Contents
Heke hûn biryar didin ku lênêrîna laşê xwe bikin, girseya masûlkeyan ava bikin û / an jî giraniya xwe winda bikin, wê hingê dema ku hûn xwarina werzîşê hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser kalîte û pêkhatina wê.
Xwarina werzîşvan
Xwarina sereke ya werzîşvan xwarinek hevseng e. Pêdivî ye ku giraniya sereke li ser taştê were danîn, ew ew e ku ji bo tevahiya rojê zindîbûnê dide û metabolîzmê pêşve dike, bi vî rengî depokirina rûnê li deverên pirsgirêkê hêdî dike. Ji kîjan encama ku hûn ji perwerdehiyê hewce ne, mîqdar, û her weha pêkhateya xwarina xwarinê tê sererast kirin. Kesê ku bi rêjeyek mezin çalakiya laşî re pêdivî bi hejmarek girîng kalorî heye, lê divê zêde neyê bikar anîn. Xwarina werzişvan ji 5-6 hezar kalorî pêk tê, ku divê piştî werzîşê were tije kirin. Goşt, masî û mirîşk proteîn dihewîne, ku avakerek sereke ya masûlkeyê ye.
Ger zilamek bixwaze girseya masûlkeyê çêbike, divê ev xwarin û her weha hêk û hilberên şîr ên kêm rûn di parêza wî de hebin. Ji bo zêdekirina bîhnfirehiyê, karbohîdartan û rûnên têrnebûyî hewce ne. Hûn nikarin bêyî fîberên ku di nav sebze û giyayan de hene bikin.
Celebên lêzêdekirina werzîşê
Lê bi gelemperî xwarin tenê ji bo encamek xuyang têr nake. Pisporên firoşgeha xwarina werzîşê "Nt-Sp" not dikin ku tevliheviyên ku proteîn, vîtamîn, hêmanên şop û madeyên din vedigire hene ku bi zêdebûna çalakiya laşî re dibin alîkar hene. Wiha pêvekên biyolojîkî çalak, avabûna masûlke pêşve dixin, li dijî zerbûn û girêdan û girêdan wekî ajansek profîlaktîk xizmetê dikin, û di heman demê de tevliheviyek pêkhatî ya pêkhateyên bingehîn jî heye.
Pêvek têne dabeş kirin:
- şewitandinên qelew
- proteîn dihejîne
- afirîner
- destkeftiyên
- kompleksên vîtamîn û mîneralan
Wan bêtir bi hûrgulî bifikirin.
Fatewitandinên qelew
Dermanên hevpar ên şewitandina qelew timûtim malzemeyên wekî aspirin, kafeîn, û ephedrine digirin. Van madeyên hanê dibin sedema xerckirina enerjiya mezin, hilberîna şaneyên qelew ji asîdên rûnê asteng dikin, û lîpolîzê jî teşwîq dikin. Ger hilberîner îdia dike ku ephedrine di pêkhateya amadekariyên xwe de tune ye, û fonksiyona sereke ji hêla dendikên giyayên cûrbecûr an nebatên din ve tê pêk anîn, bi îhtîmaleke mezin lêzêdekirinên bi vî rengî bêbandor in. Heya nuha, ti madeyên din ên ku bikarin bi rengek çalak di vî warî de bixebitin, nehatine dahênandin. Pir caran, "gihayên jîngehparêz" ên bê zirardar têne bikar anîn ku amadekariyên dermankolojîk ên çalak veşêrin.
Kokteylên Proteîn
Bedençêkerên bi tecrube feydeyên şikilên proteîn ji vê yekê re vedigirin ku ew jixwe rêyek hevseng û hêsan e ku hûn proteîna ku hûn hewce ne bigirin. Her gav ne gengaz e ku meriv bi têra xwe goşt were pijandin ku ji bo girtina birêkûpêk a proteîn di laş de. Ji ber vê yekê, tevlihevkirina kokteylek û girtina wê berî perwerdehiyê di hin rewşan de çareseriyek baş e.
Afirandin
Creatine asîda karboksîlîk azotê ye ku di tevna masûlkeyên mirovan de tê dîtin. Karê wê ew e ku di dema çalakiya laşî de bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bike, û hem jî serbestberdana glycogen hêdî bike. Creatine di heman demê de avê di masûlkan de digire, ku beşdarî hîpertrofiya masûlkeyê dibe. Wekî din, ew hilweşîna proteîn asteng dike. Creatin di kezeb û gurçikan de tê hilberandin, û ew jî ji goşt û masî tê. Ji ber vê yekê, vegetarians dikarin di vê maddeyê de kêm bibin. Creatin yek "lê" heye: ne her organîzmayek wê asîmîle dike, ji bo gelekan ew di zikê de tê hilweşandin û nagihîje masûlkan. Ji ber vê yekê, di pir rewşan de, tê pêşniyar kirin ku kreatîn bi karbohîdartan ve were girtin, ku ji wê re dibe alîkar ku bigihîje tevna masûlkan, ango, wê bi ava vexwarinê vexwin an bi hingiv re bigirin. Çavkaniya herî bi bandor a kreatînê monohydrate ye. Vebijarkên mayî bêbandor in û bi dijwarî dixebitin.
Gainers
Di destpêkê de, xwedan kîloyan ji bo kesên lewaz dihatin armanc kirin ku zû bi zû giran bibin, ji ber ku ev hilbera karbohîdartan-proteîn ji bo barên hêza çalak çareya çêtirîn e û dibe sedema mezinbûna girseyî û giraniya masûlkeyan. Di van demên dawî de, destkeftiyên ji hişyarkerên giran zêdetir wekî hişyarkerên masûlkeyê têne bikar anîn. Di qezencan de çend rêjeyên proteîn û karbohîdartan hene, û, li gorî vê yekê, ew ji bo armancên cûda têne bikar anîn. Kompleksên calorîk (proteîn - 30, karbohîdart - 70) bi gelemperî ji bo mêrên bêhêl ên ku pir proteîn hewce dike ku masûlkeyên "çêbikin" têne pêşniyar kirin. Formulasyonên proteîn (proteîn - 60, karbohîdart - 40) ji bo mêrên avahiya navînî, yên ku kêmbûna kaloriyên wan tune, guncan in. Lê, di her rewşê de, xwe bi wan re nekişînin, ji ber ku hejmara kaloriyên di wan de pir e, û dozên bi vî rengî têne nivîsandin ku hûn dikarin dozek rojane ya kaloriyên hewce di yek dozek de bistînin. Ji taştê, navroj û şîvê ve ji bo kaloriyan alîkariyan çêbikin, nebe ku hûn nekarin li ber barên wusa bisekinin.
Kompleksên vîtamîn û mîneralan
Di dema xebata çalak de, girtina têr a vîtamîn û mîneral ji bîr nekin. Lê pirs ev e, ji bo vê çiqas dem hewce ye? Ma hêja ye ku meriv vîtamînên sentetîk ên zêde bikar bîne, an têra wan ên ku bi xwarinê re dikevin laş hene? Bi gelemperî, vîtamîn û mîneral di zivistan û biharê de - di dema kêmkirina xurdemeniyên di hilberên xwezayî de, têne pêşniyar kirin. Divê vîtamînên C, D, E bêne girtin, û ji mîneralan, magnesium û selenium ji bîr nekin.
Berî ku hûn pêvekên werzîşê û vîtamînan bigirin, em pêşniyar dikin ku bi pisporek pispor re têkilî daynin ku dê qursê rast bike, menu bihejmêrin û bernameya perwerdehiyê binivîsin. Bi vê nêzîkbûnê, hûn ê bêyî ku zirarê bide tenduristiya xwe encamên herî zêde bi dest bixin.