Contents
Di bernameyên xwe de gelek mamoste têra xwe guh nadin piştî meşkekê dirêj dibe. Heke hûn li qursa qursek dirêjbûnê digerin, bala xwe bidin bernameya Kate Friedrich - Stretch Max.
Danasîna bernameyê Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich Afirînerê gelek qursên fitneyê yên navdar e. Stretch Max ji bo dirêjkirinê werzeyek e, ku dê alîkariya we bike ku hûn nermbûn û plastîkbûnê pêşve bibin. Bernameyek 60 hûrdemî ku hûn hemî masûlkeyên laşê xwe bixebitînin û wan bi tonî bînin. Kate Friedrich di vê dersê de wekî hêmanên jimnastîkî, û hêmanên ji yoga û Pilates.
Bername ji sê beşan pêk tê, ku her beş 20 hûrdeman dom dike. Hûn dikarin wan bikin bi alternatîf, an jî bi hev re bijarekî hilbijêrin. Ji bo pêkhatina beşên duyemîn û sêyemîn pêdivî bi alavên pêvek heye: topa fitnesê û banda elastik. Heke van taybetmendiyên we yên fîtnesê tune, hûn tenê dikarin 20 hûrdemên pêşîn pêk bînin: ji wê re, ya ku hûn hewce ne Mat an salona werzişê ya dinê ye.
Heke hûn bernameyên hêzdar an aerobîk dikin, wê hingê hûn bê guman piştî werzek hewceyê dirêjkirinê ne. Max Dirêj û bêkêmahî li hev tê. 20 hûrdemên dirêjkirinê û hûn ê masûlkeyên xwe aram bikin, metirsiya birîndarbûnê kêm bikin, êşên pişikê piştî werzişê kêm bikin. "Stretching Max" dê ji bo bernameyên serbixwe, bi taybetî jî heke hûn lê digerin vebijarkek mezin e temrînek aram wekî yoga.
Erênî û neyînîyên dersan, "Max Zêdekirin"
Pros:
1. Perwerde di 3 hûrdeman de bi hêsanî li 20 beşan tê parçe kirin. Hûn dikarin di navbera wan de alternatîf bikin an yekê / a ku hûn jê çêtir dixwazin hilbijêrin.
2. Piştî werzîşê zexmkirina bi rêkûpêk dê alîkariya we bike ku plastîk û nermbûniyê pêşve bibin, û helwest çêtir bikin.
3. Li gorî bernameya Kate Friedrich xwendin, hûn ê bibin sedema masûlkeyên ku dê ji we re bibin alîkar ku rengek zirav û bedew çêbikin.
4. Di dema polê de hûn hemî komên masûlkeyan, bêyî îstîsna, dirêj dikin.
5. Hêmanên yoga û Pilates li seranserê stû û pergala musculoskeletal ya we bandorên bikêr hene.
6. Tetbîqatên weha yên ji bo dirêjkirinê wekî Stretch Max alîkariyê dike hûn fêrî bêhna guncan dibin. Dema ku hûn hewce ne ku rehet bibin an Berevajî ku hûn balê bikişînin ew di jiyana rojane de dibe alîkar.
7. Strankirina masûlkeyên piştî werzişê metirsiya birîndarbûnê kêm dike.
Neyînî:
1. Ji bo pêkhatina beşên duyemîn û sêyemîn pêdivî bi fitball û bendek elasîkî heye.
2. Bi bernameyên wusa, ew pir hêsan e ku masûlkeyan bikişînin an jî zirarê bidin lebatên xwe. Berî xwe dirêj bikin bila xwe germ bikin, û hê çêtir e, tenê piştî werzekek dirêjkirinê bikin.
3. Vîdyo tenê ji bo çalakiya dengê Englishngilîzî tête çêkirin.
Bersivdana li ser bernameyê Max Stretch ji Kate Frederick:
Bernameya Keith Frederick hûn ê nermbûna xwe baştir bikin û masûlkeyên xwe bidin deng. Lêbelê, wê bîr bînin çêtirîn e ku meriv piştî rahênanek werzişên dirêjkirinê pêk bîne.
Her weha bixwînin: piştî xebatek bi Olga Saga re dirêj kirin - 4 vîdyoya ji bo tengasiyê.