Contents
Gava ku hûn ditirsin qet girêkek di zikê we de çêdibe? Ev pêwendiya di navbera dîtina xetereyê û reaksiyona laşê we de ji hêla plexusa weya rojê ve tê pêşve xistin.
Plexusa rojê di navbera cîhana derve û hundurê we de têkiliyek çêdike. Fêrbûna ka meriv çawa vê beşa laşê xwe rehet dike dikare pir girîng be û di tevahiya rojê de rehetiyek rastîn ji we re bîne.
Di vê gotarê de fêr bibin ka çi ye solar plexus, çawa kar û rehet ew.
Plexusa rojê çi ye?
Plexus torgilokek nervê ye ku bi hevûdu ve girêdayî ye ku bandorê li tevgerên organên ku ew bi wan ve girêdayî ye.
Plexus bi rastî xebata organên cihêreng ên ku bi wan ve girêdayî ye rêve dike.
Ew di çala mîdeyê de ye, ew komek nervan e ku li ser xaçerêyek li hev dicivin (1). Pişka rojê ya ku navê wê yê zanistî ye, jê re têkelê celiac (2) tê gotin.
Ev plexus tevgerên kezeb, gurçik, mîde, rûvî, pankreasê dike.
Ew di zikê de di navbera berika sîngê ya duwazdeh û berika lumbarê ya yekem de cih digire. Wek di wêneyê de bi rengê zer tê nîşandan.
Wek bîrnebûn, vertebrayên lumbar ên pişta jêrîn in. Plexusa rojê ji pişka rêka nefesê cuda ye.
Li ber diafragma û li pişt zikê we cih digire, plexusa celiac fonksiyonên digestive, vegirtina xurek û paqijkirina nepakiyên laş kontrol dike û rê dide.
Mînakî gurçik û kezeb organên bedenê ne, ango ew laşê ji metalên giran, hilberên jehrîn û yên din ên ku em dixwin paqij dikin.
Ji derveyî vê girêdana fîzîkî, le Solar plexus di têgihîştin û wergirtina agahdariya ku li ser wan tê kontrol kirin de rolek dilîze.
Ji bo ku di laşê fizîkî de veguhezîne agahdariya ne-madî distîne. Di heman demê de ew dergehek e ku di bedenê de ne madî ye.
Pirsgirêkên hestyarî yên ku em ji wan dikişînin, acizbûn bertekên pêleka rojê ya bêhevseng, nebaş têne rêvebirin in.
Ji bo xwendin: Rêbernameya bêkêmasî ya chakras
Plexusên din ên girîng di laşê we de
Laşê mirovî ji gelek plexusan pêk tê, ku herî mezin ev in:
- Le plexus malzarokê : şebekek ji damaran e ku li gor rol û mebesta wan li ser sê koman hatine dabeşkirin.
Plexusa malzaroka malzarokê masûlkeyên pêşî yên stûyê, beşek ji milan, aliyê pêşiyê yê sîngê, diafragmê û çermê beşek jêrîn a serî vedihewîne (1).
- Plexusa lumbar: ev tora nervê bi fonksiyonên lingên jêrîn, organên zayendî û dîwarê zik ve girêdayî ye.
- Pişka brakîal : ev plexus li binya stûyê we û di beşa paşiya çengên we de ye. Plexus brachial destûrê dide xweseriya lingê jorîn.
- Le plexus pudendal : Jê re plexusê şermokî jî tê gotin, pişka pudendal komek nervan e ku devera perineum, organên cinsî yên derveyî kontrol dikin.
Di mêran de, di jinan de penîs û klîtorîs. Plexusa pudendal çavkaniya tansiyona anal û mîzê ye.
- Plexusa sacral: Ew lingên jêrîn û organên zayendî kontrol dike.
- Pleksa koksê ya ku herêma pelvîk kontrol dike.
Çima plexusa rojê ewqas girîng e?
Wekî ku me li jor jî got, plexusa rojê bi hestên we ve girêdayî ye. Ew navenda îradeya mirovî, hêz, eslê biryarên ku em didin.
Ew jî cihê bêbaweriya xwe, hêrsbûnê, tiştên xerab ên jiyîn e.
Ger em bitirsin, ger em bi fikar bin, an jî demarî bin, pêla rojê bandor dibe. Ew navendek enerjiyê ye (3).
Di dermanê Asyayî ya kevneşopî de, bi taybetî Ayurveda, em diaxivin Chakra 3. Yê ku hêzê dide me, yê ku cihê me di civakê de ava dike, potansiyela me derdixe holê ew e.
Di heman demê de ew bi enerjî, westandina, bi kurtî bi hestên erênî an neyînî ve girêdayî ye. Ew çakra dualîteya di navbera bijartinên hundir û derve de, di navbera berjewendiyên hundir û derve de ye.
Stres jî ji nehevsengiya vê çakrayê tê. Ji ber ku stres di plexusa rojê de çêdibe, ji wê derê jî ulser, ulcera mîdeyê tê.
Ji ber vê yekê girîng e ku (eger ezmûnên me yên xirab ên ku em berhev dikin hebin - stres, kîn, tirs ...), îhtîmal e ku em nexweşiyên têkildarî kezeb, gurçik, pankreas, pergala digestive û organên têkildar bi plexusa rojê re pêşve bibin.
Birêvebirina hestên xwe baş dihêle hûn tenduristiya xweya laşî biparêzin.
Digel vê yekê, xebata rast a plexusa rojê dibe sedema giyanek erênî, şahî, dilxweşî, xwebawerî, dînamîzm, domdar. Ew pergala weya nervê bihêztir dike û di we de fedakarî û berpirsiyariyê çêdike.
Meriv çawa plexusa xweya tavê çawa bixebite û rihet bike?
Ev pêwendiya di navbera organên we, plexusa weya rojê û hestên we de ye.
- Zikê bi pleksa rojê ve girêdayî ye. Ev organ bi awayekî ne maddî me dihêle ku em rewşên ku xwe ji me re diyar dikin qebûl bikin. Em çiqas tiştên jiyanê qebûl bikin, em ewqas çêtir dijîn. Wekî din em her tim nerazî ne, bêbext in.
- Kezeb bi hêrs an jî bi şahiyê ve girêdayî ye.
- Pankreas bi nermî, nermbûnê ve girêdayî ye.
- Zirav hucreyên xwînê yên sor çêdike. Dema ku mirov xwe di kemînê de hîs dike, dema ku nikaribin xwe îfade bikin, bandorê li zikê wan dike.
Ji bo ku plexusa rojê xwedî hevsengiyek baş be, divê hûn temrînan bikin da ku wê rihet bikin.
Poza kevanê
Meriv çawa wê fêm bike?
- Bi laşê xwe yê dirêjkirî rû bi rû raze. Dûv re çokên xwe bihejînin, da ku tiliyên tiliyên we ber bi ezmên ve werin hildan.
- Zikê xwe baş dirêj bike û bi destên xwe lingên xwe bigire. Bêhna xwe domdar û aram bihêlin. Berî her tiştî, pişta xwe teng nekin.
- Divê serê we rasterast li ber we were rakirin. Divê bustî jî bê rakirin. Ger pozîsyon baş were çêkirin, tenê zikê jêrîn û çîp dikevin erdê.
Vê pozîsyonê bi qasî 1 hûrdem bisekinin.
- Guhertoyek din a vê temrînê ev e ku hûn lingên xwe nizm bikin û xwe li ser lepên xwe bihêlin, bi torsa xwe rast û serê xwe rast li pêş. Divê destên we baş paralel bin û tiliyên we yên li ser erdê baş werin dirêj kirin.
- Ji bo bêhnvedanê, dîsa belav bibin, an jî vegerin rewşa zarokê.
Ji bo ku bi rêkûpêk ji bo pozê kevanê amade bibin, berê pozê kobra an pozê kûçikê bikin.
Feydeyên ji bo laşê we
Helwesta kemerê li ser kezeb, gurçik, rûvî û mîdeyê tevdigere. Di heman demê de ew bi dirêjkirina zikê di peydakirina herikîna xwînê ya zikê de jî tevdigere.
Ev helwest enerjîk e. Ji ber vê yekê di sibehê de tê pêşniyar kirin. Di heman demê de ji bo derxistina hestên neyînî jî dibe alîkar.
Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku dema kirina kevanê li ser evîn, bextewariyê bifikirin. Piştî rojek dijwar an jî di rewşek stres, fikar de, vê helwestê pratîk bikin da ku bêtir herikîna xwînê berbi çakraya 3yemîn ve bihêle da ku rihetiya wê bihêle. Ev ê stresê ji holê rabike.
Helwesta kobra
Çawa bigihîjin wê
- Bi hemû laşê xwe, rû bi rû davêjin ser doşekê. Ling û tiliyên xwe dirêj bikin (4).
Destên xwe bixin xwarê û sînga xwe rakin. Piştrast bikin ku lingên we hinekî ji hev dûr û hişk li erdê bimînin. Gava ku hûn sînga xwe hildidin, stûyê xwe ber bi pêş ve dirêj bikin.
Feydeyên ji bo laşê we
Helwesta kobra destûrê dide te ku çîpa xwe dirêj bikî. Ew li ser plexusa rojê û organên cihêreng ên ku bi wê ve girêdayî ne tevdigere.
Ji bo xwendin: Hemî li ser lîtoterapî
Helwesta qeyikê
Çawa bigihîjin wê
- Li ser doşeka xwe rûnin û lingên xwe li ber we dirêj bikin û pişta xwe rast bikin.
- Lingên xwe yên xwar vegerînin ber bi stûyê xwe. Hişyar bin ku pişta xwe negirin, li şûna wê giraniya xwe bi pêş bixin.
- Dûv re destên xwe bixin bin çokên xwe yên xwar, lewma li pişt ranên xwe. Tiliyên tiliyên xwe rasterast li ber xwe bidin.
- Bîstê xwe ber bi ezmên ve dirêj bike.
- Hinekî pişta xwe bidin, û lingên xwe ji doşekê rakin. Her gav destên xwe bikar bînin da ku bilindbûna lingên xwe piştgirî bikin.
Divê çîçika we bi erdê re paralel be û çokên we jî nêzî stûyê we be.
Heta saet 20 di vê pozîsyonê de bimînin.
- Guhertoyek din a vê temrînê ev e ku hûn destên xwe berdin û li ber tiliyên xwe dirêj bikin.
Ji bo ku hûn vegerin rewşa bêhnvedanê, hêdî hêdî lingên xwe dakêşin.
Feydeyên wê ji bo bedenê
Ev temrîn rê dide we ku hûn damarên plexusa rojê û her weha organên di bin emrê vê plexusê de bixebitin.
Ji xeynî plexusa rojê, ew dihêle hûn ling, ling, ling û pişta xwe bixebitin.
Di heman demê de ew fonksiyona gurçikê û balê dikişîne.
Ji kirina vê temrînê dûr bisekinin:
- Heke hûn ducanî ne,
- Ger astima we hebe
- An jî heke hûn nebaş in (periyodan)
Helwesta şervan 1
Çawa bigihîjin wê
- Mîna ku hûn pozîsyona çiyê bikin, rasterast li ser doşeka xwe bisekinin.
- Dûv re bi lingê xwe yê rastê valahiyek fireh bikin, destên weyên rast divê tevgera lingên xwe bişopînin (5).
- Lingê xwe yê çepê ber bi derve ve vekin da ku tiliyên we li pêşiya maça weya yogayê bin.
- Lingê xwe yê rastê (hundir) di 45 dereceyan de bînin hundur.
- Bizivire pêşiya maça xwe, rû û sînga xwe rasterast ber bi pêş.
- Çoka çepê bixin, bi tiliyên tiliyan re bihêlin.
- Destên xwe ber bi ezmên ve bilind bikin, kef li ber hev.
Di vê pozîsyonê de nefes û derbirîn.
- Di dawiyê de destên xwe dakêşin cihê nimêjê.
Ji bo ku ji pozîsyonê bêhna xwe vekin, gavek mezin bi pêş ve bavêjin, vegerin cihê çiyê.
Helwesta çiyê li jor û jêrî pozîsyona şervan 1 ye.
Feydeyên wê ji bo laşê we çi ne
Ev temrîn balê dikişîne. Helwesta şerker 1 dihêle hûn plexusa xweya rojê bixebitin.
Nefes û meditation
Ji bo ji nû ve hevsengkirina plexusa tavê, di pozîsyona lotusê de nefes û derdan bifikirin. Dema ku hûn bêhnê didin, rengê zer, porteqalî bifikirin.
Dema ku hûn nefesê derdixin, li rengê kesk bifikirin.
Bi rêya plexusê bêhna xwe bidin û derxin. Vê temrînê 3 deqîqeyan bikin. Wê bi rêkûpêk bikin da ku hêrs, stres, fikar berdin.
Tevgerên medîtasyonê yên birêkûpêk bikin da ku hestên neyînî azad bikin.
Xwarinên ku dixwin
Pêdivî ye ku hûn xwarinên rengîn ên zer bixwin da ku balansa plexusa rojê piştgirî bikin. Wek fêkiyên zer, we hene:
Ananas, leymûn, mango, fêkiyên dilşewatiyê, guava, plum, papaya…
Sebzeyên bi rengê zer ên wekî endîs, kêzik.
Rûnên bingehîn ên ku plexusa we piştgirî dikin rozmarî, turmeric, chamomile,
Xelasî
Plexusa rojê torgilokek ji nervan e ku bandorê li organên emelîk û pergala digestive dike.
Ji derveyî vê aliyê fîzîkî, ew derî ye, girêdana di navbera cîhana derve û cîhana weya hundurîn de.
Pir bandor, hestên neyînî ne tenê dikarin plexusa rojê nehevseng bikin, lê di heman demê de di organên pê ve girêdayî de jî bibin sedema nexweşiyan.
Ji ber vê yekê berjewendiya dabînkirina hevsengiya wê ya baş ji bo tenduristiya baş û jiyanek hevseng, bikêrhatî, bikêrhatî heye.