay an qehwa reş; crouton.
Snack: nîvê sêvekê.
Nîvro: goştê bezê kelandî (120-130 g); 100 g kartol kelandî; heta 200 g selete nebatî ya nebatî; qehwe Çay.
Snack-ê-êvarê: fêk (100 g); çay.
Şîv: hamûyê kêm rûn (80 g), di tavê de kelandî an sorkirî; hêka kelandî; tomato an xiyar; qedehek ava.
Day 2
Taştê: çaya bi crouton.
Snack: 200 g gêzerên xav an kelandî.
Nîvro: 50 g pelê goştê stewr; melon (heta 150 g); 100 g kartolên kelandî an pijyayî.
Navbera nîvro: qehwe / çay bi 100 ml şîrê kêm-rûn.
Dîv: 150 g filetê masî yê pijandî û heman hej spinaq.
Day 3
Taştê: hamî bêhêl (30 g); croutonek piçûk; çay.
Snack: grapefruit bi giraniya 150 g.
Firavîn: kartolên kelandî an pijandî (200 g); 150 g goştê bêhêl ê ku di pargîdaniya gêzeran de hatî stewandin.
Ackîva nîvro: ava tomato (200-250 ml).
Innerîv: 100 g kartolên ku bi 50 g gizêr hatî pijandin.
Day 4
Taştê: nanek bi çend pariyên penêr; Qehwa çayê.
Snack: porteqalê navîn.
Firavîn: 150 g filetê mirîşka kelandî; 100 g kartol, pijiyayî an kelandî; du xiyar (bi gihayî).
Ternoonîva nîvro: sêv.
Innerîv: hêkên qelandî (du hêkên mirîşkê, xamikê bêhêl an goştê bêje (30 g) bikar bînin); tomatek; ava ku ji fêkî an sebzeyên (cam) nû hatî kişandin.
Day 5
Taştê: 100 g penêr; nan û çay.
Snack: 100 g berber an fêkiyek piçûk.
Firavîn: goştê kelandî (140-150 g); 100 g kartol (bi her awayî bê rûn bipije); qedehek compote fêkiyan.
Ackîva nîvro: kefir (250 ml).
Dîv: seletek ji çend sebzeyên ne-stûxwar ên bi gihayî; qedehek şîrek.
Day 6
Taştê: çend pariyên zebeş an sêvek.
Snack: seleta gêzerê ku 200 g giraniya wê heye.
Nîvro: 100 g goştê kelandî û kartol; kelemê spî yê hûrkirî (50 g).
Xwarina piştî nîvro: radish (50 g).
Dîv: 100 g kivarkên stewr; hêka kelandî; xiyar.
Day 7
Taştê: croutons bi penîrê xaniyê belav; Qehwa çayê.
Snack: qedehek şîr.
Firavîn: 150 g beraz (di panek zuwa de sorkirin); 100 g kartolên pijandî; tomato an xiyar.
Ackîva nîvro: qehwe an çay (hûn dikarin 100 ml şîr zêde bikin); 200 g fasûlî, kelandî an pijandî.
Dîv: qedehek kefir û çend çerezên rûn.
1 hefteyan parêza parêza elmanî ya 7 hejmar
Week 1
Roja 1: Avê bêdeng bimînin (bi qasî 5 lître).
Rojên 2-7: Xwarinên standard ên bêserûber.
Week 2
Roja 1: Avê bêdeng bimînin (bi qasî 5 lître).
Roja 2: 2 kg grapefruits an porteqal an mandarines.
Rojên 3-7: Xwarinên standard ên bêserûber.
Week 3
Roja 1: Avê bêdeng bimînin (bi qasî 5 lître).
Roja 2: 2 kg grapefruits an porteqal an mandarines.
Roja 3: sêv (heya 2 kg).
Roja 4-an: Ji fêk û sebzeyên ne-stûxwarî ava şirîn a ku nû hatî kişandin.
Rojên 5-7: Xwarinên standard ên bêserûber.
hefteyan 4-5
Roja 1: Avê bêdeng bimînin (bi qasî 5 lître).
Roja 2: 2 kg grapefruits an porteqal an mandarines.
Roja 3: sêv (heya 2 kg).
Roja 4-an: Ji fêk û sebzeyên ne-stûxwarî ava şirîn a ku nû hatî kişandin.
Roja 5-an: kefir kêm-rûn an% 1 (dema ku hûn birçî dibin vexwin).
Rojên 6-7: Xwarinên standard ên bêserûber.
Week 6
Roja 1: Avê bêdeng bimînin (bi qasî 5 lître).
Roja 2: 2 kg grapefruits an porteqal an mandarines.
Roja 3: sêv (heya 2 kg).
Roja 4-an: Ji fêk û sebzeyên ne-stûxwarî ava şirîn a ku nû hatî kişandin.
Roja 5-an: kefir kêm-rûn an% 1 (dema ku hûn birçî dibin vexwin).
Roja 6-an: 1 kg ananasê teze an kelandî (dikare bi zucchini were veguheztin).
Roja 7: Xwarinên standard ên bêserûber.
Week 7
Roja 1: Avê bêdeng bimînin (bi qasî 5 lître).
Roja 2: 2 kg grapefruits an porteqal an mandarines.
Roja 3: sêv (heya 2 kg).
Roja 4-an: Ji fêk û sebzeyên ne-stûxwarî ava şirîn a ku nû hatî kişandin.
Roja 5-an: kefir kêm-rûn an% 1 (dema ku hûn birçî dibin vexwin).
Roja 6-an: 1 kg ananasê teze an kelandî (dikare bi zucchini were veguheztin).
Roja 7: Tenê ava birêkûpêk.
Rêjeya heftane ya parêza elmanî hejmar 2
Day 1
Taştê: qehwe / çay; nan
Firavîn: 2 hêk, kelandî an sorkirî di tepsiyek bê rûn de; bi qasî 80 g spinaq (hûn dikarin wê bi sivikî bi rûnê nebatî rûn bikin); bacanê sor.
Dîv: kutlê goştê bêhêl; seleteya domato û pîvazên kesk ku bi giraniya wan 150 g e (destûr heye ku meriv bi çend dilopên rûnê nebatî re rûnê xwê).
Day 2
Taştê: çay / qehwe; crouton.
Firavîn: 200 g selete, malzemeyên wê tomat û kelem in; porteqalî (dikare bi du mandarînan an şûngan re were guhertin).
Dinner: hêkên kelandî (2 pc.); 200 g goştê pijandî; seleteya sebzeyên ne-starchy (80-100 g).
Day 3
Taştê: qehwe / çay.
Firavîn: hêka hişk; 200 g kartolên kelandî (bi rûn); penîrê kêm-rûn an penîrê xaniyê (100 g).
Dîv: 250 g selete (mandarîne, mûz, sêv û pîvaz).
Day 4
Taştê: ava sêva (cam) a ku nû hatî kişandin.
Firavîn: perçek masî kelandî an sorkirî di panek hişk de (heya 250 g); bacanê sor; sêv.
Dîv: kutlê goştê bêhêl; 150 g seleteya sebzeya kesk (destûr tê dayîn ku ew bi rûnê nebatî an ava lîmonê ya ku nû hatî pêçandî bidirîne).
Day 5
Taştê: qedehek ava gêzerê.
Firavîn: mirîşka sorkirî an kelandî (200 g); seleta sebzeya kesk (100 g).
Dîv: 2 hêkên mirîşka kelandî; gêzerên qelandî, xav an kelandî.
Day 6
Taştê: qedehek çay û nan.
Firavîn: 200 g goştê bêhêl (bê rûn bipije); kelemê spî (150 g) bi ava lîmonê re.
Dîv: gêzerên qelandî (100 g), bi rûnê nebatî reşandî; penîrê xaneyê (bi qasî 150 g).
Day 7
Taştê: qedehek çay û nan.
Firavîn: filetê mirîşkê, di panek zuwa de kelandî an sorkirî (200 g).
Dîv: 300 g fêkî.
Mînakek parêzek heftane ya parêza xwarina hêdî
dûşem
Taştê: donimê ku di şîrê kêm-rûn de (200 g) bi berikên teze an qeşagirtî de hatî kelandin (50 g); Qehwa çayê.
Snack: du kartolên navîn.
Firavîn: 100 g kevçî; 2 têr. l seleteya sebzeyên ne-stûxwar, bi rûnê sebzeyê (çêtir zeytûnê) tê tahm kirin.
Ackîvê nîvro: gûz an sêv.
Dîv: piçek mirîşka kelandî; seleta sebzeyan (xiyar û kelemê spî) digel piçek rûnê zebze.
Sêşem
Taştê: heya 200 g penîrê xaniyê kêm-rûn; nîv mûz; qehwe / çay (hûn dikarin piçek şîr li vexwarinê zêde bikin).
Snack: seleta du kartolên bi rûnê zeytê; porteqalî an citrusên din.
Nîvro: 100 g pîvaza birincê ya vala; perçek ji salmonê kelandî an buharkirî; 300 g sebzeyên kelandî (brokolî, gêzer, kulîlk) bi 1 tsp. rûnê nebatî.
Nîvroja danê êvarê: perçek nanê ceh (30 g) digel zêdekirina 50 g penîrê kêm-rûn, perçek tomato û biharatên tamkirinê.
Dîv: omeletek ji du hêkan e (çêtir e ku di tepikek zuwa de were zilandin an jî were kelandin); 200 g seleteya sebzeyan bi rûnê zeytê.
Çarşem
Taştê: 200 g donê donê, ku dikare di şîrê qelew an kêm-rûn de, bi sêvek piçûk û piçek darçîn were pijandin.
Snack: nîv grapefruit û 20-30 g gûz.
Firavîn: tasek şorba zebzeyan a ku di goşt an rûnê masî de kêm-rûn hatî kelandin.
Ackîva nîvro: şemitokek berrî (ji bo amadekirina wê hûn ê hewceyê 100 g her berî, heman mîqdara kefir kêm-rûn, nîv qedeh şîrê kêm-rûn).
Dinner: 200 g penîrê xaneyê (naveroka rûnê 0-0,5%) bi darçîn; qedehek kefir kêm-rûn an ava fêkiyê ku nû hatî kişandin.
pêncşem
Taştê: 200 g mueslî an donim (bi piçek şîrek dikare were amadekirin) digel pêvek an fêkiyan; Qehwa çayê.
Snack: seletek ji du gêzer, nû an bi rûnê zeytê kelandî.
Firavîn: tasek şorba zebzeyan (sorkirî nekin).
Nîvroja nîvro: pariyek nanê Borodino bi penîrê xaniyê kêm-rûn, gihayî, çend pariyên tomota nû (hûn dikarin xwê bikin û bi bîbera xwe bipijînin).
Dîv: filetê mirîşka kelandî an pijandî (70-80 g); 300 g sebzeyên stewrkirî (regez, parsû, pîvaz, gêzer) ku di rûnê zeytûnê de hatine xemilandin; qedehek şîr an kefir kêm-rûn.
Roja Înê
Taştê: perçek nanê reş an nîsk; hêka mirîşka kelandî; seleta xiyar, tomato, marût, bîbera bîstan; çay an qehwe.
Snack: çend gêzer.
Firavîn: şorba zebzeyan; Qehwa çayê.
Ackîva nîvro: ava porteqalê (şûşe) ya ku nû hatî kişandin; 2 pelikên çîkolata reş (herî kêm% 70 kakao).
Dîv: perçek mirîşka an turkey-a kelandî; seleteya xiyar û kelemê spî digel rûnê zeytûnê û ava lîmonê ya ku nû hatî kişandin.
Saturday
Taştê: 200 g bîbera donê di şîrê kêm-rûn de bi sêvek piçûk û piçek darçîn; Qehwa çayê.
Snack: 150 ml mastê vala.
Firavîn: 100 g qurmek buckwheat vala; 100 g pelikê goştê goşt (bê rûn bipije); 200 g marule (tomato, zucchini, lettuce) digel 1 têr. l zeyta zeytûnan.
Ackîva nîvro: şemitok ji 100 g penîrê xaniyê kêm-rûn û her berî hatî çêkirin; nîv şûşeyek şîrê kêm-rûn an kêm-rûn.
Şîv: pariyek perçê kelandî an masiyên din ên bi sebzeyên kelandî; Qedehek ava tomato; nanê ceh, bi penîrê bê rûn hatiye rûnkirin û bi giyayan hatiye reşandin.
yekşem
Taştê: 200 g mûzelî digel zêdekirina mîqdarek piçûk fêkiyan an fêkiyan, bi şîrê kêm-rûn rûnkirî; Qehwa çayê.
Snack: nîv grapefruit an porteqal; 20 g gwîzan.
Firavîn: 100 g birincê kelandî (çêtir qehweyî); perçeyek salmona buharê; 300 g sebzeyên kelandî (ji xeynî kartol) bi 1 têr. rûnê nebatî.
Ackîva nîvro: 100 g penîrê xaniyê gûzê ku xwediyê naveroka rûnê ji% 4 ne; Kasa XNUMX / XNUMX fêkiyê ne-starchî hûrkirî
Dîv: 2 hêkên mirîşkê yên kelandî an omleteyek ji wan a buharê; 200 g seleteya sebzeyan digel çend dilopên rûnê zebze.
Contraindications ji bo parêzek hêdî
- Dayikên ducanî û şîrdanê, zarok û ciwan û pîr û kal divê parêzek hêdî bişopînin.
- Di demên giranbûna nexweşiyên kronîk de û bi nexweşiyên berbiçav ên laş de, parêz jî nayê diyar kirin.
- Pêşniyar e ku hûn berî destpêkirina parêzek hêdî (di her cûrbecûr de) bi bijîşkek bişêwirin da ku pê ewle bine ku xwarinek wusa zirarê nade tenduristiya we.
- Bê guman, pêdivî ye ku hûn hilberek ku di parêzê de tê pêşkêş kirin bixwin heke we çaxî reaksiyonek alerjîk hebe an piştî xwarina wê xwe xerabtir hîs kiribe.
Merîfetên parêzek hêdî
- Gava “xwarina hêdî»Xwarin çêtir tê hilanîn. Em çiqas bi hûrgulî dipijin, çêja me çêtir dibe. Ji ber vê yekê, xwarinek bi vî rengî rûdana pirsgirêkên bi xebitandina rêgeza gastrointestinal kêm dike.
- Xwarinê û hêrsa hêdî diparêze, ji ber ku şewat gelek caran ji ber wê yekê çêdibe ku xwarina bilez dibe sedema herikîna hewa ya zêde di nav devera digestive de.
- Wekî din, lêkolînên zanistî destnîşan kirine ku xwarina hêdî dikare stresê kêm bike. Gava ku hûn hêdî hêdî dixwin, ew mîna fikirînê ye. Li ser ya ku di vê kêliya taybetî de diqewime bisekinin, xwarinê tam bikin, û li ser tiştê ku paşê bikin nefikirin.
- Also her weha xwarinek bêhnvedanê dibe sedema normalîzasyona tansiyonê û başbûnek gelemperî di rewşa laş de.
- Di nav merîfetan de Parêza Germenî jêrîn binihêrin.
- Gavanî. Naveroka calorie ya xwarinê bi sivikî kêm dibe, ev ji bo laş stresê kêm dike.
- Stabilîzasyona encama bidestxistî. Ger hûn ji parêzê rast derkevin, wekî gelek pêdaçûn dibêjin, ahenga stendî demek dirêj dom dike.
- Kêmkirina mezinahiya zik. Mirovek fêr dibe ku meriv zêde nan nexwe, û digel vê yekê zik jî teng dibe.
- Lezkirina metabolîzmê. Bi taybetî, bi saya vexwarina pirr a ku di parêzê de tê pêşniyarkirin, pêvajoyên metabolê normalîze dibin, û laş ji toksîn, toksîn û madeyên din ên zirarê yên ku ne hewce ne, xilas dibe.
- Parêza Croatian her weha metabolîzma çêtir dike, helandinê normalîze dike, mirovan fêr dike ku bi rêkûpêk xwarinê bixwin. Giran bi xweşikî kêm dibe. Li ser çerm jî pir baş dixebite. Ew sag nabe (wekî ku dibe bi dîtina teknîkek hişk a bi kîtekîetek bilez), lê karibe xwe ber bi jor ve bikişîne. Dema ku vî celebê teknîka hêdî temaşe dikin, rovî têne paqij kirin, laş ji xwêyên ziyandar û şileya zêde xelas dibe. Tevî naveroka kêm kaloriyê jî, parêza Croatian ji birçîbûnê hîs nake.
Dezavantajên parêzek hêdî
- Her celeb parêzên hêdî, wekî navê wan jî diyar dike, yekser naxebitin.
- , Dema ku pir parêzvan piştgiriyê didin awayên nerm ên kêmkirina kîloyê, gelek kesên ku kîlo winda dikin ne amade ne ku ewqas dirêj li gorî qaîdeyên parêzê bimînin û dixwazin zûtir encama hewldanên xwe bigirin.
- Her weha, ji ber ku mijûl e, ne her kes dikare rêjîmê bişopîne û li ser xwarina perçeyî ya pêşniyarkirî rûne.
Reapply the diet slow
Dema ku hûn bixwazin, an çêtir - parêza xwarina hêdî dikare ji nû ve were dîtin - da ku hûn her gav bi rêgezên xweyên bingehîn bijîn.
Heke hûn bixwazin, çêtir e ku hûn li ser rêbaza Croatian an parêza Germenî rûnin, bi kêmanî piştî sekinandina mehekê piştî xilasbûna wê, heke tenduristiya we nabe sedema fikaran.