Rastiyek sosret, ne wusa? Ji me re wisa xuya dike ku donek bi cemedê çîkolata spî bi tenê xelatek e ji bo hefteyek baş-xebitandî, an jî tiştek ku dikare nuha dilraza we baştir bike… of, bê guman, ev donut dê "karê" xweya şêrîn bi tevahî bê dilovanî bike… Ev ya ku pir mirovan difikire ye. Qe nebe, heya ku ew dest bi fuzûziyê dikin hevoka navdar "Merivên ji bo şîranî û xwarinên stûxwarî çawa kêm bikin / têk bibin?"
Rastiya dijwar a vê çîroka dilrakêş şêrîn ev e ku mirov hêdî hêdî bi xwarina bi tonan şekir bêyî ku hay jê hebe xwe dikujin. Kesê / a ku di çêtirîn demê de ji nanpêjên mîna nîskokek piçûk fêr e, û di ya herî xirab de xwarina pelikên şekirê kirî yên tijî jam (an paste çîkolata) li tenişta bi tenekeyek soda dagirtî, di kêliya lezek gastronomîk de, bi tevahî nizane tiştê ku di rojane wî de heye parêz bi berdewamî bi kêmî ve 500 kcal tête diyar kirin. Di hişê xwe de bimînin ku heke ev berdewam bike, hûn ê bi ciddî û ji bo demeke dirêj bi pirsa çawa ji hesreta şîraniyan xilas bibin re mijûl bibin. Ji bo bêtir agahdarî li ser statîstîkên vexwarina şekir, li pêşniyara vîdyoyê ya ji hêla CreditSuisse ve bibînin.
Li gorî yek ji bijîşkên pispor (û ne tenê) parêzvanên min, Dr. Hyman, addiction ji şirînahî û xwarinên starchy bi qasî ku ew di nihêrîna pêşîn de xuya dike, nexweşiyek xwarina hestyarî ye. Ew nexweşiyek biyolojîkî ye. Ew ji hêla hormonan û veguheztinên neurotransîter ve, ku ji hêla şekir û karbohîdartên navdar ve têne şewitandin, tê kontrol kirin. Encama vexwarina şekir ya bêkontrol, zêde xwarin, û tevahî pirsgirêkên tenduristiyê ye. Ne ecêb e, derbaskirina hesreta ji bo şirînahî û xwarinên starchî ne karekî hêsan e. Lêbelê, ew jî pêkan e.
Mixabin, îro, çerez, muffîn, sodayên nerm, û sosên bazirganî beşek ji parêza rojane ya gelek kesan in. Di lêkolînek de, lêkolîneran ji Harvard nimûneyek balkêş dîtin: Derdikeve holê ku şîrê şekirê bilind ne tenê şekirê xwînê û asta însulînê bi rengekî berbiçav zêde dike, ku ev hewesa şekir dide, lê di heman demê de dibe sedema guherînên di mejî de: şekirê ji vexwarinê li ser navendên ji addiction berpirsiyar.
Ji bo ku hûn ji xwestekên şekir xilas bibin û çerxa addictiona karbohîdratê ya ku zirarê dide tenduristiya me bişkînin, hûn hewce ne ku xwe bi nexşeyek zelal a detoxê ya şekir çek bikin ku dê tenê 10 roj û 10 gav bavêjin ku bi serfirazî were cîbicîkirin. jiyanek nû, ku, bê guman, dê di demek nêz de bi encamên erênî yên eşkere ji we re xweş bike.
1. Biryara destpêkirina detoxasyonê bidin
Erê Belê tam. Ne tenê - "Pêdivî ye ku ez ji konfeksiyonek nêzîk kêmtir muffîn bixwim", lê "Ez ê tenduristiya xwe bistînim, ez dikarim di mercên wekhev de bi hesreta şîraniyê re şer bikim!"
2. Ji nişka ve dev ji şîraniyan berdin
Ji bilî redkirina bêkêmasî rêyek yekane tune ku meriv bi girêdana fîzyolojîk a rastîn re mijûl bibe. Ji şîrîniyan, her cûre şekir, hemî hilberên ard û hemî şîrînkerên çêkirî dûr bisekinin - ew tenê xwestek zêde dikin û metabolîzmê hêdî dikin, ku dibe sedema kombûna rûn. Di heman demê de, her tiştê ku rûnên trans, an rûnên hîdrojenkirî, û monosodyum glutamate hene, jê bikin. Ji bo vê yekê, divê hûn 10 rojan ji xwarinên pêvajoyî dûr bixin. Û ji bo paqijkirina bêkêmasî - 10 rojan dev ji her cûre genim berdin. Ji min bawer bikin, ev "qurbanî" dê bibe alîkar ku xwestekên şîrîn kêm bibe.
3. Kaloriyan venexwin
Her celeb kaloriyên şekirê şil ji xwarinên hişk ên bi şekir an ard xirabtir e. Bifikirin ku vexwarinên şekir hemî şekir rasterast digihînin kezeba we. Lêbelê, hûn xwe têr nakin, ji ber vê yekê hûn di rojê de bêtir û bêtir dixwin, û hûn bêtir û bêtir şekir û karbohîdartan dixwazin. Vexwarinên şekir (ku hemî soda, şilav (bêyî ava sebzeya kesk), vexwarinên sporê, çayên şirîn an qehwe tê de) di parêza rojavayî de çavkaniya herî mezin a kaloriyên şekir in. Nîv lître soda 15 teasponên şekir hene! Rojê yek teneke soda rîska qelewbûna zarokek% 60 û rîska jinan a şekirê II% jî% 80 zêde dike. Ji van vexwarinên xwe dûr bisekinin û dê pir hêsantir be ku meriv xwestekên şîraniyan bi ser bixe.
4. Di parêza xwe de zêdetir proteîn têxin
Xwarina xwarinek proteîn di her xwarinê de, nemaze di taştê de, mifteya hevsengiya şekirê xwînê û asta însulînê û kêmkirina xwestekên şekir e. Gûz, tov, hêk, masî bixwin. Ger we dev ji hilberên heywanan berneda, wê hingê ji heywanên ku bi xwarinên nebatî têne xwarin û bêyî karanîna antîbiyotîk û hormonan hatine mezin kirin mirîşk an goştê bi kalîte hilbijêrin.
5. Di mîqdarên bêsînor de karbohîdartên rast bixwe
Tenê mîqyasek bêsînor a sebzeyên ne-starkî destûr e, wek hêşîn, kelem (kulîlk, pelçîn, brokolî, gizêrên Brukselê, hwd.), Asparagus, fasûlî kesk, pîvaz, zucchini, tomato, dill, eggplant, xiyar, gêzer, bîber, û hwd. Ji bo ku xwestekên şirînahî û xwarinên kewkurtî kêm bibin, divê tenê kartolan, kartolên şîrîn, gûz û bexteyan - û tenê 10 rojan - bêne derxistin.
6. sugarekir bi rûn şer bikin
Sedema giraniya zêde ne qelew, lê şekir e. Fat, têrbûnê çêdike û ji bo xwarina hucreyên we pir girîng e. It ew dibe alîkar ku asta şekirê xwînê hevseng bibe. Di her xwarin û vexwarinê de rûnên saxlem digel proteînê, tev de gûz û tov (ku proteîn jî tê de ne), rûnê zeytê, rûnê gûzê, avokado, û xwarinên bi asîdên rûnê omega-3 hene.
7. Ji bo rewşên acîl amade bin
Hûn hewce ne ku hay ji rewşên ku şekirê we xwînê dakeve dema ku hûn li cîhek ku ji bo xwarina tendurist ne guncan e, wek balafirgeh, nivîsgeh, an parka lîstikên zarokan (wek ku min dawiya vê hefteyê fêr bû). Bawer bin ku hûn xwarina xwe ji bo 10 rojên detox pêşwext plansaz bikin û tirşikên tendurustî yên wekî badem, gûzk, tovên gûzê, berber, û sebzeyan berhev bikin da ku alîkariya we bikin ku hûn di rê de bimînin û daxwazên şekirê xwe birêve bibin.
8. Bêhna xwe vedin da ku hûn ji rewşek stresê derkevin.
Gava ku hûn stres dibin, hormonên we bi rastî dîn dibin. Asta kortîzolê bilind dibe, dibe sedema birçîbûn, firotanên zikê zik û belê, û dikare bibe sedema şekirê tîpa II.
Lêkolînên biyanî nîşan didin ku bêhna kûr çengek taybetî ya bi navê vagus nervê çalak dike. Ew qursa pêvajoyên metabolîzmê diguheze, bi çêbûna firoşgehên qelew re dibe asteng û dibe sedema şewitandina rûn. Ya ku hûn hewce ne ku bikin ku hûn rehikê vagonê aktîf bikin çend hûrdemên bêhna kûr e, û ev pranayama dê bi kêr were ku şareziya ramînê pêşve bibe.
9. Pêvajoya şewitandinê rawestînin
Ger wezîfeya têkoşîna li dijî hesreta ji bo şîranî û xwarinên stûxwarî tiştek dişibe pêvajoya îsbatkirina teorema Fermat ji bo we, bala xwe bidin tiştê di hundurê laşê we de diqewime.
Lêkolîn nîşan dide ku iltîhaba dikare bibe sedema nehevsengiyên şekirê xwînê, pêş-şekir, û şekirê type II. Çavkaniya herî hevpar a iltîhaba (ji bilî şekir, ard, û rûnên trans) bêtehmuliya mirovan a veşartî li hin pêkhateyên xwarinê ye.
Sûcdarên herî gelemperî gluten (gluten) û hilberên şîr in. Deh rojan dev ji glûten û hilberên şîr berdin. Dê kirina vê yekê ne hêsan be, lê piştî du-sê rojan bêyî wan, hûn ê bê guman enerjiyek zêde hîs bikin, ji giraniyê xilas bibin û bibînin ku gelek nîşanên netendurist winda dibin, çawa ku tepeserkirina xwestekên ji wan re hêsantir dibe. şîrînayî.
10. Ji xewê têr bistînin
Kêmbûna xewê daxwazên şekir û karbohîdartan dixe dewrê, ji ber ku kêmbûna bêhnvedana hevpar bandorê li ser hormonên xwêdanê dike. Bê guman ne bi rengek erênî.
Ji bo nasîn û lêkolînkirina têkiliya di navbera xew û hesreta ji bo şîranî û xwarinên starchy, zanyar lêkolînek bi xwendekarên ku li şûna rojê 8 demjimêrên pêşniyarkirî tenê 6 demjimêran di nav nivînan de derbas dikin, pêk anî. Vê ceribandinê destnîşan kir ku ciwanên wusa di hormonên birçîbûnê de zêde dibin, di asta hormonên ku şehwetê vedişêrin kêm dibe, û hem jî ji bo şekir û karbohîdartên sade hewesek berbiçav heye. Di dewletek wusa de, ne ku tenê tevdigerin, lê heta fêr dibin ka meriv çawa hewesa şîrînahî û xwarinên stûxwar kêm dike, hûn bi tenê naxwazin.
Hilgirtin hêsan e: heke hûn têr xew nekin, enerjiya we têr nabe. Heke ji we re têr enerjiya ku hûn vê valahiyê dagirin tune ye, hûn şekirê ku bi hêsanî digihîje dixwin.
Bi ecêb rast e, xew awayê çêtirîn e ku meriv li dijî pirxwarinê şer bike. Bi alîkariya xewê, hûn ne tenê dikarin bi kurtahî xwesteka xweya bahozê ya çêkirina muffînek dilşewat a xweşik hênik bikin, di heman demê de hesreta ji bo şîranî û karbohîdartan jî bikujin - û ji ber vê yekê digel wê kîloyên zêde.
Biceribînin TENY 10 rojan van rêgezan bişopînin û hûn ê bi encaman kêfxweş bibin.
Nagyon jo