Contents
Sofrolojî, ew çi ye?
Di sala 1960-an de ji hêla neuropsîkiyatrîstek Kolombiyayî, Alfonso Caycedo ve hatî afirandin, armanca sofrolojiyê ew e ku alîkariya me bike. zayîna me bi awayekî erênî xuya bike, di pêş de xeyal dike. Ji bo vê yekê pîrik (an jî sofrolog) dê ji me re vebêje ka meriv çawa di warê derûnî û laşî de hay ji laşê xwe çêdibe. Bi konsantrekirinê, em ê karibin hestên xwe baştir kontrol bikin, da ku bikin ne jidayikbûnê, lê bi tevahî bijî. Bi riya tetbîqatên bêhnvedanê, em xwebaweriyê bi dest dixin, em bi serdikin tirsên xwe bi ser dixin û êşê baştir qebûl dikin. Hêtir aramtir, bi vî rengî em di dema zayînê de rihet dibin, ji ber ku bi rengekî diyarkirî, em ê têgihîştina ku berê vê gavê jiyaye hebin.
Kengê di amadekirina jidayikbûnê de sofrolojiyê dest pê bike?
Em dikarin amadekariya xwe ya ji bo welidandinê ji dest pê bikin çaremîn an pêncemîn meha ducaniyê, dema ku zikê me dest pê dike. Di dema dersên komê de, ku ji hêla pîrikek sofrolog ve têne dayîn, hûn dema ku bêhna xwe kontrol dikin, bêhna xwe distînin, da ku rihet bibin û hemî tengezariyan berdin da ku bigihîjin rewşek nîv-xew.
Di rûniştin an jî razayî de dema ku çavên xwe digirin em li dengê pîrikê guhdarî dikin. Em dikevin rewşek nîv-xew ku tê de em fêrî nefesgirtinê dibin, rihet dibin û hemî tengasiyên xwe berdidin.
Tevgerên ku ji me re dibin alîkar ku em zayîna xwe bibînin û bi erênîkirina vê bûyerê kêm bikin. Ji bo ku em baş bikin, em dersan tomar dikin û vedigerin tomarkirina li malê da ku perwerde bikin!
Wekî beşek ji amadekariyek klasîk a ji bo welidandinê, em jê sûd werdigirin heşt rûniştin ji hêla Ewlekariya Civakî ve tê vegerandin. Em bi dayikbûna xwe re kontrol dikin ku em fêr bibin ka ew sofrolojiyê wekî celebek amadekariyê pêşkêşî dike.
Sophrology di dema ducaniyê de: feydeyên wê çi ne?
La sofrî di destpêkê de dibe alîkar guhertinên laşî qebûl bikin (zêdebûna giranî, westandin, êşa piştê, hwd.) û ji hêla psîkolojîk ve ducanîbûna xwe baştir biceribînin. Wekî din, rastiya xeyalkirina zayînê, bi erênî pêşbîniya vê kêliya bêhempa, dê me di roja D-ê de bêtir zen bike. Em ê jî baştir bizanibin. bi saya nefesê xwe berdin êşê. Ev dikare bibe alîkar, nemaze heke hûn biryar bidin ku epidural nebe. Bi belavkirina fikarên xwe û bi bîr anîna bextewariya hatina dinyaya zarokê me, zayîna me dê aramtir be.
Sofrolojî: zayîna hêsantir?
Li şûna ku di dema derxistinê de tengezar bibe, ya sofrî dê me hînî rihetbûnê kir. Em ê çêtir zanibin ka meriv çawa bi aramî di navbera her yekê de vedigere êşa zayinê. Hişmendiya laşê me dê di heman demê de rê bide me ku em wê herî zêde oksîjen bikin û bi vî rengî bi rengek bikêrtir bişoxilînin (an li benda fenomena "pişka xwezayî"), dema ku rehet bin. Bi vî awayî hat berdan, qonaxên kar û derxistinê dê hêsan bibins. Dema ku hûn bêtir rehet in, qumaş direj dibin, bi xetera çikandinê kêmtir.