Dirêjkirina sêgoşeya lumbar

Dirêjkirina sêgoşeya lumbar - rahênanên teknîkî:

1. Li ser pişta xwe razên. Rollerê têxin binê pişta xwe. Milên xwe li singa xwe vedin, zendê milî vekişînin. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Hipsên xwe bilind bikin, giraniya li ser roller digerin. Zivirandina her aliyekê bi dorê, giraniya xwe ber bi rast û çepê ve bikişînin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. Di dawiya paşiya paşiya 10-30 çirkeyan de.