Di van demên dawî de, di pratîka hunerên leşkerî yên rojhilatî de heyecanek heye. Zêdetir û bêtir mirov dest bi beşdarî salonên sporê, beş û dibistanan dikin, ku tê de hemî zanîna parastina cewherî ji wan re tê dayîn. Zilamên ku hunerên leşkerî dimeşînin, ji ber hin sedeman di kûrahiya xwe de, bawer dikin ku ji bo pêşxistina girseyan, divê meriv leza xwe feda bike. Bi rastî, ev bêaqiliyek eşkere ye, ku ne diyar e ji kê û kengê ew di hişê mirovan de xuya bû. Naha hûn ê fam bikin ka hûn çawa dikarin girseya masûlkeyê pêşve bibin bêyî ku hûn leza xwe ya punch ji dest bidin.

Ma bi rastî perwerdehiya hêzê leza şervanek kêm dike?

Ka em li vê pirsgirêkê mêze bikin da ku di dawiyê de efsaneya ehmeq û bêbingeh, ku di hişê niştecihên CIS-ê de vegeriyaye di serdema Sovyetistanê de bi cîh bûyî, hilweşe. Di salên Soviyetê de, mirov li ser her tiştê ku ji Rojava dihat, bi werzişvanî jî bi guman bû. Pir kesan bawer kir ku laşsazker mirovên hêdî û tevlihev in, û ku perwerdehiya giran dê tenê pêşveçûna lezgîniyê asteng bike. Digel vê yekê, bi kêmanî du nimûneyên berbiçav hene ku rastiya ku xebata bi kîloyên giran ne dijmin e, lê di pêşxistina kalîteyên leza de arîkarek e.

1. Masutatsu Oyama damezrênerê Kyokushin Karate ye. Her kes bi leza derbeya vî mirovî dizane û tê bîra wî, yê ku wî bi performansên xwepêşandanê re qornên garanan derxist. Lê ji ber hin sedeman, kes nabîne ku wî çawa hilgirên barbellê tevlihev kiriye û bi giraniya xwe re dixebite.
   
2. Bruce Lee kesê ku di cîhanê de derbeya herî bilez e, ku di dema jiyana xwe ya li manastirê de jî, her dem di bin rêberiya şîretkarê xwe de kîlo dikir.

Wê hingê, sedem çi ye ku leza lêdanê di dema perwerdehiya hêzê de dadikeve? Ev nezanîna hevpar e ka meriv çawa xebata xwe bi rêkûpêk ava dike. Dema ku bi giraniyê re dixebitin, temrîn divê teqemenî bêne kirin, ne xweş, tenê bi vî rengî hûn ê karibin lezê biparêzin, wê pêşve bibin, û her weha qebareya girseya masûlkeyê jî zêde bikin.

Prensîbên bingehîn ên geşedana girseyî û leza dema xebata bi şêlûkan re

Ji bo ku leza wenda nebe û girseyî pêş nekeve çend aliyên girîng hene ku divê werin dîtin.

• Dema ku tetbîqatên bi leza teqîner dikin, tenê kîloyên giran têne bikar anîn - bi qasî% 70% ya herî zêde.
  
• Dema ku bi çêlekan re dixebitin, "xapandin" tê bikar anîn.
  
• Tetbîqat bi leza herî zû pêk tê.
  
• Hemî tevger di nav amplîteyek kêmkirî de têne kirin.
  
• Tetbîqatên cûrbecûr, yên ku hûn jê hez nakin jî têne kirin.
  
• Berî ku hûn bi kîtekî giran dest bi xebatê bikin, hûn hewce ne ku bi yeka siviktir xwe dirêj bikin.

Xeletiya sereke ya pir kesan ev e ku ew hewl didin ku li seranserê dema girseyê karê teqîner bimeşînin. We dibe ku we ji bîr kiribe ku laş bi stresê re tê bikaranîn, ji ber vê yekê pêdivî ye ku tevlihevî û taybetmendiyên temrînê bi periyodî werin guhertin.

3 cûreyên rahênan ji bo pêşxistina girseyî û lezgîniyê

Dibistanên nûjen ên jiu-jitsu, karate û şerê rûbirû di van demên dawî de dest bi pratîkkirina sê cûreyên perwerdehiyê dikin ku girseyî û leza pêşve bibin. Jixwe di sala yekê ya perwerdehiyê de, di van beşan de destpêk leza lêdana xwe% 50 zêde kirin, dema ku masûlkeyên wan pêş ketin û ji mirovên ku bi tevahî û bi tevahî xwe didin ber fitneyê cûdahî nakin.

Ka em binerin ka van prensîb çi ne û çawa wan bikar bînin:

1. Perwerdehiya ragirtina giraniya statik li ser bihêzkirina masûlkeyên ku di dema birînekê de dest û ling digirin e.
   
2. Karê teqemenî yê bi çêlekan - hûn bi lêdan û zêdekirina leza rahênanê giranên mezin hildidin.
   
3. Dirêjkirina bi kîtekan - Tetbîqatên dirêjkirinê ji bo her hunerên leşkerî girîng in ji ber ku ew kes azad dikin. Heke hûn hinekî bargiraniyê li kompleksê zêde bikin, hûn dikarin ji ya dirêjkirina statîk zûtir serkeftinek mezin bi dest bixin.

Vebijêrk û bihevrabûna van celebên jêhatî dê bihêle ku hûn qebareya masûlkeyê pêşve bibin û leza bandorê zêde bikin.

Nexşeya masûlkeyan û rojên perwerdehiyê

Kompleksa ji bo geşedana girseyî û lezê dê 6 hefteyan bidome, û ders dê li gorî celebê 4/7 û 3/7 bêne guhertin. Bi saya vê belavkirinê di rojên perwerdehiyê de, dê masûlkeyên werzîşvan wextê ku bisekinin da ku mezin bibin. Dê her komek masûlkeyê heftê carekê dest bi barkirinê bike, û dor bixwe wiha xuya dike:

• Workout A - Sîng, Triceps & Delts
  
• Workout B - paş, biceps û delta paş
  
• Workout B - Lingên Bi tevahî

Abs di vê lîsteyê de nayê navnîş kirin ji ber ku ew di dawiya her werzê de diguhere.

Kompleksa tetbîqatan

Let'scar ka em li tetbîqatên ku dihêlin hûn girs û leza masûlkeyan pêşve bibin, binêrin, wekî ku li dibistanên hunerên leşkerî yên nûjen li seranserê cîhanê tê kirin.

Perwerde A

Perwerde B

Perwerde B

Çapemenî di du nêzîkatiyên herî zêde de tê kirin. Divê hemî rahênanên geşedana girseyî yên din di 3-4 setên 8-12 dubareyan de bêne kirin. Thestîsna piramîd û pompeya masûlkeyên gogê ne (kêmzêde 20 dubare).

Xelasî

Kompleksa pêşkêşî dê ji we re bibe alîkar ku hûn girseya masûlkeyan pêşve bibin, her çend wenda nebe, lê hêj leza bandorê zêde bike. Ji bîr mekin, pêdivî ye ku hûn pê neyên kişandin, ji ber ku piştî 6 hefteyan dê bandora bernameyê kêm bibe, hûn ê wê neguherînin. Tetbîqatên alternatîf ku bi berdewamî laşê we şok dikin û mezinbûna masûlkeyê teşwîq dikin.

Bêtir bixwînin: