| Nuts | kalorî (kcal) | Protein (gram) | Fats (gram) | Carbohydrates (gram) |
| Peanuts | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Brezîlya Brezîlya | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| Gûz | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Daran, ziwa kirin | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Pine pişik | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| Keçik | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Gûz (pelûl) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Sesame | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Almonds | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Pecans | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Tovên kulîlkan (tovên gulberojan) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Pistachios | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Hazelnuts | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Di maseyên jêrîn de, nirxên berbiçav ên ku di vîtamîn (mîneral) de rêjeya rojane ya navîn derbas dikin. Xêzkirin nirxên berbiçav ji 50% heya 100% nirxa rojane ya vîtamîn (mîneral).
Naveroka mînerala nav gûzan:
| Nuts | Potatium | Kalsîyum | magnesium | Fosphorus | Sodium | Hesin |
| Peanuts | mg 658 | mg 76 | mg 182 | mg 350 | mg 23 | 5 μg |
| Brezîlya Brezîlya | mg 659 | mg 160 | mg 376 | mg 725 | mg 3 | 2.4 mcg |
| Gûz | mg 474 | mg 89 | mg 120 | mg 332 | mg 7 | mg 2 |
| Daran, ziwa kirin | mg 709 | mg 54 | mg 82 | mg 103 | mg 0 | 1 μg |
| Pine pişik | mg 597 | mg 16 | mg 251 | mg 575 | mg 2 | 5.5 mcg |
| Keçik | mg 553 | mg 47 | mg 270 | mg 206 | mg 16 | 3.8 rûpel |
| Gûz (pelûl) | mg 356 | mg 14 | mg 32 | mg 113 | mg 20 | 2.4 mcg |
| Sesame | mg 497 | mg 720 | mg 75 | |||
| Almonds | mg 748 | mg 273 | mg 234 | mg 473 | mg 10 | 4.2 mcg |
| Pecans | mg 410 | mg 70 | mg 121 | mg 277 | mg 0 | 2.5 mcg |
| Tovên kulîlkan (tovên gulberojan) | mg 647 | mg 367 | mg 317 | mg 530 | mg 160 | 6.1 μg |
| Pistachios | mg 1025 | mg 105 | mg 121 | mg 490 | mg 1 | 3.9 mcg |
| Hazelnuts | mg 445 | mg 188 | mg 160 | mg 310 | mg 3 | 4.7 mcg |
Naveroka vîtamînên di findiqan de:
| Nuts | Vitamin A | Vitamin B1 | Vitamin B2 | vîtamîna C û bi | Vitamin E | Vîtamîna PP |
| Peanuts | 0 mcg | mg 0.74 | mg 0.11 | mg 5.3 | mg 18.9 | |
| Brezîlya Brezîlya | 0 mcg | mg 0.62 | mg 0.04 | mg 1 | mg 5.7 | mg 0.3 |
| Gûz | 8 mcg | mg 0.39 | mg 0.12 | mg 5.8 | mg 2.6 | mg 4.8 |
| Daran, ziwa kirin | 0 mcg | mg 0.15 | mg 0.15 | mg 0 | mg 0 | mg 2.4 |
| Pine pişik | 0 mcg | mg 0.4 | mg 0.2 | mg 0.8 | mg 9.3 | mg 4.4 |
| Keçik | 0 mcg | mg 0.5 | mg 0.22 | mg 0 | mg 5.7 | mg 6.9 |
| Gûz (pelûl) | 0 mcg | mg 0.07 | mg 0.02 | mg 3.3 | mg 0.2 | mg 0.5 |
| Sesame | 0 mcg | mg 1.27 | mg 0.36 | mg 0 | mg 2.3 | mg 11.1 |
| Almonds | mg 3 | mg 0.25 | mg 0.65 | mg 1.5 | mg 6.2 | |
| Pecans | mg 3 | mg 0.66 | mg 0.13 | mg 1.1 | mg 1.4 | mg 1.2 |
| Tovên kulîlkan (tovên gulberojan) | 5 μg | mg 0.18 | mg 0 | mg 15.7 | ||
| Pistachios | 26 mcg | mg 0.87 | mg 0.16 | mg 4 | mg 2.8 | mg 1.3 |
| Hazelnuts | 7 mcg | mg 0.46 | mg 0.15 | mg 0 | mg 4.7 |
Vegere navnîşa Hemî Hilber - >>>
Xelasî
Ji ber vê yekê, kêrhatîbûna hilberek bi senifandina wê û hewcedariya we bi malzemeyên û pêkhateyên din ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn di cîhana bêsînor a nîşankirinê de winda nebin, ji bîr mekin ku divê parêza me li ser bingeha xwarinên teze û neçêkirî yên wekî sebze, fêkî, gihayî, berber, cereal, mîlyonan be, pêkhateya ku hewce ne be fêr bûn Ji ber vê yekê tenê bêtir xwarina nû li parêza xwe zêde bikin.